Sabah depresyonunuz olduğunda ne yapmalısınız?
Sabah depresyonun üstesinden gelmenizi ve işten evde kalmak istemenizi sağlayan bir yol var mı? Sonuçta, sahip olduğunuzda depresyon, uyanmak günün en zor kısmı olabilir. Aslında, sabahları kendileriyle baş etmek günün diğer saatlerinden daha zordur, çünkü iyi veya rahatsız bir gece uykusundan saatler sonra, depresyonunuzla bir kez daha yüzleşmeniz gerekir. Ve uyuduğunuz zamandan farklı olarak, sabah depresyonunuzun ve tüm özelliklerinin tamamen farkında olduğunuz zamandır.
Böyle korkunç bir durumda, iş doğal olarak yapmak istediğiniz son şeydir. Ama her gün hasta çağıramazsın ve çok fazla akıl sağlığı günleri işte alabilirsin. Sabah depresyonuyla nasıl başa çıkabileceğiniz, işte nasıl görüneceğiniz ve günün erken saatlerinde işinizi nasıl başarabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
Sabah Depresyonuyla Mücadele Yolları
Sabah depresyonun olduğunu kabul et ve bu senin hatan değil
Taze, dinlenmiş ve sabah uyandığınızda yeni bir gün geçirmek için hazır hissetmeniz gereken bu genel fikir birliği var. Elbette, sabah insanı olmadığını ilan eden insanlar var, ancak sabah depresyonu, günün ilerleyen saatlerinde uyanmayı tercih etmekten çok daha yoğun.
Unutmayın, tembel, motivasyonlu veya değersiz değilsiniz, çünkü bütün gün yatakta kalmak istiyorsunuz. Bu şekilde hissediyorsunuz çünkü sadece depresyon belirtisi, bu yüzden sabah depresyonunuz olduğu ve suçlanmayacağınız gerçeğiyle anlaşın. Suçun kabulü ve “kanı kasıyor” sabah depresyonuyla sağlıklı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca, her zaman kendinize karşı nazik olun ve alarmınızı normalden daha erken bir zamana ayarlayın, böylece güne sakin ve rahat bir notla başlayabilirsiniz.
Sağlıklı ve Besleyici Bir Kahvaltı Yapın
Dün geceden beri yemediğiniz için, kan şekeri seviyeleriniz düşüktür ve sadece sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı ile yenilenebilir. Şimdi bazı insanlar tahıl gibi sağlıksız işlenmiş gıdalara ulaşıyor veya kahvaltıyı tamamen atlıyor. Her ikisi de kötü fikirlerdir, çünkü ilk birkaç saat sonra sizi aç ve sinirli hissettirecek ve ikincisi sizi daha yorgun, aç ve sinirli hale getirecektir. Bu yüzden sadece yemek hakkında ne kadar mide bulandırırsanız hissedin, mümkün olduğunca fazlasına sahip olduğunuzdan emin olun ("Depresyonla Mücadele İçin En İyi Gıdaların Listesi").
Güneşli bir tarafı yumurta, biraz kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi ve bir espresso çoğu güne nasıl başladığımdır. Yukarıdakilerden birini atladığım günlerde, gün boyunca geçmeyi çok daha zor buluyorum. Ayrıca, yemek için çok hasta olduğum günlerde, kendimi çikolatalı kurabiye gibi abur cuburun çok küçük bir kısmı ile ödüllendiriyorum. Kahve veya çay gibi bir uyarıcı içeren kahvaltınız olduğunda, zamanında işte görünmeye sadece bir adım daha yakınsınız. Sonraki adımlar (eğer yapabilirseniz) hızlı bir duş almak, giyinmek ve evinizi iş için bırakmaktır.
Gün için Öncelikli Yapılacaklar Listesi Yapın
Öncelikle, çalışmanıza rağmen, Motivasyon eksikliği. Şimdi tek yapmanız gereken daha iyi hissetmek için sabahın geçmesini beklemek. Bu arada, yapılacaklar listesi oluşturarak ve daha sonra yapılması gereken süreye göre her göreve öncelik vererek parmağınızı görev havuzuna daldırabilirsiniz. Liste, acil olarak hangi görevleri yapmanız gerektiğini ve hangi görevlerin bir süre bekleyebileceğini görmenize yardımcı olacaktır.
İş gününüzün net bir resmini gördükten sonra, en önemli görevlere odaklanabilir ve daha kolay çözülebilmeleri için bunları daha fazla parçalayabilirsiniz. Sabahları da genellikle toplantıların planlandığı zamandır, bu nedenle kendinizi kaybolmuş ve hayal kuruyorsanız, her toplantıya bir not defteri ve bir kalem alın. Not almak sadece tartışılanları hatırlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda toplantılar sırasında başınızı sallamanıza da engel olacaktır.
Sabah depresyonundan geçmek için ne yapıyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.
Mahevash Shaikh zihinsel sağlık, kültür ve toplum hakkında yazan binlerce yıllık bir blog yazarı, yazar ve şairdir. Sözleşmeyi sorgulamak ve normali yeniden tanımlamak için yaşıyor. Onu bulabilirsin onun blogu ve üzerinde Instagram ve Facebook.
