Sosyal Kaygı: Arızalardan Endişeleniriz, Güçlü Yönlerimizi Gözardı Ederiz

Sosyal anksiyete: terimi artan sıklıkta duyuyoruz. Eskiden sosyal fobi olarak bilinir, sosyal durumlarda artan kaygı deneyimini içerir. Bununla birlikte, bu tanım sosyal kaygının gerçekte ne olduğunun yüzeyine çok az dokunur. Sosyal kaygı, içimizdeki insanlara ve ortamlara karşılık geldiği için içimizdeki düşünce ve duygularla ilgilidir. Gerçekten de sosyal kaygı ile hem iç dünyamız hem de dış dünyamız endişe, huzursuzluk ve hatta duygulara katkıda bulunur. korku bu bizi neredeyse felç edebilir.

Sosyal kaygı ile yaşayan biri için, her türlü bir araya gelme saf acıya neden olabilir. Alex adında hayali bir kişiyi hayal edin ("Alex" in cinsiyet açısından tarafsız olduğuna dikkat edin, çünkü sosyal kaygı hiçbir şeye dayalı olarak ayrım yapmaz). Alex'in yarın bir grup arkadaşıyla öğle yemeği yemesi gerekiyor.

Sosyal Kaygı ile Hayal Edilmiş Durumlar İçin Endişeleniyoruz

Bütün akşam Alex frets. Alex’in hayal gücü, yargılanmaktan veya gülmekten o kadar büyük bir gaf yapmaya kadar, bu arkadaşların sonsuza dek kaçmasına neden olan her türlü felaket senaryosu yaratır. Alex insanlarla dışarı çıkmaktan nefret ettiği kadar, dışlanmış olma düşüncesi ve

Alex'in sadece sinirlerin ötesine geçen sosyal kaygısı olduğundan, bu düşünceler ve duygular sabahları mevcuttur. Alex, her şeyin aptal ve yanıltıcı görüneceğini bilerek, ne giyeceğine dair acı çekiyor. Alex, tüm konuşmaların saçma olacağını biliyor çünkü Alex dışındaki herkes doğru şeyleri söyleyecek. Alex aynaya bakar ve küfür eder, sonra yeni bir kıyafete dönüşür, terlemeyen bir kıyafet.

Alex’in durumu hakkında bir şey fark ettiniz mi? Alex’in düşüncelerini işgal eden ve duygularını etkileyen ana şey, diğerlerinin nasıl olacağına dair endişe, korku ve endişedir. onu nasıl yargılayacak ve algılayacak, nasıl gülecek, alay edecek ve dışlanacak ve Alex'in nasıl berbat edip hata yapacakları hata. Yine de öğle yemeği henüz gerçekleşmemişti.

Sosyal Kaygı Bizi Tüm Hatalarımıza ve Yanlış Yaptıklarımıza Odaklıyor

Sosyal kaygı ile, algılanan korkularımıza ve hayal edilen felaketlerimize o kadar yakalanabiliriz ki, başka hiçbir şeye odaklanmak için zamanımız yoktur. Başarısızlık derecemizi ve durumlarla meşgul olmaktan ne kadar korktuğumuzu düşündüğümüzde, kendimiz için iyi olan her şeyi düşünmüyoruz. Zayıf yönlerimizle o kadar ilgileniyoruz ki güçlü yönlerimizi unutuyoruz. Odağımızı değiştirdiğimizde kaygının gücünü azaltabiliriz.

Sosyal kaygı ile ilgili sinsi bir şey, içimizin derinliklerinde kayması ve dışarı çıkmak istememesi. Bu bizi Hangi kötü, biz yapmak yanlış şeyler yapmak veya söylemek ve insanları uzaklaştırmak için sayısız nedeniniz var.

Sosyal kaygı ile boğuştum ve geçmişimden örnekler, diğer insanların etrafında olmaya uygun olmadığımın kanıtlarını getirmek hoşuma gitti. Algılanan bir hataya karşı koymak için bir güç düşünmeye çalışırsam, endişe yüksek sesle güldü ve daha fazla hataya yığıldı ve beni etkili bir şekilde gömdü.

Yine de, hatalarımıza odaklanmanın güçlü yönlerimize odaklanmamızı engellediği doğrudur. Sadece yaptığımızı düşündüğümüz tüm hataları düşündüğümüzde, hatalarımızın gerçekten yaşamlarımız için zararlı olmadığını ve bizim hakkımızda çok olumlu şeyler olduğunu göremeyiz. Kısacası, hepimizin herhangi bir ortama getirecek harika şeyleri var ve beynimizi bu iyi şeylere dikkat etmek için eğitmeliyiz.

Sosyal Kaygıyı Azaltmak, Güçlü Yönlerinizi Takip Etmek ve Kendinize İnanmak

Belki de şunu deneyin: iyi olduğunuz her şeyi, hakkınızdaki tüm hoş şeyleri beyin fırtınası yapın. Kendinize sabırlı olun çünkü kaygı bu güçlü yönlere sahip olduğunuza inanmanıza izin vermez. Ama biliyorsun, bu yüzden ısrarcı ol.

Güçlü yanlarınızın ve olumlu özelliklerin bir listesini yanınızda bulundurun ve sık sık inceleyin. Aynaya baktığın zaman güzelliğini bul (orada). Kaygı size kaç hata yaptığınızı söylediğinde, kendinize iyi yaptığınız şeyleri anlatın (bu listeden çizebilirsiniz).

Odağınızı değiştirirken, gücü kaygıdan uzaklaştırıyorsunuz. Size kendiniz hakkında korkunç şeyler anlatmaya çalıştığında, aksi halde söyleyin ve yerine koyun. Bir araya gelmeden önceki gece uyuyabildiğinizde, sabahları yanlış düşünmeden giyindiğinizde ne kadar huzurlu olacağını düşünün kıyafet dünyayı ve sizi onunla yok edecek ve başkalarıyla etkileşime girdiğinizde rahatlayacaktır çünkü yapmanız gereken tüm iyi şeylere inanıyorsunuz teklif. Yüzünüzde, sosyal kaygı.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi, Google+, Facebook, heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.