Travma İyileşmesi: Kaybetme Korkusunun Üstesinden Gelmek
Çocukluk travmasına katlandıktan ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) geliştirdikten sonra yoğun bir kaybetme korkusuyla mücadele ettim. Sadece dört yaşındayken cinsel saldırıya uğramadım, aynı çocuk hem benim hem de ailemin güvenliğini tehdit etti. Eğer bunu birine söylersem misilleme yapar. Yetişkinlikte mantık yürütebilsem de, genç beynim onun tehditkar uyarılarının geçerliliğini kavrayamadı. Ailemin hayatının benim sessiz kalma yeteneğime bağlı olduğuna gerçekten inanıyordum.
O andan itibaren sürekli sevdiğim insanları ölümle ya da başka sebeplerle kaybetme kaygısı yaşadım. Onların geçimlerinin sorumluluğunu üstlendiğim için aynı zamanda kontrolcü ve takıntılı hale geldim. Eğer annem bir aramadan sonra telefonuna cevap vermezse paniğe kapılırdım ve titreyen ellerimle sürekli onun numarasını tekrar arardım. Babam birkaç dakika geç kalsaydı, onun bir araba kazasında öldüğünden emin olarak onun yasını tutmaya başlardım. Sonunda bu zayıflatıcı kaybetme korkusu arkadaşlıklarıma ve romantik ilişkilerime de sıçradı.
Travma ve Kaybetme Korkusu
Deneyimlerime göre travma, yakın ilişkilerimi etkileyen aşırı bir kaybetme korkusu geliştirmeme neden oldu. Ne zaman birine yakınlaşsam, onun iyiliği konusunda endişeleniyorum. Terapi sayesinde bu korkunun, çoğu insanla birlikte kendimi güvende hissetmemem veya çoğu insan tarafından görülmememden kaynaklandığını fark ettim. Çocukluğumda böylesine travmatik bir olay yaşadıktan sonra (ve bu konuda konuşursam sevdiklerimi kaybedeceğim söylendiğinde), az sayıda ve çok uzak olan "güvenli insanlarıma" sarıldım. Birinin yanında kendimi göreceli olarak güvende hissettiğimde bile, karşı konulmaz bir kaybetme korkusu içime siniyor ve bana onu bir şekilde kaybedeceğimi söylüyor.
Kimse sevdiği ve değer verdiği birinin acısını çekmek istemezken bende bu korku daha da artıyor. En iyi ihtimalle, eğer ondan bir süre haber alamazsam sevdiğim kişiye bir şey olacağından endişeleniyorum; En kötü durumda, yaptığım veya söylediğim her şeyi çok düşünürüm ve bunun onları uzaklaştırıp uzaklaştırmayacağını veya beni algılama şekillerini değiştirip değiştirmeyeceğini merak ederim. Bu durum geçmiş ilişkilerimin çoğunu zorladı, çünkü kendimi çoğu zaman aşırı kaygılarla boğuşmuş halde buluyordum.
Kaybetme Korkusunu Yenmek
Kaybetme korkusu bazen zayıflatıcı olsa da hayatınızı ele geçirmesine gerek yok. Aslında terapi ve travma çalışmaları sayesinde bu korkuyla daha iyi başa çıkabildim. İşte kaybetme korkusunu yenmenin bazı yolları:
- Bir profesyonelle konuşmak: Öncelikle ve en önemlisi, iyileşmeyi kendi ellerinize almadan önce her zaman bir profesyonelle konuşmanızı tavsiye edeceğim. Kendimizi en iyi biz tanıyor olsak da, travmanın zaman zaman farkındalığımızı değiştirebildiğini ve öz algılarımızı çarpıtabildiğini gördüm. Lisanslı bir terapist, psikolog veya psikiyatristle konuşmak, kayıp korkunuzu iyileştirmek ve işlemek için doğru adımları attığınızdan emin olabilir. Bu, korkunun nereden kaynaklandığını daha iyi anlamanıza ve korkuyu sağlıklı bir şekilde işlemenize yardımcı olabilir.
- Kendimi güvenli insanlarla çevrelemek: "Güvenli insanlar" derken, düşünceleriniz, duygularınız ve tetikleyicileriniz nedeniyle sizi yargılamayan veya sert bir şekilde eleştirmeyenleri kastediyorum. Hayatınızdaki insanlar yalnızca fiziksel olarak kendinizi güvende hissetmenizi sağlamamalı, aynı zamanda doğası gereği kabul edici ve sevgi dolu, duygusal açıdan destekleyici bir ortam da sağlamalıdır. Bu sizi sorumlu tutamayacakları anlamına gelmez. İyi bir destek sistemi, herhangi bir olumsuz davranışı veya toksik modeli ortaya çıkaracaktır. Ancak utandırmak veya mağduru suçlamak duygusal güvenlik kapsamında değildir.
- Korkumu dile getiriyorum: Çoğu zaman, kaybetme korkum hakkında, özellikle de bu korkunun dahil olduğu insanlarla açıkça konuşmama yardımcı oluyor. Mesela yakın zamanda bana nezaket ve şefkatle davranan birini görmeye başladım. Doğal olarak, bu kişinin yanında kendimi çok kabul edilmiş ve güvende hissettiğim için, kendimi onun sağlığı veya güvenliği konusunda endişelenirken buluyorum. Bunu gizlemek ya da duygularımı saklamak yerine, bunları ona ifade etmeye karar verdim, böylece bu konuyu konuşabilir ve herhangi bir kompulsif davranışa izin vermeden endişeyi hafifletmenin yollarını bulabiliriz. Bazen ihtiyacım olan tek şey birisi tarafından anlaşıldığımı hissetmek.
- Benlik duygusunu sürdürmek: Kimse sevdiği birini kaybetmek istemezken, dikkatinizi başka biri olmadan bütün ve kendinize sadık kalmaya odaklamak, içinizdeki güvenliği geliştirmenize yardımcı olur. Bu, sevdiğiniz birini kaybederseniz acı çekmeyeceğiniz anlamına gelmez. Aksine, ihtiyacınız olan destek ve sevgi konusunda kendinize güvenebileceğinizi gösteren basit bir hatırlatmadır. Bu, sahip olduğunuz paniği azaltabilir ve şimdiki ana ayak uydurmanıza yardımcı olabilir, böylece sevdiklerinizin yanındayken tadını çıkarabilirsiniz. Hiçbir ilişkide kendinizi kaybetmeyin; bunun yerine kendinizle, arkadaşlarınızla, ailenizle ve diğer önemli insanlarla bağlantılarınızı koruyun, böylece tek bir kişiden tatmin olduğunuzu hissetmezsiniz.
- Kayıpla yüzleşin: Kayıplar maalesef hayatın bir parçası. Ancak birini herhangi bir şekilde kaybetmek (ölüm, ayrılık veya ihanet yoluyla) hem yıkıcı hem de travmatik olabilir. Herkesin bir dereceye kadar kaybetmekten korktuğunu bilin. Yapabileceğimiz tek şey, onlara sahip olduğumuzda sahip olduklarımızın kıymetini bilmektir.
Kaybetme korkusunun üstesinden gelmek hakkında daha fazla bilgi için bu videoyu izleyin:
Sammi Caramela, yazılarını başkalarının daha az yalnız hissetmesine yardımcı olmak için kullanan serbest yazar, kurgu yazarı, şair ve akıl sağlığı savunucusudur. Onu bul Tiktok, instagram, Facebook, Ve onun blogu.
