DEHB Olduğunda Sıkıntı Ağrılıdır
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sıklıkla sıkıntıya yol açabilir. Ayrıca bu hoşnutsuzluğa karşı koymak için heyecan verici yöntemler keşfedebilir. Belli yönlerden, koşulu olmayan arkadaşlardan daha az sıkıldım ve birisinin ilgisiz olduğunu düşündüğü şey tamamen özneldir. Yine de, sıkılmadan kesinlikle hor gören DEHB'lere gelince yalnız değilim.
Sıkıntı DEHB'ler için Çok Rahatsız
Başkalarına can sıkıcı can sıkıntısının nasıl hissedebileceğini açıklamak zor olabilir. Sık sık bir işe “oldukça sıkıcı” diyen ama yine de tolere edilebilen insanlar tarafından şaşırdım. Sıkıcı bir iş beni korkutuyor (en azından uzun sürerse). DEHB koçu Andrew Lewis, DEHB sıkıntısını fiziksel acıyla karşılaştırdığında iyi koyar.1 Gerçekten gözyaşlarından sıkıldım.
Bu hayal kırıklığının bir kısmı insanların nasıl tepki verdiğidir. Bir terapist bana işin eğlenceli olmadığını önerdi ve hepimiz hayatta kalmak için “eğlenceli” bulamadığımız şeyleri yapmak zorundayız. O zaman ikimiz de DEHB olduğunu düşünmedik. Tam olarak yanlış değildi, ama tavsiyesi bana en ufak bir şekilde yardımcı olmadı. İnanılmaz derecede cesaret kırıcı buldum. Beklediğim tek şeyin nefret ettiğim veya daha büyük olasılıkla yerine getirilmeyen bir işten diğerine geçiş yapan bir kariyer olduğunu hissetmemi sağladı. Harika işler bile sonunda dayanılmaz hale gelirdi.
DEHB ve Çıkar Temelli Sinir Sistemi
Lewis, DEHB beyinlerinin dopamin, nörotransmitterleri “ödül, ilgi ve uyarılma duygularımızdan sorumlu” düzenlemede sorun yaşadığını belirtiyor.1 Muhtemelen bir nedeni var DEHB'ler bağımlılığa eğilimlidir. Beynimizin işlemede sorunları olduğu konusunda uyarılmalıyız. İlginç bir şekilde, uyarılmış bir beyin, öz kontrolümüze ve can sıkıntısını tolere etme yeteneğimize de yardımcı olur, bu nedenle eğlenceli bir şey yaparak beynimize katılmak aslında banal görevleri tamamlamamıza yardımcı olabilir.
Birçok insanın (kendileri ve diğerleri için), ödüllere ve cezalara dayalı projelere öncelik verdiğini ilk fark ettiğimde şok oldum. DEHB'ler aciliyet, yenilik, meydan okuma ve kişisel çıkarlara göre öncelik verme eğilimindedir.2 Biz değiliz dikkat eksikliği, dikkatimizi iradesiyle yönlendirmek için mücadele ediyoruz. Çok sıkıcı bulursam, istediğim veya yapmam gereken bir şey için fiziksel olarak neredeyse imkansız hissedebilir.
DEHB Sıkıntısı ile Başa Çıkma
DEHB'ler de dahil ben, sıkılmaktan kaçının. (Bu başa çıkma yöntemlerinin hepsi uygulanabilir veya hatta güvenli değildir.) Gençken, tahıl kutularını okur, porsiyon boyutlarını hesaplar ve zihnimi meşgul edecek şeyler sayarım. Ayrıca hikayeler yazdım, televizyon bölümleri oluşturdum ya da kafamdaki en sevdiğim filmleri gözden geçirdim.
Bazen, can sıkıntısını ortadan kaldırmak mola vermeyi ve yavaşlamayı içerir. Rahatlamak ve sıfırlamak için bu blokları yıkarken, daha uzun süre bloklar üzerinde çalışmayı deniyorum. Fiziksel ve akıl sağlığı aynı zamanda çok önemlidir. Bu, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak ve yemek ve içmek için birkaç dakika ayırmayı içerebilir. Aksine, hızlandırmak istediğim zaman duraklamak daha dengeli ve daha az huzursuz hissetmeme yardımcı oluyor.
Doğru ilacı kullanmak, bir şey yaratmak (yazma, çizim, şarkı söyleme, vb.) Ve bilinçli olarak bir şeyler yapmak Okumak veya dans etmek gibi eğlenirsiniz, aynı zamanda özdenetim ve azalmaya yardımcı olan kıvılcımları da Can sıkıntısı. Diğer ipuçları dışarıda vakit geçirmek, arkadaşlarınızla konuşmak veya yeni ve biraz korkutucu bir şey denemek.3
DEHB'niz var mı ve sıkılmakla aynı şekilde mi hissediyorsunuz? Eğer öyleyse, hangi zorluklarla karşılaşıyorsunuz ve bunlarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Yorumlarda bana haber verin ve okuduğunuz için teşekkür ederim.
Kaynaklar
- Lewis, A., "sıkıldım"SimplyWellBeing, Şub. 2017.
- Dodson, W., "DEHB Beyninizin Sırları." additude, 2013 yazı.
- Sinfield, J., "DEHB ve Sıkıntı Arasındaki Bağlantı"Verywell Mind, Ekim. 2018.
