Stresli Bir Süre İçinde Akıl Sağlığının Düşüşünün Önlenmesi

Akıl hastalığından kurtulmanın yanı sıra, stres zamanlarında ruh sağlığının nüksetmesini nasıl önleyeceğimizi öğrenmek de önemlidir. Son zamanlarda, benim akıl sağlığı gerçekten iyi gidiyor. Çok fazla iş yaptım ve nihayet işe yaradı, ancak son zamanlarda bazı aile stresi tüm ilerlememi test etti. Tipik bir çok şey fark ettim akıl hastalığı belirtileri yeniden çalmak, çirkin başlarını dikmek ve hayatımı tamamen rayından çıkarmak için mücadele ediyor. Neyse ki, onları minimumda tutmayı ve tam bir zihinsel sağlık nüksetmesini önlemeyi başardım. Nüksü önlemek için nasıl idare ettiğimi paylaşmanın yararlı olacağını düşündüm.

Akıl Sağlığının Çöküşünü Önlemek için Belirtiler Nasıl Yönetilir

Akıl hastalığı nüksü, semptomlarımızın hayatımızı bir şekilde önemli ölçüde etkilediği bir dereceye kadar ortaya çıkmasıdır. Hiçbir zaman tam olarak "iyileşemeyeceğiniz" bir bozukluğunuz olsa bile, semptomlarınızı yönetmeyi öğrenebilirsiniz, böylece artık hayatınızı kontrol etmezler, ancak nüksetme meydana geldiğinde, semptomlar tekrar üstlenir. Bu ipuçları, stresli bir zaman geçirirken bile sağlıklı ve güvenli kalmanıza yardımcı olabilir, zihinsel sağlık nüksetmesini önleyebilir.

1. Stresör söz konusu olduğunda sağlıklı sınırlar oluşturun. Belirgin bir stres etkeni sonrasında semptomlarınızın geri döndüğünü fark ederseniz, nüksetme ile mücadele etmenin bir yolu sağlıklı sınırlar oluşturmak stresin etrafında. Örneğin, stresin kaygılanması için günün sonunda kendinize bir saat verin ve günün geri kalanında onu aydınlatmamaya çalışın. Ayrıca endişe verici bir saat boyunca stres hakkında günlük kaydı yapabilir veya güvenilir bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Eğer diğerleri endişe zamanınız dışında stresörü sizinle tartışmaya çalışırsa, kibarca onlara daha sonra geri arayabileceklerini sorun. İnşa ettiğiniz iyi akıl sağlığını korumak için kendiniz için bir miktar normalliğe benzemeye çalışın.
2. Kişisel bakım için ekstra zaman ayırın. Bir şeyler yaptığınızdan emin olun kendine iyi bak ve kendinize nezaket gösterin. Yeni bir anne olarak, kişisel bakım için bir ton zamanım yok, ama şu anda bunun için zaman ayırdığımdan eminim. Kendime bakmak, nüksetmeyi önlememe yardımcı olacak ve bu beni daha iyi bir anne yapacak, bu yüzden buna değer. Beklenmedik bir şekilde, arabayı araba yıkamanın içinden almanın şaşırtıcı derecede rahatlatıcı olduğunu buldum. Çok klostrofobik olmadığınız sürece kesinlikle tavsiye ederim.
3. Dövüş / uçuş / dondurma modundan kaçmanın yollarını bulun. Stresli bir şey olduğunda, dövüşünüzü, uçuşunuzu veya yanıtı dondur ve sizi güvensiz hissettirir, bu da bazılarını geri getirebilir yararsız başa çıkma mekanizmaları geçmişinden. Bu ruh halinden çıkacak kadar sakinleşmek için vücudunuzla çalışmak önemlidir, böylece bu duyguların tetiklediği sağlıksız kalıpları tekrar etmenize son vermezsiniz. Egzersiz, vücudunuzun daha az tedirgin bir duruma dönmesine yardımcı olmanın iyi bir yoludur, ancak donmuşsanız ve vücudunuzu hareket ettiremezseniz, kendinizle bir çocuk gibi konuşmayı deneyin. O çocuğu rahatlatın ve kendinizi güvende hissetmeyi hak ettiğinizi bilin.

Akıl Sağlığının Çöküşünü Önleyemezseniz Sorun Yok

Bazen, semptomlarımızı azaltmak ve zihinsel sağlık nüksetmesini önlemek için elimizden gelenin en iyisini yaptığımızda bile, yine de olabilir. Bilmenizi isterim ki bu başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Söz veriyorum. Akıl sağlığı nüksü iyileşmenin inanılmaz derecede normal bir parçasıdır. İyileşme doğrusal değildir ve yol boyunca çok sayıda iniş ve çıkış olacaktır.

Bazen dünyanın zirvesindeymiş gibi hissedersiniz, şimdiye kadar olduğundan daha iyisini yaparsınız, ancak diğer zamanlarda hiç ilerleme kaydetmemişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Bunun sinir bozucu olabileceğini anlıyorum, ancak kendinizle üzülmek için günaha karşı koyunuz. Elinden gelenin en iyisini yapıyorsun ve bence bu harika.

Ruh sağlığı nüksetmesini nasıl önlüyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.