Stres Yeme Nasıl Durdurulur

Stres yeme ile ilgili bir sorunum var. Yüksek dönemlerde adil olmak kaygıVücudum hiçbir şey yememek ve her şeyi yemek istemek arasında değişiyor gibi görünüyor, ancak çoğu zaman ikincisi gibi görünmüyor. Her ikisi de sorunlu, ama açıkçası, stres yeme sizi kilo almaya ve artan bakkal faturalarına daha yatkın bırakır, bu yüzden kontrol altına alınmaya değer.

Stres Yeme Nedenleri

İnsanlar neden stres yiyor? Bunu düşündüğünüzde çok mantıklı. Sevdiğimiz yiyecekleri yemek, yapabileceğimiz en rahatlatıcı şeylerden biridir ve stres yemek, öncelikle sessiz veya bastırmak için bir stratejidir olumsuz düşünceler ve duygular. Yemek yemek de bizi hayatımızdaki büyük sorunlardan uzaklaştırmanın kolay bir yoludur.¹

Stres yeme için biyolojik bir neden olduğunu gösteren güçlü kanıtlar da vardır. Neredeyse her zaman stresli bir insanım. Stresin sabit olduğu benim gibi insanlar için, vücut bir yüksek seviyeyi serbest bırakmaya eğilimlidir. kortizol adı verilen hormon. Kortizol iştahta önemli artışlarla ilişkilendirilmiştir. Kortizolün varlığı tehlikeli bir geri bildirim döngüsü yaratır - yüksek yağlı ve şeker gıdalar daha az stresli hissetmenizi sağlar (nasıl olursa olsun) bu hissi meşrulaştırır) bu da onları daha fazla yemek istemenizi sağlayacak ve vücudunuzdaki kortizol size söyledi. Durum budur, stres yemeğimizi kontrol altına almak bizim için büyük yarar.

²

Stres Yemini Nasıl Kontrol Edebiliriz

Köreleceğim: Stres yemeyi durdurmak istiyorsanız, kolay olmayacak. En azından benimle, yemek konforla çok bağlantılıdır bu bağı koparmak Herkül'ün çabası gibi görünüyor, ama denememiz gerekiyor.

Kendinize ilk söyleyeceğiniz şey en temel şeydir: zihniniz yiyecekleri canlandırsa da, buna ihtiyacınız yoktur. Stres yemek, bazı fizyolojik zorunluluklar tarafından yönlendirilmez - yemek yemiyorsanız açlıktan ölmezsiniz. Gerçekten özlem duyduğunuz şeyin yiyeceğin kendisi değil, yiyeceğin olumlu duyguları olduğunu anlayın. Bunu zihninizde merkezli tutabilir ve yemeğinizin yerini alacak şeyler bulabilirseniz, o zaman kontrol altına almaya başlayabilirsiniz.

Birkaç hafta önce, kaygıyı azaltmaya yardımcı olmak için yapabileceğimiz küçük şeyler bulmak. Henüz okumadıysanız, oradan başlamanızı öneririm. Başka tavsiye almak istiyorsanız, işinize yarayabilecek bazı şeyler şunlardır:

• Sağlıksız şeyler yemekten vazgeçmenin iyi bir yolu onları daha sağlıklı şeylerle değiştirmektir. Stresli hissettiğiniz belirli zamanlar için elinizde taze meyve veya dağınık, tuzsuz patlamış mısır bulundurmayı deneyin. Stres yemeğinizi genel olarak kontrol etmeye çalışırken, en azından yediğiniz şeyin sağlıklı olduğunu bilmede rahat hissedebilirsiniz.
• Bu özlemi hissediyorsanız, bir arkadaşınıza veya aile üyenize ulaşın. Güçlü bir destek ağına sahip olmak, endişenizi ve bununla ilişkili olumsuz etkileri kontrol etmenin belki de en etkili yoludur. Lütfen ulaşmaktan korkmayın.

Yine, bu kolay olmayacak. Ama umarım bu size en azından başlamanıza yetecek kadar verir.

Kaynaklar

1. Mayo Klinik Personeli, "Kilo kaybı: Duygusal yemeğin kontrolünü kazanın". Mayo Kliniği. 14 Kasım 2018.
2. Harvard Sağlık Yayınları, "Stres neden insanların aşırı yemesine neden olur?. "18 Temmuz 2018'de güncellendi.