Kendi Kendine Şefkat: Yeni DEHB Tedavisi

Karşılaştığımız zorluklar ne olursa olsun, doğru bir şekilde gördüğümüzde onları daha iyi ele alıyoruz. Hayatın kolay, zor veya aradaki herhangi bir yerde olup olmadığı, etkili stratejiler detayların bozulmamış bir resmine bağlıdır. Tepkime, kaygı veya kendinden şüphe duymakla eşleştiğimizde, aynı eski izlerde kalırız - zihnimizde ve eylemlerimizde.

Dikkat eksikliği düzensizliği (DEHB veya EKLE) bu stresli duyguları ve kendinden şüphe duymayı güçlendirir, ancak kesin çözümler onu doğru bir şekilde görmeye güvenir. DEHB'nin sonuçlarını hafife alırsak veya birinin sahip olduğunu inkar edersek, tam olarak yönetemeyiz. Bu açık görüşlülük, DEHB'yi özel olarak odaklanmayı veya davranışı değil, genel öz yönetim becerilerini etkilediğini görmekle başlar.

DEHB Belirtileri DEHB Bakımını Azaltın

DEHB her durumda hedeflere ulaşma yeteneğini engeller; bu sadece bir “okul” bozukluğu değildir. DEHB de kendine engel olur, çünkü DEHB yönetimi için stratejiler çoğu zaman semptomları ile zayıflar. DEHB ile ilgili bu ayrıntıların bilinmesi, bundan sonra yapılacaklar hakkında kararlar verebilir.

DEHB ile yaşamak genellikle kendini algılamayı etkiler. DEHB, kronik olarak en iyi niyetleri belirlemek ve yetersiz kalmak anlamına gelebilir. Arkadaşlarınız ve aileniz daha iyi bilmeniz veya daha çok çalışmanız gerektiğini söylüyor, ancak zaten elinizden geleni yapıyorsunuz. DEHB olan çocuklar sıklıkla yanlış etiketlenir meydan okurcasına veya ilgisiz olarak.

Bu tür olumsuz geri bildirimler, bazı bireyleri kendi DEHB'lerini ele alma yeteneklerinden şüphe etmeye zorlar. DEHB'yi yönetme planları, sürekli çaba ve problem çözme becerileri gerektirir. Her zorlukta olduğu gibi, DEHB'nin üstesinden gelmek esneklik gerektirir. Dayanıklı olmak için, güçlü yönlerimizle özdeşleşmeli ve öğrendikçe kusurlarımızı da tanımalıyız. Yüzünden DEHB’nin kendi algımız üzerindeki olumsuz etkisi, dayanıklılığın sürekliliği, kendini-şefkatin sürekli olarak uygulanmasını gerektirebilir.

[Serbest Çalışma Notu: Zor Duygular hakkında bilgi edinin]

Kendi Kendine Şefkat DEHB Dayanıklılığını Artırıyor

Öz-şefkat fikri açıktır. Zihinsel olarak kendimize neredeyse yakın bir arkadaş ya da çocuk gibi davranmıyoruz. Bu durumun yıllar boyunca kendi imajımızı, güvenimizi ve genel mutluluğumuzu aşındıran gerçek yaşam sonuçları vardır.

Kendinden şefkat özeleştiri ve mükemmeliyetçilik için gerçekliğe dayalı bir panzehirdir. Kendini geliştirmeye değer vermeyi ve hatalar için sorumluluk almayı öğreniriz, ancak iç heckling olmadan. Araştırmalar, kendine şefkatin nasıl hissettiğimizi, sorun çözdüğümüzü ve kalıcılığımızı ve başkalarına nasıl davrandığımızı geliştirdiğini gösteriyor. DEHB'nin etkileriyle de karşılaştığında esneklik sağlar.

Belki önemli bir toplantıya getirdiğiniz kağıtlara bir fincan kahve döktünüz. İlk düşüncelerin neler? Tipik olarak, “Her zaman berbat olurum, hiçbir şey yolunda gitmez, ne kadar aptal olduğumu” düşünebilirsiniz.

Şimdi bunu dene. En yakın arkadaşınızın aynı şeyi yapmasını izlediğinizi düşünün: önemli toplantı, kahve dökülmeleri, kağıtlar mahvoldu. Arkadaşınızın gaflarına tepkiniz nedir? “Sorun yok, herkes yapıyor! Bir dakikanızı ayırın, hepsi işe yarayacaktır. ”Uygulama ile, bu tür şefkati kendimize, mücadele eden bir arkadaşa yaklaşma şeklimize kaydırabiliriz.

[Ücretsiz Kaynak: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Mükemmeliyetçi ve eleştirel bir tutumun bizi motive ettiğine dair yanlış bir algı var. Araştırma aksini gösteriyor. Mükemmellik elde etmek imkansız. Bunun için çabalamak motivasyonu yitirir, başarısızlığa ve toparlanmaya yer bırakmaz. Başkalarına söylediğimiz gibi, başarılı olmak için gelişme arzusu ve aynı zamanda yanılmak, yeniden örgütlenmek ve tekrar ilerlemek için alan gerekir.

Güçlü bir zihniyet, çabalarımızın önemli olduğu inancına dayanır. Bir çocuğa nasıl tavsiyede bulunuruz? Bir hata yaptın. Şimdi ne yapabiliriz? Bu hasta görüşü ilerleme, sorun çözme ve uzun vadeli çaba için daha fazla alan bırakır. Uygulama ile kendimize, yaşamlarımıza ve DEHB'ye daha dengeli bir bakış açısı geliştiririz.

Kendine Şefkat ve Kanıta Dayalı DEHB Bakımı

Nasıl farkındalık ve şefkat DEHB olan birini destekliyor? Kendilik imajının ve kendinden şüphe duymanın zor zihinsel özellikler değil, değiştirilebilecek alışkanlıklar olduğunu anlamamıza yardımcı olurlar. Tipik bir öz-şefkat uygulamasının üç bölümü vardır: şu anda neler olup bittiğini gözlemlemek (dikkat); başkalarıyla bağlantı (genellikle “ortak insanlık” olarak adlandırılır); ve daha sağlıklı bir öz perspektif geliştirmek ve inşa etmek.

Farkındalık, hayatı olduğu gibi görmek anlamına gelir. Aksi takdirde, inkar, korku veya öfkeye kapılırız, kapanırız veya takılırız. "Dikkatli" olmak, her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez. Ayrıca mutsuz olduğumuzu kabul etmek anlamına gelir - belki de çocuklarımız tarafından boğulduğumuzu ya da ne yapacağımızı bilmediğimizi kabul etmek. Hepsini alın - düzeltilecek bir şey yok, ama şu anda işler benim için böyle.

Diğer insanlarla bağlantı, esnekliğin sağlanmasına yardımcı olur. DEHB olan veya olmayan mücadelelerimiz genellikle başarısızlıklarımızda bizi ayrı ve eşsiz hissettirir. Görünüşe göre, vidalayan ya da çocuk sınıfta başarısız oluyor veya yanlış davranıyor. DEHB yaygındır. Bu ya da onsuz hepimiz bir şeyle boğuşuruz. Öz-şefkat uygulamasının ikinci kısmı, kendimize herkesin (veya her ebeveyni veya DEHB olan herkesin) mücadele ettiğini hatırlatmaktır. Bir topluluk hissinden yararlanıyoruz.

Uygulamanın son yönü kendimize en iyi arkadaşımız gibi davranmaya başlamaktır. Mükemmel olduğumuz ya da bir şeyleri düzeltmemize gerek yok, ama özeleştirinin akıl dışı sesine karşı geri itebiliriz. Kendimiz için daha iyi niyetlere odaklanıyoruz: “Bu anda kendime karşı güçlü ve nazik olabilir miyim?” büyülü bir şey yapmak için çabalarken, bir arkadaşına aynı şekilde nasıl davranacağımızı kendimize hatırlatırız durum.

Araştırmalar, kendi kendine şefkat uygulamasının herkes için derin olabileceğini düşündürmektedir. DEHB ile, kendi kendine şefkat uygulaması, DEHB bakımının gerektirdiği her şeye giderken olumlu değişikliklere izin veren bir temel oluşturur. Kendine şefkat, bireylerin mümkün olduğuna inanmadıkları şekilde gelişmelerini sağlar. Ve bu tam olarak uygulamanın noktasıdır.

[[Self-Test] DEHB'im var mı? Yetişkinler için Semptomlar Testi EKLE]

---

DEHB Zihneleri için Kendin-Merhamet

Aşağıdaki alıştırma iki şekilde kullanılabilir. Tüm dikkatlerde olduğu gibi, daha geniş niyet tekrarlama yoluyla özellikler oluşturmaktır. Yeni bir düşünce biçiminin kökleşmiş olması için pratik yapıyoruz. Bir yaklaşım, bir zamanlayıcıyı birkaç dakika ayarlamaktır (beş ila 15 dakika arasında herhangi bir yerde) ve aşağıdaki talimatları izleyin:

1. Rahat bir duruşta oturarak veya uzanarak başlayın. Oturuyorsanız, uyanık ve dik kalmayı hedefleyin. Ya gözlerinizi kapatın ya da bakışınızı dikkat dağıtıcı olmayan bir şeye kaydırın.

2. Birkaç derin nefes alın. Kendini suçlama, korku, sevinç, endişe veya başka herhangi bir şeye sıkışmış olabilecek dikkatinizi toplayın. Şimdilik, her tam nefeste vücudunuzun hareketine odaklanın.

3. Sonra, her inhalasyon ile hepsini gözlemleyin. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Şu an deneyimlerim bu. Ya da “Bu daha iyi ya da kötü için böyle hissettiriyor.” Sonra düşünün, “Herkesin böyle anları var.”

4. Her ekshalasyonla bir niyet belirleyin: “Şu an kendim için güç ve nezaket bulabilir miyim.” Bir arkadaşı rahatlatmak için söyleyeceğiniz doğal bir ifade kullanın.

5. Neredeyse dikkatiniz dağılmış olacak. Aklımız bu. Bu dikkat dağıtıcıya aynı şekilde davranın - olur, hayal kırıklığına gerek yok, bir sonraki nefesi almak için geri gelin.

6. Birkaç nefes için veya kronometreniz bitene kadar bu şekilde devam edin.

Alternatif olarak, herhangi bir anda perspektifinizi sıfırlayabilirsiniz. Birkaç nefes için kendinize şunu hatırlatın: “Şu anda, bu stresin ortasında, sağlam, topraklanmış ve kendime karşı nazikim. ”Bu, özellikle düzenli meditasyonla birleştirildiğinde zamanla daha kolay hale geliyor uygulama.

Mark Bertin, M.D., New York Pleasantville'de gelişimsel bir çocuk doktoru ve Çocuklar Nasıl Gelişir ve DEHB için Dikkatli Ebeveynlik. Şu anda pediatri yardımcı doçentidir. New York Tıp Fakültesive fakülte Windward Öğretmen Eğitim Enstitüsü. ADDitude’un bir üyesidir. DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

16 Eylül 2019'da güncellendi