Akıl Hastalığıyla Yaşamak
Depresyonun iniş çıkışları hayatınızın içine ve dışına akar. Bazen birkaç hafta boyunca kendinizi iyi hissedersiniz. Motive oldunuz, sosyalsiniz ve aslında duygular yaşıyorsunuz. Sonunda normal gibi görünen şeylere geri döndün. Sonra çöküyorsun. Depresyon karanlık bir bulut gibi karşınıza çıkıyor ve her şey umutsuz görünüyor. Depresyonun iniş ve çıkışları çok cesaret kırıcı. Her şey bitmiş gibi göründüğünde, depresyon size gizlice girecek ve hayatınızı tekrar ele geçirecek.
Kaygı ile mücadele ederken kendinize zarafet vermek ve kendinize karşı nazik olmak çok önemlidir. Endişe geçtiğinde kendime kızma eğilimindeyim. Sorumluluklarımdan kaçmak ve saklanmak stresli bir duruma karşı ilk tepkim. Geride kaldım ve sonra daha güçlü olmadığım ve üstesinden gelemediğim için kendimi boğuyorum.
İntihar düşünceleri genç yetişkin hayatımın çoğunun bir parçası olmuştur. Bu düşüncelerle başa çıkmayı öğrenmek, şimdiye kadar karşılaştığım en büyük zorluklardan biri oldu. Genç bir insan olarak, hayatımın önemli bir parçası olan dijital ortamlardan yardım istemek doğaldır. Çevrimiçi arama yaparak, uygulamaları kullanarak ve sosyal medya kullanarak destek ve birçok kaynak buldum. Dijital medya kullanarak intihar düşünceleriyle baş etmeyi öğrendim.
Benlik saygısı zihinsel sağlığı etkiler ve düşük benlik saygısı genellikle zihinsel bir hastalıktan kaynaklanır. Depresyon ve kaygı ile mücadele ediyorum ve sürekli olarak yeterince iyi olmadığımı söyleyen olumsuz düşüncelerle mücadele ediyorum. Kendimi yargılarım ve kendimi başkalarıyla karşılaştırırım. Kendimi oraya koymaktan korkuyorum.
Depresyonunuz olduğunda kendinizi affetmek zordur. Depresyon çoğu zaman kendinize karşı sert ve kaba olmanıza neden olur. Bir hata yaptığınızda veya bir şeyi takip etmediğinizde, otomatik yanıt olumsuz kendi kendine konuşmadır. Kendinize başka hiç kimsenin bu hatayı yapamayacağını veya bu görevi daha önce tamamlamadığınız için aptal olduğunuzu söylemeye başlarsınız. Depresyonunuz olduğunda kendinizi affetmek neden bu kadar zor?
Anksiyeteyle başa çıkmak için yeni alışkanlıklar edinmek, anksiyetenin kendi kendine yardımının önemli bir parçasıdır. Rutinler kurarak, bunalmış hissetmeden hayatımızda daha fazla şey üstlenebiliriz. Ancak, bir kerede çok fazla değişiklik yapmaya çalışmak hayal kırıklığına neden olabilir. Yeni alışkanlıkları çok hızlı yapmak için çalışmak, kaygıya yardımcı olmaktan ziyade endişe yaratabilir.
Öz-sevgi ve depresyon doğal olarak birlikte gitmez çünkü depresyonunuz olduğunda kendinizi sevmek zordur. Nasıl yeterince iyi olmadığınız veya hiçbir şeye asla sahip olamayacağınız konusunda olumsuz düşüncelerle sürekli bombalanmak, benlik saygınıza tam olarak yardımcı olmaz. Kendi kafanıza girip kendinize sevgiye layık olmadığınızı söylersiniz.
Obsesif düşünceler bir tür endişedir. Bir durumla ilgili endişe, saplantılı düşünceleri ortaya çıkarabilir ve en kötü sonucu almanıza neden olabilir. Küçük bir şey olsa bile, dünyadaki en korkunç hatayı yaptığınızı hissettirebilir. Birçok kez bir şey hakkındaki kaygım saplantı haline geldi. Anksiyeteden saplantılı düşünceler benim için birçok soruna neden oluyor.
Birçok sınırda kişilik tetikleyicisi var, ancak benim en büyük planım iptal edilen planlar. İptal edilen planlar ile ortak sınırda tekrar terk edilme hissi tekrar ortaya çıkar (Borderline Kişilik Bozukluğu Belirtileri, Tanı). Tutarlılık, iletişim ve planlardaki değişikliklerin benim için sınırda bir kişilik tetikleyicisine yol açabileceği hakkında konuşalım.
Depresyonumun en kötüsü sırasında çaresiz hissetmek kendimden şüphe duymamı sağladı. Etrafımdaki herkes kendi başına gayet iyi gidiyor gibi görünüyordu ve sürekli yardım istemem ya da yapmam gereken şeyleri takip etmem. İşte o zaman kendimi sorgulamaya başladım. Gerçekten depresyonda mıyım yoksa sadece tembel miyim ve bir şeyden kurtulmaya mı çalışıyorum? Sadece sorumluluk almaktan korkuyor muyum? Sadece kendimi kandırıyor muyum? Fakat çaresiz hissetmenin bir depresyon belirtisi olduğunu biliyor muydunuz?
