Kaygının İşlevsel Sınırlarını Kabul Etme

İşlevsel kaygı sınırlamalarımı kabul etmek zor. Önceki bir gönderide, okuyucuları basit bir alıştırmaya katılmaya zorladım: Birisi size kaygı, bir bacağını kaybettiklerini hayal edin. Bu senaryoyu özellikle kaygısı olmayanların yararına sundum. Fiziksel rahatsızlıklar açısından sağlık sorunları, belki de daha empatik olmayı öğrenebilirler. akıl hastası. Bu egzersizi yeniden tanıtmak istiyorum, ama bu sefer düşündüğüm gibi endişeli insanlara yöneltiyorum ciddi bir problemle başa çıkmak için yararlı olabilir: fonksiyonel sınırlamalarınızı kabul etmek kaygı.

Arkadaşlarımla karşılaştırıldığında İşlevsel Kaygı Sınırlarım

Kendimi sürekli çevremdekilerle karşılaştırıyorum. Bu doğal olarak kötü bir şey değildir - karşılaştırma, hedeflerimizi daha iyi formüle etmemize ve bizi daha yükseğe ulaşmamıza yardımcı olabilir. Sadece durumumuza o kadar takıntılı olduğumuz zaman, refahımızı bir sorun haline getireceği şekilde etkiler.¹ Ne yazık ki, bu itiraf ettiğimden daha sık bulduğum bir zihniyet ("Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Durdurma").

Arkadaşlarım kendi yollarıyla inanılmaz yetenekli. Doktorları, müzisyenleri, film yapımcılarını biliyorum - hediyeleri beni kendi hayatımla daha fazlasını yapmak için yönlendiriyor. Ama daha fazlasını istemek ile daha fazlasını başarmak arasındaki uçurum anlaşılmaz gibi görünüyor.

Anksiyete benim “daha ​​fazlasını yapmam” ı inanılmaz derecede zorlaştırıyor. Çoğu zaman, ortalama bir iş gününde bunu yapmak için gereken en düşük asgari vergilendirmenin ötesindedir ("Felç edici Anksiyeteye rağmen Hareket Etmenin Yolları Var"). Durumda: birkaç yıl önce, bir doktora derecesi kazanmaya çalıştım. İngilizcede - zihinsel olarak sağlıklı veya başka türlü kimse için küçük bir başarı değil - sadece bir dönemden sonra geri çekilmek zorunda kaldım çünkü zihinsel ve duygusal geçiş ücreti benim için çok fazla talep ediyordu.

Bu başarısızlık, arkadaşların ve ailenin göreli başarısıyla birlikte, beni rahatsız etmeye devam ediyor. Kendimi yetersiz hissettiriyor. Başkalarının gurur duyulacak başarıları olduğu yerde, sahip olduğum tek şey yanlış bir başlangıç. “Daha fazlasını yapmak istiyorum” ama yapabilir miyim bilmiyorum.

İşlevsel Kaygı Sınırlamalarınızı Nasıl Kabul Edersiniz?

"Yapabileceğimi bilmiyorum" düşüncesi ile karşı karşıya kaldığınızda, kişi umutsuzluğa yenik düşebilir veya kişi bunu kaçınılmaz bir yaşam gerçeği olarak kabul edebilir. Birincisini çok yapıyorum ve ikincisini kucaklamaya çalışmalıyım. İşlevsel kaygı sınırlamalarımı kabul etmeyi öğrenebilirim.

Eksik bacak egzersizi burada devreye girebilir. Kendimi bir bacağımı kaçırdığımı hayal edersem, hayatımı perspektife koyabilirim. Bu şekilde çerçevelenen, grad okulu bitiremem başarısızlık değil - bir ampirin bir maratonu bitirememesine eşdeğerdir. Hiç kimse bu girişimin başarısız olduğunu düşünmez - herhangi bir şey olursa, böyle bir kişinin girişimde bulunmasından bile etkileneceklerdi.

Bu, bir anlamda, eksik bacak egzersizinin endişe duyan insanlar için çok değerli olabileceğine inanmaya başlamamın nedeni. Kısa bir süre içinde bile, benim için değerlidir. Hata yapma: Yapacak daha çok işim var. Aklım hala çekilecek olumsuz düşünceler çünkü bunu yapmak için eğitildi. Hala “daha ​​fazlasını” yapıp yapamayacağımı, hatta hayatım bağlamında “daha ​​fazlasını” yapmanın ne anlama geldiğini hala bilmiyorum. Ama bir bacağımı kaçırdığımı hayal etmeye devam ederek, umarım, eskiden acı çekmeme neden olan düşünceleri barışçıl bir şeye dönüştürmeye devam edeceğim.

Kaygınızın işlevsel sınırlarını kabul etmeyi nasıl öğreniyorsunuz?

Kaynak

1. Goldfarb, Anna, "Uzmanlara Göre Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Nasıl Durdurursunuz?". Yardımcısı. 25 Nisan 2018.