DEHB'li Beyinler için Günlük Program Stratejileri

Q: “Programlara karşı nefretimin üstesinden gelmem gerekiyor. Çocuklarımdan birini, kocamı veya kendimi randevuya almakta hiçbir sakınca görmüyorum. Tavukları kümesten çıkarmak ve köpeği dışarı çıkarmak gibi yapmam gereken görevler her zaman sabah 8'de bitiyor. Ancak günlük bir program belirledikten sonra aktif olarak isyan ediyorum ve onu aldatmanın yollarını buluyorum. Belirsiz programları takip etmek bile üzerime metal talaşı döküyormuşum gibi geliyor. Programların yararlı olduğunun tamamen farkındayım ve işimde başarılı olacaksam bu isteksizliği aşmam gerekiyor. Günlük programları sevmeyi (veya en azından hoşgörüyle karşılamayı) ve onlardan kaçınmamayı nasıl öğrenebilirim? — Duraklatmadan Asi

---

Sevgili APause Olmadan Asi:

Birçok yaratıcı beyin, özellikle de DEHB ve yönetici işlev zorluklarının programlarla aşk-nefret ilişkisi vardır. Bir yandan, bu yetişkinler programların kendilerini doğru yolda, zamanında ve görevde tutmak için gerekli olduğunu biliyorlar ve işe yarıyorlar. Bununla birlikte, nörodivergent yetişkinler kendiliğindenlik ve yaratıcı kaprislerini takip etme özgürlüğü konusunda başarılı olduklarından, katı bir program fikri boğucu ve kontrol edici geliyor.

Başka bir deyişle, sahip olmak istiyorlar Günlük program kendi şartlarıyla.

Sevdikleriniz ve onların randevuları söz konusu olduğunda sorumlu ve anlayışlı olmanızı çok ilginç buluyorum. Bu harika ve dikkate alınması gereken bir şey! Ayrıca sabah rutinlerinizin bir program olmadan yerinde olması da harika. Bazı şeylerin zorunlu olduğunu hissettiğinizde, oyunun zirvesinde olursunuz. Ama görevleri kağıda döktüğünüz an, bum! Direniş fırtına gibi geliyor.

Öyleyse bunun neden olabileceğine bakalım.

Programlar kelepçe gibi hissedilebilir ve size gerçekten keyif veren şeylere kendinizi kaptırma özgürlüğünüzü kısıtlayabilir. Spontane anları kaçırma korkusu sizi bunaltabilir, ancak yapıdan tamamen kaçınamazsınız. Bu gerçek bir itme ve çekmedir.

[Ücretsiz İndirin: DEHB'li Yetişkinler İçin İşe Yarayan Günlük Rutin]

DEHB'li Zihinler için Günlük Program Stratejileri

Anahtar, programların size karşı değil, sizin lehinize çalışmasını sağlamanın bir yolunu bulmaktır. İşte bir proje oluştururken deneyebileceğiniz altı strateji: günlük rutin:

1. Programlara Bakış Açınızı Yeniden Çerçevelendirin

Programları katı olarak görmek yerine, onları gününüze rehberlik edecek esnek çerçeveler olarak görün. Programınızı kişisel pusulanız olarak düşünün. Hangi yolu, ne zaman ve ne kadar süreyle seçeceğinize siz karar verirsiniz. İşin güzelliği de bu: Tam seçim ve kontrol sizde.

2. Eğlenceye Serpin

Programınıza yaratıcılık patlamaları ve küçük özgürlük ve eğlence cepleri ekleyin. Tutkularınıza dalmak için "İnovasyon Saati" veya "Düşünce Kuruluşu Zamanı" gibi zaman ayırın. Programınızın yapıyı ve kendiliğindenliği dengelediğini bilerek, yaratıcı enerjinizin akmasına izin verin.

3. Zaman Engellemeyi Deneyin

Dahil etmeyi deneyin zaman engelleme günlük programınıza ekleyin. Bu teknik, çeşitli görevler için belirli zaman dilimlerini ayırmanıza olanak tanır, ancak bu bloklar içinde ne üzerinde çalışacağınızı seçebilirsiniz.

[Ücretsiz Kaynak: Ertelemeyi Durdurun! Yapılacaklar Listenizi Bugün Tamamlayın!]

4. Bir Sorumluluk Arkadaşı Alın

Bir " bulmayı düşününSorumluluk DostumYaratıcı özgürlüğe olan ihtiyacınızı anlarken sizi doğru yolda kalmanız için nazikçe dürtebilecek (arkadaş, iş arkadaşı, ortak vb.).

5. Değerlendirin ve Değiştirin

"Hile yapma" eğilimleriniz, programınızın ayarlanması veya daha fazla dengeye ihtiyaç duyduğunun ipuçları olabilir. Sizi neyin kısıtlanmış hissettirdiğini değerlendirin ve onu değiştirmenin yollarını bulun. Belki görevler arasında daha uzun aralara ihtiyacınız var ya da görevlerin sırasını enerji akışınıza uyacak şekilde karıştırmanız gerekiyor. Belki de ağır zihinsel yüklerinizi size huzur veren bir yerde yapabilmek için çevrenizi değiştirmeniz gerekebilir. Sakinleşip rahatlıyorsunuz ya da programınızın daha az sıkıcı ve daha az sıkıcı olmasını sağlamak için renkli görsel yardımlar kullanmanız gerekiyor. sıradan.

6. Nazik ol

Son olarak kendinize karşı nazik olun ve programınıza ulaşılabilir hedefler koyun. Gerçekçi olmayan beklentiler hayal kırıklığına ve "her tarafınıza metal talaşı dökme" hissine yol açabilir. Kazancınız ne kadar küçük olursa olsun ilerlemenizi takdir edin. Programların iş başarısına ve kişisel tatmine giden yolda müttefikleriniz olabileceğini hatırlıyorsanız, o zaman yolun yarısındasınız demektir.

İşte, yaratıcı ifadelerle ve yeni keşfedilen program sevgisiyle dolu, güzelce dengelenmiş bir yaşam.

Günlük Program: Sonraki Adımlar

• İndirmek: Güvenilir Aile Rutinleri için Ücretsiz Örnek Programlar
• Okumak: "DEHB Sabah Rutinim = Gürültü Önleyici Kulaklıklar, Duble Espresso - ve Samimiyet”
• Öğrenmek: Tüm Toplarla Hokkabazlık Yapmanın 6 Kolay Yolu

---

DEHB Aile Koçu Leslie Josel Kaostan Düzen, gelen soruları yanıtlayacak EKLENTİ Kağıt dağınıklığından afet bölgesindeki yatak odalarına, yapılacaklar listelerinde ustalaşmaktan her seferinde zamanında varmaya kadar her şey hakkında okuyucular.

Sorularınızı buradan DEHB Aile Koçuna iletin!

---

25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• instagram
• Pinterest'te