Ruh Sağlığı ve Refahı İçin Meditasyon Uygulamak
Meditasyon yapmayı hayal ettiğinizde aklınıza ne geliyor? Dış dünya hızla geçerken sessizce bağdaş kurup oturuyor mu? Aydınlanmaya ulaşma umuduyla zihninizi tüm düşüncelerden temizliyor mu? Gerçek şu ki, meditasyon uygulamaları birçok farklı biçimde mevcuttur ve içsel sakinlik ve kendini keşfetme arayışında olan herkese çeşitli faydalar sağlayabilir.
Meditasyon Uygulamaya Nasıl Başladım?
Meditasyon yapmaya başladığımda bu normal bir alışkanlıktan çok ilgimi çekiyordu ve meditasyon teknikleri hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmek istiyordum. 2003 yılında bir Zen tapınağında meditasyon yapmak için Japonya'nın diğer tarafına gittim. Sesshin adı verilen bu beş günlük inziva, her sabah saat 4.00'te kalkıp 15 saat meditasyon yapmayı içeriyordu. Günde sadece iki mola vardı ve konuşmak yasaktı. Uygulamayı inanılmaz derecede zorlayıcı buldum ve üç gün boyunca sessizce duvara baktıktan sonra bu kadar yoğun bir deneyime hazır olmadığımı fark ettim. Ertesi sabah meditasyonun amacını gerçekten anlayıp anlayamayacağımı merak ederek oradan ayrıldım.
Meditasyon Uygulamanın Farklı Bir Yolu
Aynı yılın sonlarında depresyon ve panik atak yaşamaya başladım. Ancak, daha geleneksel terapilerle yıllarca çalıştıktan sonra 2009 yılına kadar tekrar meditasyon yapmayı düşünmedim. Bir tanıdığım bana uykusunun ve sağlığının düzeldiğini söylediğinde rahatlama teknikleri hakkında bir şeyler okuyordum. beyin dalgalarını harekete geçiren müziklerle meditasyon yapmaya başladığından beri önemli ölçüde gelişme kaydetti ve ben de merak ettim.
Beyin dalgası uyarımı hakkında bir şeyler okudum ve biraz farklı frekanslara sahip iki ton dinlerken şunu keşfettim; kulaklık kullanılarak her kulağa çalınır - beyin, binoral olarak adlandırılan frekanslar farkındaki bir vuruşu işler vurmak. Binaural vuruşlar potansiyel zihinsel sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir ve yaratıcılığı ve odaklanmayı teşvik edebilir.1 Bu tür frekansları kullanan bir dizi CD'ye yatırım yaptım ve yeniden meditasyon yapmaya başladım.
5.000 Saat Meditasyon Yaptıktan Sonra Hayat
O zamandan beri düzenli olarak günde bir saat meditasyon yapıyorum. Elbette şu ya da bu nedenle meditasyon yapamadığım günler oldu ama çoğu gün yapıyorum. Yaklaşık 5.000 saatlik meditasyona eşdeğer olan bu dönemde zihinsel durumum inanılmaz derecede gelişti. Bunun nedeni düzenli uygulama mı yoksa sadece zamanın geçmesi mi? Kesin olarak söyleyemem ama ikisinin birleşimi olduğunu düşünmek hoşuma gidiyor. Eminim ki bazı şaşmaz faydalar şunlardır:
- Yatmadan önce meditasyon yapmak hemen uykuya dalmama yardımcı oluyor.
- Sabahları meditasyon yapmak, beynimin günlük görevlerime başlamadan önce uyanmasını sağlar.
- Beyin dalgalarını harekete geçiren bir müzikle meditasyon yapmak, bir saat boyunca oturmayı sessizce oturmaktan çok daha kolay yönetilebilir hale getirir.
Meditasyon Uygulamasının Diğer Formları
Geleneksel oturma meditasyonu, sessizce nefes almaya odaklanmak, bir mantrayı okumak veya amaca yönelik hazırlanmış bir müzik dinlemek gibi birçok seçenek sunar. Ayrıca meditasyonun başka birçok türü de vardır; örneğin hareket meditasyonu ve aşamalı rahatlama:
- Yoga gibi hareket meditasyonu, bedeninizle ve şimdiki anla derinden bağlantı kurmanızı sağlayan aktif bir formdur.
- Aşamalı gevşeme vücuttaki gerilimi azaltmayı amaçlar. Bu yöntem genellikle vücuttaki kas gruplarının teker teker yavaşça sıkılıp gevşetilmesini içerir.2
Kişisel deneyimim bana meditasyonun güçlü bir şifa aracı olabileceğini öğretti. Meditasyon sadece birkaç kişiye mahsus mistik bir yöntem değil, herkesin erişebileceği çok yönlü ve değerli bir yaklaşımdır. Faydaları çok çeşitlidir ve yolu, içsel sakinlik ve kendini keşfetme arayışında olan herkese açıktır.
Kaynaklar
- Cafasso, J. (2023, 28 Mart). Binaural Vuruşların Sağlığa Faydaları Var mı? Sağlık hattı. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H. ve Hoshaw, C. (2021, 5 Kasım). Hangi Meditasyon Türü Bana Uygun? Sağlık hattı. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
