Depresyonla Başa Çıkmanın En İyi Yolu
Depresyonla başa çıkmanın en iyi yolu, onunla hiç baş etmemek olabilir. Depresyon nefret dolu ve elbette, hiç kimse yaşamlarında istemiyor. Doğal refleks, ona odaklanmak, dikkat ve ne kadar az enerjimiz var. Depresyonu azaltmak için, genellikle yaşamlarımızı kısıtlıyoruz, depresyonumuzu yükselten insanlardan, yerlerden, durumlardan ve aktivitelerden kaçınıyoruz. Depresyonu bu şekilde kontrol etmeye çalışırken, onu yoğunlaştırıyoruz.
Dikkatimiz depresyon üzerindeyken, bu dikkat depresyondan kurtulmaya çalışırken bile, düşüncelerimiz, hislerimiz ve davranışlarımız buradadır. Pozitif psikoloji alanı, depresyonla başa çıkmanın belki de en iyi yoludur: odağımızı kaydırın (Peterson, 2006).
Depresyondan kurtulmak yerine, sağlıklı yaşam üzerine odaklanın. Yanlış olandan daha azını yapmaya çalışmak yerine, doğru olandan daha fazlasını yapın. Zihinsel sağlığınıza ve refahınıza nasıl yaklaştığınız sonucu şekillendirir. Depresyonla başa çıkmanın en iyi yolu, yaşamak istediğiniz yaşamın sağlığına ve yaşamına dikkat etmektir. Daha ne istiyorsun?
Depresyon ile Başa Çıkmanın En İyi Yollarından Biri
Depresyon konusunda hedefiniz nedir? Birçok kişi başlangıçta hedeflerinin depresyondan uzak olduğunu belirterek yanıt verir. Mantıklı. Ancak, bir yaşam hedefi olarak, biraz kısadır. Daha geniş bir amaç açısından düşünün: Ne tür bir yaşam tarzı istiyorsunuz?
Depresyonla savaşmanın en iyi yolları arasında yaşam tarzına odaklanmak:
- Her gün olumlu deneyimler yaratın; bu kaçınılmaz korkunç günlerde bile iyi anlar yaratabilirsiniz.
- Her gün insanların minnettar olduğunuz deneyimlerini ve duygularını fark edin ve uyumadan önce her gece onlara yansıtmayı duraklatın (birçok kişi bunu buluyor) şükran günlüğü tutmak bu odağı derinleştirmelerine yardımcı olur).
- Güçlü yönlerinizi belirleyin ve günlük yaşamınızda kasıtlı olarak kullanın.
Negatifi yok etmek yerine pozitifi inşa etmek için bir yaşam tarzı yaratmak, depresyonla başa çıkmanın en iyi yollarından biridir.
Depresyonla Başa Çıkmanın En İyi Yolları?
Değerler, Anlam, Amaç, Memnuniyet. Ne istemediğini biliyorsun: depresyon. Ama ne istediğini biliyor musun? Değerlerimiz hayatımızda en çok önemsediğimizi temsil eder. Değerler hayatımıza anlam katan şeydir. Değerlerinizin tam olarak farkında olduktan sonra, yaşam tarzınızı onların etrafında oluşturabilirsiniz. Yine, odağınız istemediğiniz depresyondan ziyade hayatınızın ne hakkında olmasını istediğinize odaklanacaktır.
Değerler hayatımıza anlam ve amaç duygusu verir. Anlam ve amaç sırayla neşe ve derin memnuniyet yaratır. Değerli bir amaç ve anlam yaşamak, depresyondan kurtulmaya odaklanmış bir yaşam yaşamaktan çok daha zengindir. Anlam ve tatmin ruh hali değil, varlık halleridir. Özünde anlamlı olan bir varoluş hali ile depresyon sessizce arka plana kaybolur.
Depresyonla Başa Çıkmanın Başka Bir Yolu: Deneyim Huşu
Awe, değerler, anlam, amaç ve memnuniyet yaşam tarzının bir parçasıdır. Bu nedenle, depresyonla başa çıkmanın en iyi yolu olarak sayılır. Awe derinden anlamlı bir deneyim Bizi kendimizden ve etrafındaki büyük dünyaya götüren şey. Huşu hayret ve merak içerir.
Huşu deneyimi depresyon deneyiminin tam tersidir. Depresyon sınırlandığında, huşu genişler. Depresyonun motivasyonu kaybettiği yerde, hayranlık uyandırır. Ve depresyon bizi aşağı çektiğinde, huşu duygusu bizi depresyondan çıkarır. Huşu depresyon ile başa çıkmanın tam tersi çünkü huşu ile kendinizden daha büyük bir şeye odaklanıyorsunuz.
Yaşamaya Değer Bir Hayat Yaşamak: Depresyonla Başa Çıkmanın Mutlak En İyi Yolu
Odağı depresyondan uzaklaştırmak, görmezden gelmek veya kaçınmakla aynı şey değildir. Depresyonla baş etmenin en iyi yolu, onu daha iyi bir şeyle değiştirmektir. Neye değer veriyorsunuz? Anlam ve memnuniyet yaratan ve yaşamınızda size bir amaç hissi veren nedir? Bu şeylere odaklanmak, üzerlerine inşa etmek, depresyonla başa çıkmak (ya da daha ziyade başa çıkmak değil) ve bunun yerine yaşamaya değer bir hayat yaşamak için harika bir yoldur.
makale referansları
