Depresyon Tedavisinde En İyi Egzersizler

Neden depresyon tedavisi için egzersiz yapmalısınız? Egzersiz yardımcı olduğu bilinmektedir depresyonu tedavi et. Sadece iyi hissettiren endorfinler salmakla kalmaz, aynı zamanda günümüze de bir yapı kazandırır ve depresif düşüncelerimizden uzaklaşır. Bu yazıda, depresyon tedavisi için en iyi egzersizleri bulacaksınız.

Depresyon ve Ruh Hali için En İyi 3 Egzersiz

1. Koşu

Bu aerobik aktivite, depresyonun tedavisinde yardımcı olur. Hepimizin "atlet yüksek" olduğunu duymamızın bir nedeni var. Koşmanın, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için endorfinler. Koşma hedeflerine ulaşmak, koşucuya da karşı koymaya yardımcı olabilecek güven verir depresyon duyguları. Yine de, koşmaya ek olarak depresyon tedavisi için başka egzersizler de vardır.

1. Vücut Geliştirme

Koşarken aslanın depresyon tedavisine yardımcı olması için dikkatini çekti - bir doktor bana ihtiyacım olduğunu söyledi depresyon için bir egzersiz olarak ağırlık kaldırmak değil koşmak - ağırlık kaldırmanın benim üzerimde çok büyük bir etkisi olduğunu gördüm. ruh hali.

Başından beri sezgisel olarak bildiklerimi yedeklemek için araştırmaya dayalı bulgular var: kuvvet antrenmanı depresyon tedavisi için harika egzersizlerden biridir. Bir çalışmada, koşu ve ağırlık kaldırma karşılaştırıldığında, sonuçlar egzersiz grupları arasında önemli bir fark bulunmadığını ve iyileşmelerin zaman içinde makul derecede iyi korunduğunu gösterdi.¹ Başka bir çalışma, depresyonu olan yaşlı yetişkinler 10 haftalık bir direnç antrenmanı programından sonra semptomlarda belirgin bir azalma yaşadı.²

Ağırlıklar ile çalışmaya ara verdiğimde ve tekrar devam ettiğimde, hep aynı düşünceye bağlı kaldım: neden durdum? Ağırlıkları kaldırdıktan sonra, özellikle yoğun bir antrenmandan sonra aldığım duygu genellikle öforik olarak tanımlanabilir.

1. Yoga

Ağırlık kaldırmayı sevdiğim kadar, yoga şu anda depresyonum için egzersiz yapmam. Fiziksel hareketler sadece vücudumu hareket ettirmekle kalmıyor, bu da beni daha iyi bir ruh haline sokuyor, dikkatli nefes alma yogaya eşlik etmek beni sakin bir ruh haline sokmaya yardımcı olur.

Çalışmalar, yoganın depresyon tedavisi için iyi bir egzersiz olduğunu göstermiştir.³ Bir çalışma Klinik Psikiyatri Dergisi hatta solunum temelli bir yoga olan Sudarshan Kriya'nın, anksiyete ve depresyon semptomlarını majör depresif bozukluk (MDB) antidepresanlara cevap vermeyenler (Tedavisi Zor Depresyonda Depresyon Tedavisi).⁴

Bunları depresyon için en iyi üç egzersiz olarak buldum, ancak herhangi bir sürekli fiziksel aktiviteye katılmanın muhtemelen ruh halinizi iyileştireceğinden emin olabilirsiniz.

Depresyon için yeşil alan egzersizleri hakkındaki videomu aşağıda görebilirsiniz.

Kaynaklar
1. Ossip-Klein, DJ, Klinik depresyonda olan kadınlarda koşu veya halter kaldırmanın benlik kavramı üzerindeki etkileri. NCBI, Erişim tarihi 4 Nisan 2018.
2. Singh, NA, Depresyondaki yaşlılarda ilerici direnç eğitiminin randomize kontrollü çalışması. NCBI, Erişim tarihi 4 Nisan 2018.
3. Whiteman, Onur, Yoga, depresyonun tedavisinde yardımcı olabilir. Medical News Today, Erişim tarihi 4 Nisan 2018.
4. Sharma, Anup, Antidepresanlara Yetersiz Yanıt Sonrasında Majör Depresif Bozukluğu Olan Hastalarda Solunum Temelli Meditasyon Müdahalesi: Randomize Pilot Çalışma. Klinik Psikiyatri Dergisi, 4 Nisan 2018'de erişildi.

Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.