Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi: Ne Davranır?
Farkındalık temelli bilişsel terapi, bir araya getiren davranışsal, psikolojik bir tedavidir. farkındalık ilkeleri bilişsel ve davranışsal tekniklerle. Farkındalık, bir zamanlar modern bilimden farklı olan bir "manevi uygulama" olarak kabul edildi. Bununla birlikte, MBCT, bu yaklaşımların savunucularını, her iki dünyadan en iyi şekilde yararlanmaları amacıyla bir araya getirmektedir. Çeşitli tedavi etmek için kullanılabilir zihinsel sağlık koşulları ve insanların duygularını yönetmelerine ve çarpık düşünme alışkanlıklarına meydan okumalarına yardımcı olur. Peki, farkındalığa dayalı bilişsel terapi nasıl çalışır ve kimi tedavi edebilir?
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi Nedir?
Farkındalık temelli bilişsel terapi, psikoterapiye şu yöntemlerden yararlanan bir yaklaşımdır: bilişsel davranışçı terapi (CBT) farkındalık ve ilaçla işbirliği içinde. İki yaklaşım, ara bağlantıyı önlemek için ayrı avantajlar sunar depresyon nüksetmek ve duygularınızla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak.
CBT teknikleri çarpık veya yararsız düşüncelere karşı koymanıza yardımcı olmak için kullanılır. Farkındalık temelli egzersizler, duygularınız sizi bunaltmakla tehdit ettiğinde bile huzur içinde olmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. Birlikte MBCT çerçevesini oluştururlar.
Farkındalık temelli bilişsel terapi başlangıçta tekrarlayan bireyler için nüksü önleme yöntemi olarak ortaya konulmuştur majör depresif bozukluk (MDB). Bununla birlikte, şimdi depresyon gibi çeşitli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılmaktadır. kaygı ve travma.
MBCT'nin faydaları şunları içerir:
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı onlara iliştirmek veya tepki vermek yerine kabul etmeye odaklanın
- Özeleştiriden kopmanıza yardımcı olur
- Depresyon veya dismorfik ruh halini iyileştirebilir
- Yanıt vermenize ve yönetmenize yardımcı olur olumsuz düşünme kalıpları
- Farkındalığı ve anlayışı artırır
- Stresi hafifletmeye yardımcı olur
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi Alıştırmaları ve Teknikleri
MBCT durmakla ilgili değil olumsuz düşünceler veya duygular. Uygulama, tetikleyici anları tanıyabilmeniz, nüksetmeyi önlemek için davranışınızda değişiklikler yapabilmeniz ve zorlu duygularla daha etkili başa çıkabilmeniz için araçlar sağlar.
Farkındalık temelli bilişsel terapi egzersizleri ve teknikleri kalifiye bir uzman tarafından yönlendirilmelidir. Bunlar aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:
- Vücut taraması (duygusaldan ayrılmak için fiziksel odaklanma)
- Derin nefes
- Oturma meditasyonları
- Yürüyüş meditasyonları
- Dikkatli yeme
- "Gerçekler" in duygularınızla örtüşüp örtüşmediğini görmek için düşünceleri listelemeyi ve nesnel olarak bakmayı içeren gerçeklik testi
- Antipatik otomatik düşünceler. MBCT'de negatif otomatik düşüncelerin (NAT) depresyona katkıda bulunduğuna inanılmaktadır, bu nedenle bunlara meydan okumak ve bozmak için bilişsel teknikler kullanılmaktadır.
Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) İşe yarıyor mu?
Kanıtlar MBCT'nin depresyona nüksetmek % 43 oranında. Araştırmalar ayrıca, destek ağı, finansal sorunları veya diğer akıl sağlığı olmayanlar gibi nüksetmek sorunlar. Bazı durumlarda, alternatif olarak sunulmaktadır. antidepresan ilaçlarBununla birlikte, birçok kişi, reçete edilen bir ilaç rejiminin yanı sıra dikkat temelli bilişsel terapi uygulamaktadır.
Farkındalık temelli bilişsel terapi, travma, depresyon ve diğer zihinsel sağlık durumlarından muzdarip birçok insan için oldukça etkili, uygun fiyatlı bir tedavi şeklidir. Ancak, kendilerini uzman olarak konumlandıran niteliksiz farkındalık öğretmenleri ile ilgili endişeler ortaya çıkmıştır. Güvenli ve etkili olabilmesi için MBCT'nin lisanslı bir terapist veya farkındalık öğretmeni tarafından verilmesi gerekir. Dikkat temelli bilişsel terapiyi denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzdan sizi güvenilir bir uygulayıcıya yönlendirmesini isteyin.
makale referansları
