Temizlik Yapmak İçin Nasıl Motive Olunur: DEHB ile Ev İşleri Yapmak

Ev işlerinin birikme şekli var, değil mi? İş ve diğer yükümlülükler günümüzün çoğunu alıyor, bu nedenle boş zamanımız olduğunda, yapmak isteyeceğimiz son şey daha fazla çalışmaktır. Yine de hepimizin bildiği gibi rutin bakım, işlevsel bir ev ortamını destekler ve ruh sağlığımızı iyileştirir.

DEHB'li müşterilerim, DEHB nedeniyle ev işlerinin bir kenara atıldığı, kesintiye uğradığı ve kaçınıldığı tüm yolları benimle paylaştı. Ev işlerinin hiç bitmeyen doğası, başlamayı ve motive kalmayı neredeyse imkansız hale getirir. Dikkat dağıtıcı şeyler ve rekabet eden öncelikler, ev işlerini sürekli olarak eksik bir durumda tutar. Ve konu ne olursa olsun, ev işlerini ortadan kaldıran sorunlar neredeyse her zaman hüsrana ve yetersizlik duygularına yol açar.

Başlamanıza, devam etmenize ve bu sinir bozucu işleri bitirmenize yardımcı olmanın tek yolu ev işleri (ve hepsini tekrar yapın) sizin için çalışan bir sistem bulmaktır. Bu, bir adım geri atmanızı ve ev işlerine mevcut yaklaşımınızı yeniden değerlendirmenizi gerektirebilir. Ev işlerini yeniden düşünmenize yardımcı olacak beş adım:

temizlemek için motive ol, ve hayatınıza uyan bir bakım sürecini takip edin.

[Bunu Ücretsiz İndirin: Evinizi Bir Profesyonel Gibi Nasıl Düzenleyebilirsiniz?]

1. Sizin için önemli olan tüm ev işlerini tanımlayın. Yaşam alanınızda kendinizi iyi hissetmek için ihtiyacınız olan minimum şeyi düşünün. Temiz bir yemek masası mı dağınıklık? Yerde kıyafet yok mu? Tamamlanması zor olsa bile, sizin için önemli olan gerçekçi yapılacaklar listesini yazmak için zaman ayırın.

2. Tüm işleri en küçük adımlarına ayırın bunalmayı azaltmak için. Örneğin “çamaşır yıkamak” gibi çok adımlı bir angarya, çeşitli giysilere dönüşür; kıyafetleri yıka; kuru kıyafetler; kuru kıyafetleri sepete atın; yatak odasına sepet getirin; ve benzeri. Daha küçük adımların üstesinden gelmek daha kolaydır ve neler başarabileceğiniz konusunda daha gerçekçi olmanızı sağlar.

3. Ev işlerini (ve görevleri) yaşam tarzınıza uygun bir şekilde tamamlamak için zaman belirleyin. Listenizdeki tüm ev işleri üzerinde çalışmak için bir zaman dilimi planlamak en iyisi mi? Yoksa günde bir veya iki küçük iş yapmak daha mı iyi olur? Sabah ilk iş olarak mı yoksa günün sonunda mı daha üretken olursunuz? Bir angaryanın ilk iki adımını bugün, geri kalanını yarın yapabilir misin? Buradaki anahtar, ev işlerini günlük yaşamınıza dahil etmenin makul yolları konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır.

4. Ağrılı noktalarınızı ve ev işlerine başlamanın önündeki engelleri belirleyin. Belirli bir angaryaya başlamayı sizin için zorlaştıran nedir?

• Angarya (veya içindeki bir adım) çok uzun sürecek gibi mi görünüyor? Ardından bir zamanlayıcı ayarlayın ve sadece 10 dakika boyunca angarya veya adım üzerinde çalışmayı taahhüt edin. (Veya sizin için mümkün olan herhangi bir süre.) Zamanlayıcı çaldığında, devam etmek isteyip istemediğinizi yeniden değerlendirin veya bir sonraki belirlenmiş angarya zamanınızda ona geri dönün.
• Ev işlerini yapmak için malzeme ve araç toplama düşüncesi sizi uzaklaştırıyor mu? Bir angaryayı tamamlamak için gerçek bir adım olarak angarya öncesi çalışmayı genellikle hemen reddederiz, bu nedenle angarya dökümünüze "malzemelerin yerini belirleme" eklediğinizden emin olun. Zamandan tasarruf etmek için, belirli bir iş için gerekli malzemeleri tek bir kapta ve/veya daha kolay bulunabilecekleri bir alanda saklayın. (Örneğin, küvet temizleme malzemelerini saklamayı düşünün. içinde banyoda başka bir yer yerine duşunuz.)
• Bazı işler çok sıkıcı mı? Devam etmenize yardımcı olması için biraz keyif verin! Çalışırken müzik, podcast veya sesli kitap dinleyin. Ortalığı toplarken sakız çiğneyin ve baloncuklar üfleyin. Temizlik yaparken bir arkadaşınızı arayın. (Bir çeşit vücut ikiye katlama.) Savurganlık yapın ve bir angarya işini daha keyifli hale getirecek eğlenceli bir alet veya malzeme satın alın. Zamanlayıcı durana veya bir şarkının sonuna kadar başkalarına (hatta kendinize) karşı yarışarak işleri oyunlaştırın.
• Sadece baskı altında ev işleri yapmak için "aktif" hissediyor musunuz? Ev bakımı ve ev işleri ile ilgili katı kuralları ve "olması gerekenleri" bırakmak iyidir. Bu, eğer bir aciliyet duygusu sizi ev işleri yapmaya motive eden tek şey ise evinize misafir davet etmeyi düşünün, böylece ev işlerini yapmak için daha sıkı bir son tarihiniz olur.

[Şunu Okuyun: "Hakkındaki Her Şeyden Kesinlikle Nefret Ediyorum..." En Nefret Edilen ve Kaçınılan Ev İşleriniz]

5. Ev işleri yaparken doğru yolda kalmanıza yardımcı olun.

• İşleriniz ve görevleriniz için görsel hatırlatıcılar oluşturun. Hafızanızı canlandırmak için yapılacak işlerinizi dışsallaştırın. Bazı fikirler: Büyük bir beyaz tahta üzerinde basit bir yapılacaklar listesi; renk kodlu bir görev sayfası (takviminizde veya gerçek bir kağıtta); bireysel işleri içeren bir not kartı destesi (tamamlanmış görev kartları ayrı bir desteye konabilir veya destenin arkasına taşınabilir). Seçilen angaryanın görsel hatırlatıcısını göze çarpan bir yere koyun böylece hala görevde olup olmadığınızı kontrol etmek için periyodik olarak bakabilirsiniz.
• Bir işe başladığınızda, birkaç dakikada bir kapanacak bir zamanlayıcı ayarlayın. Her çaldığında, kendinize "Hala amaçlanan görevimde miyim?" diye sorun.
• Aklınızdan geçen diğer şeyleri ve yapılacak işleri yazmak için yapışkan notları elinizin altında tutun, böylece bu düşünceler angarya zamanınızı kesintiye uğratmasın. Notu kaçırmayacağınız garanti olan bir yere yapıştırın. (Banyo aynanızdaki gibi.) Yapışkan notlar size göre değilse, onu takviminize veya bir yapılacaklar listesi uygulamasına eklemeyi düşünün. Yapılacaklar'ı telefonunuzda alarm olarak bile ayarlayabilirsiniz (birkaç saat içinde çalması için).

6. Başarılarınızı fark etmek için zaman ayırın. Bir işi tamamladıktan sonra, bölgenin nasıl göründüğünü ve hissettirdiğini öğrenin. Evinizi başarılı bir şekilde yönetmenin ne kadar iyi hissettirdiğini kendinize hatırlatmak için alanınızın bir resmini çekin ve bir kopyasını yazdırın. Bir angaryanın her adımında, ilerlemenizi sizi neşelendirecek bir arkadaşınız veya aile üyenizle paylaşın. Gelecekte kullanmaya devam edebilmek için süreçte size en çok yardımcı olan stratejileri düşünün.

Temizlik İçin Nasıl Motive Olunur: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Bir Hafta Sonunda Temizleyin ve Organize Olun
• Okumak: Çamaşırları Daha Az Acı Verecek 5 Püf Nokta
• Okumak: Nihai Oda Oda Organizasyon Rehberi

---

25. YILINI KUTLUYORUZ
ADDitude, 1998'den beri web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışıyor. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest