DEHB Beyniniz Kilo Almak İçin Kablolu mu?

DEHB bir hayvan olsaydı, bir jackrabbit veya daha iyisi, bir Boxer - enerjik, eğlenceli, yüksek nişanlı olabilir ve enerjik bir şeyden bahsetmiş miydik? Her neyse, bu klişe. Ama gerçek şu ki DEHB (özellikle dikkatsiz tip) kolayca bir kereste Panda veya kedi Garfield olabilir. Aslında, DEHB otomatik olarak kalori yakma enerjisi ve şık bir fizik getirmez. Belirtileri aslında ciddi kilo problemlerini tetikleyebilir ve şiddetlendirebilir.

Gerçekten de, onlarca yıl süren araştırmalar, DEHB ve obezite - o kadar güçlü ki, DEHB olan biri dört kat daha fazla DEHB'si olmayanlardan daha obez olmak.¹ Beyin kimyası, zayıf dürtü kontrolü ve düzensiz uyku alışkanlıkları, sağlıksız yemeyi teşvik etmek ve kilo kaybını imkansız hissettirmek için komplo kurar.

Bu, DEHB olan bir bireyin obezite yaşamına mahkum olduğu anlamına gelmez. Ancak DEHB'nin gıda alımı üzerindeki etkisinin ciddi bir şekilde anlaşılmasını gerektiriyor, egzersiz Alışkanlıklarıve genel sağlık. İşte bu yüzden DEHB sizi istenmeyen kilo almaya daha yatkın kılabilir - ve sağlıklı olmak için neler yapabilirsiniz.

DEHB Neden Obeziteye Yol Açar

Varsayılan hiperaktivitelerine rağmen, DEHB olan insanlar fiziksel olarak daha az aktiftir, daha az sağlıklı gıdalar yerler ve DEHB'si olmayan insanlara göre daha yüksek BMI'lara sahiptirler. Bu mantıksız görünebilir, ancak DEHB'yi anlayanlar bağlantının neden mantıklı olduğunu görür: DEHB'nin belirtilerini zorlaştıran belirtileri okula odaklanın, işte başarılı olun veya ilişkilerinizi yönetin, düzgün bir şekilde yemek yemeyi ve düzenli zamanlama.

[DEHB-Dopamin Bağlantısı: Neden Şeker ve Karbonhidrat İstersiniz]

Obeziteye kaymayı kolaylaştıran bazı DEHB faktörleri şunlardır:

Yönetici işlev açıkları: Sağlıklı bir kiloyu korumak, dengeli yemek planlamadan o günlük koşuya bağlı kalmaya kadar her şey için kullanılan sağlam yönetici işlev becerileri gerektirir. DEHB olan insanlar doğal olarak daha zayıf yürütücü işlevlere sahiptir, bu da sağlıklı bir günlük rutini başlatmayı (ve takip etmeyi) çok daha fazla vergilendirir.

Dürtüsellik: DEHB ve dürtüsellik eş anlamlı değildir, ancak onunla mücadele eden kişiler sağlık üzerindeki yıkıcı etkisini bilirler. Hepimiz günlük olarak tantalize (yani yüksek yağlı, yüksek şekerli, yüksek karbonhidratlı) gıdalarla bombalanıyoruz. Çoğu insan gıda ile ilgili dürtülerini başarıyla yönetebilir ve örneğin kahve dükkanındaki günlük donutlara hayır diyebilir. DEHB yakıtlı dürtüsellik olan insanlar yapamaz. Dürtüsellikleri tekerleği alır ve zihinleri “Hayır!” Diyene kadar abur cuburlara ulaşır (ve onları yuturur).

Kötü proroceptif farkındalık: İnterroceptif farkındalık, ister açlık ipuçları, susuzluk işaretleri, ister fiziksel yorgunluk olsun, vücudumuzda neler olup bittiğini anlamamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, DEHB olan bir kişi dışa dönüktür - her zaman bir sonraki stimülasyon kaynağını arar. Sonuç olarak, vücudunun ona ne söylediğine dikkat etmek ve anlam vermek için mücadele edebilir. DEHB olan bir kişinin susuzluğu (veya can sıkıntısını veya bitkinliği) açlık olarak yorumlaması daha olasıdır ve genellikle bu belirsiz iç ihtiyacı karşılamak için yiyeceklere yönelir.

Kötü uyku alışkanlıkları: Sürekli dönen bir beyin, günün sonunda “kapanmayı” ve uykuya dalmayı zor bulacaktır, bu nedenle DEHB'nin uygun veya düzensiz bir uyku getirmesi şaşırtıcı değildir. Ve zengin bir araştırma, uyku yoksunluğunun obeziteyi teşvik etmede büyük bir faktör olduğunu buluyor. Vücudumuz uykudan mahrum bırakıldığında, beynimiz bizi aşırı yemeye iten hormonlar salgılar - özellikle yağ ve şeker bakımından yüksek sağlıksız yiyecekler. Eşzamanlı olarak, vücudumuz yağları korumaya çalışırken metabolizmamız düşer. Bu, mağara adamı geçmişimizin evrimsel bir kalıntısıdır - uyku eksikliği genellikle kıtlık anlamına geldiğinde - ancak modern zamanlarda, uykudan mahrum edilmiş DEHB organlarına geri teper.

“Procrastineating:” Bunun yerine yemek yiyerek sıkıcı görevleri erteleme gibi bir DEHB eğilimi vardır, bu da “erteleme” olarak adlandırılan bir olgudur. Sevimsiz bir pizza sipariş etmek, beklemek ve yutmak DEHB beyni için bir terim yazmaktan çok daha ilginçtir Kağıt. Bu nedenle atıştırma, sağlıksız da olsa cazip bir erteleme şekline dönüşür. (Ve kesinlikle işimizi daha hızlı yapmamıza yardımcı olmuyor!)

Düşük nörotransmitter seviyeleri: DEHB, beynin nörotransmitterlerine kadar uzanan nörolojik bir durumdur. Dopamin ve GABA kimyasalları DEHB olan kişilerin beyinlerinde yetersiz miktarda bulunur. Dopamin uyarılmayı düzenler ve teşvik eder; düşük dopamin seviyeleri az uyarılmış, “sıkılmış” bir beyin ile sonuçlanır. GABA inhibisyonu kontrol eder. Bu nörotransmitter seviyeleri yeterli olan bir kişi tipik olarak bir kutu kurabiye yemesini durdurabilir. Düşük seviyelere sahip biri, potansiyel uzun vadeli zararlar konusunda onu uyaran beyin sinyallerini almaz - beynin sadece şu anda çerezlerin ne kadar lezzetli (ve uyarıcı) olduğuna odaklanır.

[Ücretsiz İndir: Ertelemeyi Durdur!]

Kilonuzu Yönetmek için Davranışsal Değişiklikler

DEHB beyniniz belinize karşı mı çalışıyor? Evet. Mücadele etmek anlamsız mı? Hayır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları aslında DEHB semptomlarının iyileşmesine yol açabilir, bu da sağlıklı beslenmeye yol açar. Başlamak en zor kısımdır; İşte başlamak için bazı basit stratejiler:

1. Hedeflerinizi heceleyin. DEHB beyni, hedefler ve motivasyon sadece belirsiz bir şekilde tanımlandığında kötü performans gösterir - kilo kaybı çözünürlükleri yalnızca neden onları takip ettiğinizi tam olarak bildiğinizde yapışır. Kilo vermek istediğiniz küçük ve büyük resim nedenlerini düşünün: Daha uzun bir yaşam sürmek mi? Çocuklarınızla daha aktif olmak için? O katil siyah elbiseye tekrar sığmak için mi? Kilo verme planınızı çizerken bu hedefi aklınızda bulundurun. Özelliklerle, takip etme olasılığınız daha yüksektir.

2. Yemeklerinizi planlayın. DEHB zayıf iç içe duyarlı farkındalığa yol açtığından, DEHB olan insanlar açlıktan ölünceye kadar aç olduklarını fark etmeyebilirler. Ve o zamana kadar, dengeli bir yemek hazırlamak için genellikle çok geç çünkü zaten Domino’yu aradınız. Yemeklerinizi planlamak için her hafta bir zaman ayırarak bunu (ve genel dürtüsellik) yönetin, böylece açlık vurduğunda hazır olursunuz. Perşembe günü saat 19: 00'da alarm kurmayı deneyin ve yarım saatinizi bir alışveriş listesi yazıp gelecek hafta ne alışveriş yapacağınıza ve ne yiyeceğinize karar verin. Buna dahil olan yürütücü işlevler ilk başta ezici hissedebilir, ancak uygulama ile daha kolay hale gelecektir.

3. İyi uyku hijyeni uygulayın. Kilo vermek için ilk adım? Daha fazla uyu. DEHB olan kişiler - özellikle hiperaktif tip - uykuyu verimsiz veya sıkıcı olarak görme eğilimindedir, ancak vücudunuzu yeniden inşa etmek ve beyninizin sorunsuz çalışmasını sağlamak gerçekten önemlidir. Hormon seviyelerinizi düzenlemenin yanı sıra, iyi bir uyku gecesi sizi daha az karamsar, daha az stresli ve kırılgan anlarda rahatlık için yemeğe dönüşme olasılığını azaltır. Uyku hijyeninizi nasıl geliştireceğinizi öğrenmek için, Oku bunu.

Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu korumak ilk etapta üstesinden gelinmesi imkansız olabilen çaba gerektirir. Ancak net hedefler, gelişmiş planlama ve daha iyi bir dinlenme ile bu çaba zamanla azalacaktır. Ve ödemeye başladığında, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için sonuçlar buna değecektir.

[Artık “Akşam Yemeği İçin Ne Var?” Stresi]

---

¹El ilanları, Ellen A. vd. “DEHB, Çocuklarda Aşırı Kilo ve Obezite için Bir Risk Faktörüdür.” Gelişim ve Davranışsal Pediatri Dergisi: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Ağ. 18 Temmuz 2017.

3 Temmuz 2019'da güncellendi