Yeni Yılda Öz Bakımla Kaygı Nasıl Önlenir?
Yeni yıla girerken kaygıyı önlemek istiyorsanız, karar listenizde daha iyi öz bakım olabilir. Ama yüce koyduğumuzda rotadan ne kadar çabuk saparız kendimiz için beklentiler? Kaygıyı bu süreçte şiddetlendirmeden önlemek için bir öz bakım uygulaması oluşturmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları sunmak istiyorum.
Kaygıyı yönetme yolculuğumda zihinsel ve fiziksel sağlığımı neyin desteklediğini öğrendim. 2012'de diyetimi değiştirmek, daha fazla yoga yapmak ve mali durumumu elden geçirmek için hedefler belirledim. Süreç hakkında günlük olarak yaklaşık üç hafta boyunca gelişmeye başladığım her şey yavaşça çökene kadar yazdım. Ve ne biliyor musun? Anladın. ben endişeli bir başarısızlık hissettim ve eksikliklerimi eleştirdim.
Yıllar boyunca, kaygıyı önlemek için kişisel bakım uygulamak için daha iyi bir yol buldum.
Kaygıyı Önlemek için Öz Bakımını Yeniden Düşünün
Öz bakım birçok yönden yorumlanır. Birçoğu öz bakımı masaj ve köpük banyosu olarak düşünüyor. Biraz iyi hissettirmeyle ilgili yanlış bir şey yoktur, ancak bu tür kendi kendine bakım, sadece geçici olarak kaygı semptomlarını hafifletebilir.
Dengeli beslenme, bol uyku ve düzenli egzersiz gibi kişisel bakım alışkanlıklarımız da var. Bu öz bakım biçimleri kaygıyı tedavi etmek ve önlemek için önemlidir. Ancak onlara sıkı sıkıya yapışırsak, hedeflerimizin altına düştüğümüzde stres yaratabiliriz.
Bana göre, öz bakım, kim olduğumuz ve özüne göre ihtiyacımız olan çekirdek öz ile bağlantı kurma pratiğidir. kendimiz için gel. Bu kadar endişe, kim olmamız gerektiğine ve kendimizi değerli ve sevilmiş hissetmek için ne yapmamız gerektiğine dair inançları sınırlamaktan kaynaklanmaktadır. Kendimizi gerçekten kabul etmeye ve kucaklamaya başladığımızda, kaygı solmaya başlar.
Endişeyi Önleyen Öz Bakım İpuçları
- Koşulsuz öz-kabul niyetiyle başlayın. Kendini kabul etme, oyulmuş zaman gerektiren bir şey değildir, ancak şefkat ve sabır gerektirir. Daha güçlü bir insan olabilmek için kendimize sık sık birileri olmamız ya da bir şeyler yapmamız gerektiğini söyleriz. Uygulama “zorunlulukları” bırakmak ve kendinizi olduğu gibi sevmenin kapısını açın. Bunu dene kılavuz çekme aleti kendini kabul etmek için.
- İhtiyaçlarınızı onurlandırın. Son derece hassas bir içe kapanık olarak, benzersiz ihtiyaçlarımı dış baskılarla dengelemeyi öğrenmek biraz zaman aldı. Örneğin, bu yılki tatiller sırasında bazı sosyal etkileşimlerin reddedilmesi, zihinsel ve fiziksel sağlığımı sürdürmeme yardımcı oldu. İlişkilerde sınırların belirlenmesi ve insanları memnun etmek kritik. Bir an için endişeli hissediyor olsanız da, uzun vadede barış yeniden sağlanacaktır.
- Çoğu gün beş dakika boyunca bir farkındalık pratiği yapın. Topraklanmak için her sabah bir saat yoga yapmanıza gerek yoktur. Daha kısa, daha sık farkındalık uygulamaları daha etkili olabilir. Nefesinizi fark etmenin veya duyusal farkındalığı geliştirmenin birkaç dakikası, endişe tedavisi söz konusu olduğunda harikalar yaratabilir. Zihinsel merkezleme kabul etmeye odaklanmama ve pratik yapmama yardımcı olan meditatif bir nefes tekniğidir.
Dikkatli bir kabul görmeye başladığımızda barış takip eder. Ve bir barış duygusu geliştirdiğimizde, yavaş yavaş değiştirmek istediğimiz diğer alışkanlıkların birçoğu da bunu takip ediyor. Bu kaygıyı önlemeye yardımcı olabilir.
