Ruh Sağlığı ve Uyku Hijyeni: Güzelliğinizi Dinlendirin

Zihinsel sağlığınız ve uykunuz yakından ilişkilidir. Sen ne zaman yeterli uyku alma, sinirli veya depresyonda olma olasılığınız daha yüksektir. Bu nitelikler güzel kişilikler için uygun değildir. Ancak, biraz dikkat uyku hijyeni (kalitenizi artırmaya yönelik alışkanlıklar ve uykuya harcanan zaman) mutluluğunuzda ve genel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir. Araştırmalar, uyku eksikliğinin gelişme olasılığını artırabildiğini göstermektedir. depresyon, tetikle iki kutuplu bölümve katkıda bulunun kaygı, birden fazla çalışmayı sentezleyen bir Harvard Akıl Sağlığı mektubuna göre.¹ Öyleyse, daha fazla yaşam deneyimlemek için uykumuzu nasıl geliştirebiliriz? Uyku hijyeni konusunda rehberlik için başvurabileceğimiz tüm bir sektör olduğu ortaya çıkıyor çünkü uyku yoluyla zihinsel sağlığınızı iyileştirmek tamamen mümkün.

Uyku Hijyeni Makyajı ile Uyku ve Akıl Sağlığına Öncelik Verin

Yatma Zamanı Ayarla

Zihinsel sağlığınıza ve uyku hijyeninize öncelik verirken yapılacak ilk şey, yatmadan önce bir hedef belirlemektir. Hedefler veya hafta için bir program belirlerken, uyku hijyeni makyajınızda ilk adım olarak belirli bir uyku saatini ekleyin. Her gece seçilen saatte nerede olursanız olun, yatmanın zamanı geldiğine dair kendinizle bir anlaşma yapın. Bu odak, akşamınızı planlamanıza yardımcı olacak, böylece sosyal alışverişleri tamamlayacak, eve gelebilecek veya dinlenme zamanınızdan önce çocukları yatağa geçireceksiniz.

Bu güzellik uyku rehberi, küçük bir hesap verebilirlikle daha da etkili olabilir; kılavuzu bir iş ortağı veya arkadaşınızla birlikte oluşturmayı, her iki takvime de bir hatırlatma koymayı ve ertesi gün akıl sağlığıyla ilgili uykunuzun sonuçlarını tartışmak için kontrol etmeyi deneyin. Yakında yeni yatma vaktiniz bir alışkanlık haline gelecek.

Uyku Hijyeni Teknolojisini Kullanın

Birçok uygulama uykunuzu iyileştirmeye odaklanır. Uykunuzu izleyerek her şeyi yapabilirsiniz (Sleep Better gibi ücretsiz uygulamalar FitBit veya diğer spor izleyici), yatmadan önce kendinize hatırlatmak için ( iPhone). Pillow, iPhone'u uyku izleme cihazına dönüştüren ve seçtiğiniz uyku saatinden sorumlu tutmanızı sağlayan başka bir ücretsiz uygulamadır.

Uykuya hazırlanın

Daha iyi uyku ve zihinsel sağlık istediğinizde, yatmadan saatler önce hazırlanın. Uyku hijyeni, uyuduğunuz ortamı (yatak odanız ve yatmadan önce genel yaşam alanınız), tutarlılığı, yiyecek alımını ve egzersizi içerir. Yatmadan önceki saat boyunca hiçbir ekrana bakmamaya çalışın. Birinin zor olduğunu biliyorum, ancak göz kaslarınızı gevşetmek, yatmadan önce vücudunuzun geri kalanını sakinleştirmeye yardımcı olur; kontrol etmenin cazibesini azaltmak için telefonunuzu yatmadan bir saat önce uçak moduna ayarlamayı deneyin. Ayrıca, bazı hafif esnemeler dışında birkaç saat içinde egzersiz yapmaktan kaçının. Yatmadan önce yemek yemek de sizi derin güzellik uykusundan koruyabilir, bu yüzden akşam yemeğini yatmadan iki saat önce bitirmeye çalışın ya da yakın zamanlamayı önleyemiyorsanız yiyeceği güzel ve hafif tutun.

Bu maddelerden sadece birini değiştirmek bile uyku kalitenizde ve dolayısıyla sağlığınız ve mutluluğunuzda bir fark yaratabilir.

Kaynaklar

1. Harvard Ruh Sağlığı Mektubu, Uyku ve Akıl sağlığı. Temmuz 2009. Erişim tarihi: 29 Nisan 2018.