İyileşme Yolculuğunda Minnettarlığı Kullanmak

Akıl hastalığından kurtulmak zordur ve çoğu zaman karanlık anlarla birlikte gelir. Kendi yolculuğumda cesaretimin kırıldığını, koptuğumu ve nihayetinde Kendime "İyileşmeye değer mi?" diye sordum. Evet buna değer ama sahip olmak güzel hatırlatmalar. Son birkaç yılda şükran uygulamalarımı çok ciddiye aldım ve iyileşmem için vazgeçilmez hale geldiler.

Şükür İyileşmek İçin Neden Önemlidir?

Minnettarlık beni devam ettiren katalizördür. Depresif bir dönem geçirdiğimde, bir korku döngüsüne takılıp kalıyorum. Hayatın tüm olumsuzluklarından bunaldığımı hissediyorum ve kendimi bir kurban olarak resmediyorum.

Ama ben kurban değilim. Fark etmek için zaman ve çaba harcadığımda hayatımın aslında oldukça inanılmaz olduğunu görüyorum. İyinin değerini anlamayı başarabildiğimde umutsuzluk döngüsünden çıkabilirim. Olumlu yönleri kabul etmek, neden daha iyi olmayı seçtiğimi hatırlatıyor.

Minnettar olunacak ne var?

Depresif bir dönemde "Minnettar olunacak ne var?" diye düşünmek kolaydır. Ama hayatta çoğu kişinin tadını çıkarmayı unuttuğu o kadar çok şey var ki.

Hayattaki büyük şeyler için minnettar olmak kolaydır: iş terfisi, yeni bir ilişki vb. Hayattaki küçük nimetleri tanımlamak daha fazla iş gerektirir: güneşli bir gün, güzel bir şarkı veya taze bir fincan çay.

Grup terapisine girdiğimizde, günümüzün en sevdiğimiz kısmının ne olduğunu paylaşmamız istendi. Birisi çizburgerindeki ekstra çıtır domuz pastırması için minnettar olduğunu söyledi. Yıllar sonra, duygu hakkında düşünmeyi bırakmadım. Zor günlerimde kendime "Günümün çıtır pastırması neydi?" diye soruyorum.

Minnettarlığı İfade Etme Uygulamaları

Minnettarlığımı uygulamama yardımcı olmak için benimsediğim birkaç numara var. Eğer kendimi kötü hissediyorsam, minnettar olduğum on şeyi yazmaya kendimi teşvik edeceğim.

Eğer kendimi çok kötü hissediyorsam, neşeli bir şarkı bulacağım ve o şarkı boyunca minnettar olduğum şeyleri listeleyeceğim. İlk başta zorlayıcı olsa da bir dakika sonra fikirler akmaya başlıyor ve defalarca hafife aldığım pek çok küçük şeyin olduğunu fark ediyorum.

Hatta birkaç kez geçmişime mektup bile yazdım. Bu mektupta kazanımlarımı, kaydettiğim belirli ilerlemeleri, ulaştığım hedefleri tartışacağım ama en önemlisi, devam etmeye karar verdiğim için kendime teşekkür edeceğim.

Akıl hastası olduğunuzda şükran

Hayat kötüyken iyiyi bulmanın her zaman kolay olmadığını anlıyorum. Depresyondayken iyiye odaklanmak için zihinsel enerjiyi toplamak zor olabilir ama bazen tek ihtiyacımız olan şey Yapmanız gereken, her günün bir şeyler getirdiğini kendimize hatırlatmak için günün ekstra çıtır pastırmasını bulmaktır. özel.

Son olarak, özel anlarımı tanımlamama yardımcı olması için şu anda kullandığım özel bir şükran uygulamasını paylaşmak istiyorum. Umarım başkaları da bunu deneyebilir veya özel, günlük anlarının kıymetini bilmelerine olanak tanıyan bir strateji bulmak için ilham alabilirler.

Michaela Jarvis, bipolar bozukluğu yönetirken sürekli olarak kendini geliştirme yolunda ilerliyor. dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve kendi hayatınızda olmanın getirdiği yaşam zorlukları 20'li yaşlar. Michaela'yı bul instagram, LinkedIn, Ve onun web sitesi.