Eski Binge Gıdaları Diyetinize Geri Katmak

Eski aşırı gıdaları diyetinize entegre etmek zor olabilir. Dürüst olmak gerekirse, hala büyük korktuğum yiyecekler yine de uzun süredir binging davranışımdan kurtuldum. Bu yiyecekler sürekli olarak içtiğim ve bana kitlesel sıkıntılar getireceğim yiyecekler. Bununla birlikte, zamanla, eski aşırı gıdaları diyetime yeniden entegre etmeyi ve normal bir şekilde tüketmeyi öğrendim.

İyileştirmemdeki Eski Binge Yemekleri

Bozukluğum sırasında, bir tıkırtı sırasında neredeyse her zaman gideceğim belirli bir yiyecek grubum vardı. Bu beni, bu tür eşyaları tüketirken potansiyel olarak kontrolü kaybedeceğimden dolayı bu gruptan kaçınmamı sağladı. Bu korku geçerli olsa ve uzak durmak için artıları var tetikleyebilecek bazı gıdalar, nihayet tıkırtı yiyecekleri hayatınıza geri getirmek çok önemlidir.

Kaçınılması gereken öğeleri tadı gerçekten sevdim ve sonsuza dek onlardan uzak kalmak anormal bir yaşam tarzı gibi görünüyor. Bu yiyeceklerden daha fazla güce sahip olduğumun ve onları bir tıkışmaya düşmeden yiyebilecek kadar güçlü olduğumu fark ettim.

Eski Binge Gıdaları Nasıl Yenilir ve Diyetinize Nasıl Entegre Edilir

"Güvenli" gıdalara sahip olmak uygun olsa da, normal yemenin çeşitliliği tüketmeyi, ikram yapmayı ve yeni şeyler denemeyi içerdiğini hatırlamamız gerekir. Tetikleyici, aşırı yiyecekleri tekrar uygulamaya hazır hissetmeniz zaman alabilir. Deneyimlerime göre, zamanla, bu eski tıkınırcasına yiyecekleri çevreleyen korkuyu fethetme gücü kazanacaksınız ve bunları diyetinize sokabileceksiniz.

Eski bir tıkınırcasına yemek yemeye hazırlanırken, önceden plan yaptığınızdan emin olun. Hesap verebilirliği sağlamak ve hissettiğiniz zorlu duyguları işlemek için sizinle birlikte olacak bir destek görevlisine sahip olun.

Her zaman küçük başlayın, böylece bunalmış hissetmeyin. Örneğin bir çerez almak istiyorsanız, paketin tamamını değil, bir çerez satın alın. Bunu yapmak size güvenlik hissi verecektir. Sadece yemek yeme servisiniz olacak ve günaha karşı hissettiğinizde paketin geri kalanıyla ne yapacağınız konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

Nefes almayı unutma. Bu iyileşmeye doğru büyük bir adım. Sadece senin yüzünden Geçmişte belli bir yiyeceğe bağlıydı bu, şimdi onunla uğraşmanız gerektiği anlamına gelmez.

Gıda çevresindeki davranışlarınızı kesinlikle değiştirebilirsiniz. Suçluluk duymadan yediğiniz şeyin tadını çıkarabilirsiniz.

İyi şanslar - iyileşmeye doğru devam edin.

Grace Bialka, Chicago banliyölerinde dans öğretmeni ve blog yazarıdır. Western Michigan Üniversitesi'nden dans lisans derecesi ile mezun oldu. Grace, 14 yaşından beri yeme bozukluğu ve depresyon ile yaşamaktadır. Yazma, yeme bozuklukları ve akıl hastalıkları hakkında farkındalık yaratma umuduyla başladı. Hareketin iyileştirici gücüne inanıyor. Grace'i bul heyecan, Facebook, ve onun kişisel blogu.