Gelecek Kaygısı ve Değişimle Gelecekle Yüzleşmek
İçerik uyarısı: Bu blogda şu konularla ilgili bazı içerikler bulunmaktadır: cinsel taciz.
Beklenti kaygısı, mevcut bir durum hakkında strese girmekten daha şiddetlidir. Klinik psikolog Sally Winston ve uzman klinisyen Martin Seif, beklenti kaygısını başarısızlık korkusu ve gelecekte olabilecek diğer kötü şeyler olarak tanımlıyor. Sonuç olarak birçok insan önemli görevlerden ve yeni şeyler denemekten kaçınır.1 Deneyimlerimi öğrenmek için beklenti kaygısı ve bunu nasıl başardım, bu yazıyı okumaya devam edin.
Beklenti Kaygısı ve Değişimle İlgili Geçmiş Deneyimim
Uzun zamandır beklenti kaygısıyla ve değişim kaygısıyla mücadele ediyorum. Mesela ortaokul başlamadan önce derslerimde başarısız olma düşüncesinden korkuyordum ve Zorbalığa uğramak. Kendimi her gün bir dolaba çarptığımı hayal ettim. Bu felaket düşüncesi uyku yeteneğimi kesintiye uğrattı. Ortaokula gitmekten tamamen kaçınmak istedim.
Babamla korkularım hakkında konuştuğumda bana her zaman henüz gerçekleşmemiş şeyler için endişelenmememi söylerdi. Bunların bile olmayacağını söyledi. Ama zihnimde olasılıklar gerçek ve geçerli görünüyordu.
Ayrıca üniversitenin ilk döneminde her gece annemi aradım. En büyük korkum elde etmekti cinsel saldırıya uğradı kampüste. Bunun sadece korkutucu ve acı verici olacağını düşündüm; hamile kalmama neden olur. O zaman okulu bırakmak zorunda kalacaktım ve diplomamı alamayacaktım. Bazen geceleri yurttan ayrılmaktan korkuyordum. Bu korku birkaç aydan fazla sürmedi ama gerçekleştiğinde çok kötüydü.
Üniversiteden sonra bir bakkalda yarı zamanlı işte çalıştım. Bir ara iş arkadaşımın cinsel tacizine uğradım. Onu mağaza müdürüne bildirmek iş arkadaşımın davranışını durdurmadı. Bundan sonra işe dönmekten korktum. Daha sonra hayatımın geri kalanında başkaları tarafından istismar edildiğimi hayal ettim. Birkaç hafta sonra anksiyete nedeniyle ayakta tedavi programına başvurdum. Taciz korkumu yenmeme yardımcı oldu.
Beklenti Kaygısı ve Değişimle Başa Çıkma Yöntemleri
Yıllar geçtikçe beklenti kaygısıyla sağlıklı yollarla nasıl başa çıkacağımı öğrendim. Çocukluğum boyunca, okulla ilgili en kötü senaryoları tahmin ettiğimde babamın her gün verdiği güvence beni rahatlattı. çevremden insanlarla konuşuyorum Destek ağı bana bir güvenlik duygusu sağladı. Sonunda tekrar çıkmaya başladım. Olumsuz düşüncelerle mücadele etmek ve başarılarım hakkında yazmak gibi terapi teknikleri bana geleceğe dair daha fazla umut verdi. Son olarak, canlandırıcı hikayeler yazmak beni derin düşüncelere dalmaktan hoş bir şekilde uzaklaştırdı.
Bugünlerde, özellikle iş yerinde hâlâ beklenti kaygısıyla mücadele ediyorum. Perakendede çalışmak yoğun günlerde bunaltıcıdır. Henüz kasım ayı bile olmasa da, anksiyete atakları geçirmekten korkmak kaotik dönemde tatil sezonu. Ama azaltmama yardımcı olmak için endişe, Daha önce tatillerde perakendede çalıştığımı kendime hatırlatıyorum. Her şey yolunda çıktı. Öğle yemeği molalarımda renklendiriyorum ve pozitif müzik dinliyorum. İzin günlerimde yazıyorum, arkadaşlarımla takılıyorum ve terapistimle konuşuyorum. Beklenti kaygım hala mevcut olsa da, geçmişte olduğundan çok daha kolay yönetilebilir durumda.
Değişim nedeniyle beklenti kaygısı yaşadınız mı? Eğer öyleyse, bunu yönetmeyi öğrendiğiniz bazı yollar nelerdir?
Kaynak
- Beklenti kaygısı: kesilmeden önce kanama. (t.d.-c). Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut
