Sıkıntı x DEHB = Depresyonda Hissetmek

DEHB olan kişiler genellikle başarıdan sonra depresyon yaşarlar. Bu genellikle hiperfokusun netliği bir projeyi tamamladıktan sonra geçer. Gürültü ve zihinsel karışıklık geri döner ve onların paltolarında depresyon. Benim için DEHB'm yanında eşzamanlı depresyon durumu olan “başarı sonrası depresyon” sendromu, buna hazırlanmazsam büyük bir depresif dönemi tetikler.

DEHB olan ve hiperden daha dikkatsiz olan kızlara ne dersiniz? Bulgular, genel popülasyondaki kadınların düşük benlik saygısı, depresyon ve kaygıya daha eğilimli erkeklerden daha. DEHB meslektaşları daha da öyledir. Sıkıntı, bu durumlarda, başarıdan sonra depresyona benzer bir funk tetikleyebilen zihinsel bir karışıklıktır.

Sıkıldığım an aklım daha ilginç bir yöne sıçradı. Ancak, can sıkıntısı beni sık sık belaya soktuğundan (projelerin orta akışını değiştirmek, başladığım işi bitirmemek vb.), Kendimi önlemek için başa çıkma stratejileri geliştirdim yaklaşan yaşam trafiğine sıçramak. Bu stratejileri kızıma yardım etmek için değiştirdim.

[Kendi Kendine Test: Depresyon Olabilir misiniz?]

1. Can sıkıntısından kaçınmaya karar verin. Kızım bu ilk adımı verdiğimde bana baktı ve alaycı bir şekilde, "Vay canına, teşekkürler, baba" dedi. Ama sonra işleri yapmaktan kaçındığı için can sıkıntısından kaçınması gerektiğini açıkladım. Sıkıldığında depresyona girme eğilimi gösterdiğinden, can sıkıntısına bakışını değiştirmesi gerekiyordu. Etrafta dolaşman gereken kara buz gibi. Sadece can sıkıntısından kaçınarak depresyon.

2. Sıkıldığınızda sizi meşgul edecek üç şey seçin. Sıkıcı şeyler yapmamaya karar veremezsiniz. Hayatın önleyemeyeceğimiz sıkıcı sorumlulukları vardır. Sıkıcı görevleri sıkıcı hale getiremeyebilirsiniz, ancak iyi haber şu ki odaklanmana yardımcı olacak şeyler bul. Kızımdan farklı renkli mürekkeplerle okulda notlar almasını söyledim. Eğer hareket edemezse, dizindeki bir kaleme dokunabilir ya da bacaklarını gizlice sallayabilirdi. Bunlar gibi basit şeyler DEHB zihnini aktif tutar ve can sıkıntısının hüzününün yerleşmesini önler. Onun için, çok renkli Bic kalem büyük bir başarıydı. Kokulu kalemlerin de onun için etkili olabileceğinden şüpheleniyorum.

3. Tut çeşitli eğlenceli aktiviteler elde. Bir bekleme odasında tuzağa düştüğümde, beni meşgul edecek dergiler, iPad ve iPhone yazıyorum ve çiziyorum. Diğer insanlar örgü yapar, çapraz bulmaca yapar, Sudoku'yu çözer veya bir kitap okur. Bir şey işe yaramazsa, zihninizi meşgul edecek başka bir şey hazır bulundurun. Gittiğiniz her yere yanınızda götürmek için kapının yanındaki bir torbada saklayın. Duruş süresinin donuk olması gerekmez.

İşin püf noktası, sanki boğuluyormuş gibi sıkıntıdan kaynaklanan depresyona bakmak. Tıpkı ayakta kalmak için mücadele ederken, zihninizi meşgul etmek ve dikkatinizi dağıtmamak için yukarıda listelediğim gibi zihinsel aktiviteler kullanın. Pratik ile, dikkat düşüşünün uyarı işaretlerini göreceksiniz ve bundan daha kolay kaçınacaksınız.

23 Mart 2018 tarihinde güncellendi