Saniyeler İçinde Endişeli Olumsuz Düşünceleri Sakinleştirin

Endişeli olumsuz düşünceler endişelerin, korkuların ve her türlü endişenin ne olacağı konusunda büyük rol oynar. Buna karşılık, endişeler, korkular ve ne olur endişeli olumsuz düşünceleri besler. düşüncelerimiz ve kaygımız arasındaki ilişki bizim için karmaşık, büyülü ve düpedüz sağlıksız. Bununla birlikte, endişeli olumsuz düşüncelerinizin bir kurbanı ya da mahkumu değilsiniz. Nasıl göründüğüne rağmen, tek bir kaydırma yaparak düşünme şeklinizi değiştirebilir ve kaygıları azaltabilirsiniz.

Endişeli Olumsuz Düşünce Örnekleri

Endişeli düşünceler aşağıdaki gibi ifadeleri içerir:

• _____ yapamam.
• Farzedelim_____?
• Benim _____ olduğumu düşünüyorlar.
• _____ ağır yaralanabilir.
• Eğer _____ o zaman _____ gerçekleşecekse.
• O / o / ben her zaman _____
• Asla _____.
• Evet ama____.

Kaygı ile yaşadığımızda bu ve diğer birçok olumsuz, endişeli düşünce modeline sahip olabiliriz. Endişemiz olduğu için bu şekilde düşünme eğilimindeyiz. Ve bu endişeli düşüncelerimiz olduğu için, endişe deneyimimiz kötüleşiyor.

Endişeli Düşünceler veya Kaygı: Soruna Neden Olan Nedir?

Endişeli düşüncelerimizi susturmaya ve tüm endişelerimizi (düşünceler, duygular, fiziksel duyumlar ve davranışlar) azaltmaya çalışırken, kafamızda neler olup bittiğini merak etmek kolaydır. Düşüncelerimiz sürekli endişe için hatalı mudur? Yoksa bizim olumsuz düşünme kalıpları?

Bu şaşırtıcı olabilir, ancak cevabı bilmek önemli değil. Hangisinin, kaygının kendisi veya endişeli düşünceler bizi sefil yapan döngüyü başlatır. Bunu anlamaya çalışmak, düşüncelerinize ve endişenize odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Takıldığınızda, ilerleyemezsiniz.

Endişeli Olumsuz Düşüncelerinizi Değiştirin ve Endişenizi Azaltın

Takılmaya hazır olun. Artık bu düşüncelerle savaşmak zorunda değilsiniz. Artık düşünceleriniz üzerinde mi yoksa genel kaygınız üzerinde mi çalışacağınıza karar vermek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, bu yaklaşımı kullanın: Yeniden yazarak düşüncelerinizden kendinizi ayırın. Bu tekniğe “Ben şu düşünceye sahibim…” denir.

Ben şu düşünceye sahibim ..

Aradaki farka bakın:

• O toplantıya gidersem kendimi aptal yerine koyacağım.
• Bu toplantıya gidersem kendimi aptal yerine koyacağım düşüncesindeyim.

Bu yeni düşünme biçiminin gücü (buna defusion içinde kabul ve bağlılık terapisi) endişeli düşüncelerinizden uzaklaşıp geri adım atmanızdır. “Ya eşim bir kazaya girerse?” İle “Eşimin bir kazaya girebileceği düşüncesini alıyorum” ifadesini değiştirdiğinizde, kaygının yumruklarından bazılarını alıyorsunuz.

Hala endişeli bir düşüncen var mı? Evet. Ona bağlı mısınız, acıyla ona bağlı ve gerçeğe inanıyor musunuz? Hayır. Bunun yerine, gerçek sizle endişeli düşünceleriniz arasında biraz boşluk yarattınız. Başka düşünceleri düşünecek ve farklı eylemler yapacak yeriniz var.

Endişeli düşünceleri durdurmakla ilgili değil. Onları değiştirmek ve onları mutlak gerçeklerden ziyade sadece düşünceler olarak düşünmekle ilgilidir. Ve bu alanda kaygı gevşer ve yeni düşünceler için yeriniz vardır. Endişeli düşüncelerinizi bu şekilde değiştirdiğinizde, giderek özgürleşirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.