10'a Kayarken Çalışmıyor

>Öz bakımımın tepesinde kalmamı sağlarım: doğru yemek, vitaminlerimi almak, egzersiz yapmak, yeterince uyumak. Genellikle kızgın, benim duygularımın gergin kenarı.
-Sharon S., Pennsylvania

>Doğru beslendiğimde ve düzenli egzersiz yaptığımda farklı bir insanım. Benim duygusal eşik çok daha yüksektir.
-Bir additude Okuyucu

>Kendimi durumdan çıkarıyorum ve DEHB beynimin ve ağzımın durumu daha da kötüleştirmeyeceğini bildiğim zaman geri dönüyorum.
-Amara T., Indiana

>Aile birbirlerine kızdığında, herkesin ayrı odalarda veya dışarıda 10 dakikalık bir mola vermesini istiyorum. Bir şey hakkında konuşmaya devam ediyoruz. daha sakin bir şekilde. Eğer yapamazsak, bir mola daha veririz.
-Bir additude Okuyucu

>Altın kuralın güçlü duyguları bastırmaya çalışırken işe yaradığını düşünüyorum: Kendinize nasıl davranılmak istediğinizi sorun. Bunu anın sıcağında her zaman hatırlamıyorum, ama kendime bu soruyu daha fazla sormayı öğreniyorum.
-Bir additude Okuyucu

[Serbest Çalışma Notu: Zor Duygular hakkında bilgi edinin]

>Bir psikologla, bireysel olarak ve bir aile olarak çalışmak, güçlü duyguları yönetmemize yardımcı oldu. Sinirlendiğimizde nefes almayı hatırlıyoruz. Terapistim bana başka birinin duygularını tanıyabileceğimi ve beni etkilemesine izin vermemeyi de öğretti.
-Bir additude Okuyucu

>Çocuklarıma kızdığımda bir süre yatak odama giderim ya da köpeği yürüyüşe çıkarırım. Egzersiz de yardımcı olur. Spouting olmam arkadaşlarımı kurtardı. Diğer iki ipucu: yeterli uyku alın ve alkolden kaçının.
-Bir additude Okuyucu

>Ben çok sözlü ifade ediyorum. Annem, iki kız kardeşim, en iyi arkadaşım ve erkek arkadaşım beni sık sık dinliyor beni sinirlendiren şey hakkında rant. Sonra ev hayvanlarına dönüyorum. Ayrıca bir odada yalnız kalıyorum veya arabada yalnız olduğumda bağırıyorum. Bu çok fazla öfkeli enerji yakar.
-Bir additude Okuyucu

> 10'a kadar saymak 34 yıldır benim için çalışmadı. Derin nefesler yardımcı olabilir, ancak bilişsel davranışçı terapi en çok yardımcı oldu, beni düşüncelerim, hislerim ve davranışlarımdan haberdar ederek. Onlardan haberdar olduğum zaman değiştirebilirim.
-Jess, Los Angeles, Kaliforniya

[Ücretsiz Web Semineri: DEHB Algılarınızı, Duygularınızı ve Motivasyonunuzu Nasıl Şekillendiriyor?]

>Diz-sarsıntı reaksiyonları ile öfkeli bir durumu şiddetlendirmemeye çalışıyorum.
-Bir additude Okuyucu

>Kocam sebepsiz yere kızdığında, kendini ifade etmeyi bitirmesini ve sakince bana neden bu kadar kızgın olduğunu söylemesini rica ediyorum. Bana söyledikten sonra, aynı şeyin yükseltilmiş sesler ve kızgın tonlar olmadan nasıl söylenebileceğini tartışıyoruz.
-Bir additude Okuyucu

>Duruyorum, nefes alıyorum ve duyguların nereden geldiğini öğreniyorum.
-Bir additude Okuyucu

>Çıldığım zaman, bir saniye patlar, daha hızlı sakinleşir ve patlamam için özür dilerim.
-Bir additude Okuyucu

>Dua etmeyi ve sabır istemeyi öğreniyorum. Gerçekten yardımcı oluyor.
-Michelle, Florida

>Manzarayı değiştirmek - dışarıda yürümek, duş, başka bir odaya gitmek - sıfırlama düğmesi olarak işlev görebilir.
-Bir additude Okuyucu

>Patladığımda durumu hızlı bir şekilde geride bırakıyorum, birkaç dakika nefes egzersizi yaparak geçiriyorum ve durumu tekrar ediyorum. Kendi sorumluluğum için sorumluluk alıyorum.
-Bir ADDitude Okuyucu

>Kendime bakmak öfkemi kontrol etmeme yardımcı oluyor.
-Bir additude Okuyucu

>Öfkemi neyin tetiklediğini yazıyorum ve bu sorunları ele almak için adımlar atıyorum. Aynı zamanda mükemmeliyetçi alışkanlıkları bırakmaya ve kendimi olduğum gibi sevmeye yardımcı olur.
-Wendy, Minnesota

[Ücretsiz İndir: Rein In Intense DEHD Emotions]

25 Temmuz 2018'de güncellendi