HPA Ekseni, Stres Tepkisi ve Siz: Kaygıya Karşı

Hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen (HPA ekseni) nedir ve kaygıyı tetikleyen bir stres yanıtı nasıl oluşturur? kaygı herhangi bir tekerleme veya sebep olmadan ortaya çıkan sinir bozucu ve HPA ekseninin hareket halindeyken bir işareti. Hoşlandığınız bir şeyi yaparken rahatlamış ve sakin hissedebilirsiniz, ancak yine de vücudunuz hala endişeli hissetmenin zamanı geldiğini söylemeye başlar. Bu olduğunda, başa çıkmak gerçekten zor olabilir, çünkü bu şekilde hissetmenizi sağlayan tanımlayabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bu zamanlarda, kaygı deneyimindeki fizyolojik süreci anlamak rahatlamanıza yardımcı olabilir Deneyim yoluyla ve kaygınızı azaltarak, bugün HPA eksenini ve rolünü tartışacağım. kaygı.

HPA Ekseni Nedir?

HPA ekseni hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezden oluşur. Hipotalamustan hipofiz ve hipofizden adrenallere sinyaller gönderilir, bu da uygun şekilde adlandırılmış "stres hormonu" nun salınmasına neden olur: kortizol.

Kortizol vücuttaki birçok düzenleyici fonksiyondan sorumludur, ancak endişeli olduğumuzda, kısmen kortizol vücutta normalden daha fazla serbest bırakıldığı için kısmen olur. Bu kortizol salınımı, vücudu bir tehditten kaçmaya veya bir tehditle meşgul olmaya hazırlar ve böylece üretir. Kan basıncında ve kalp atış hızında artış olurken, aynı zamanda daha az önemli fonksiyonlar için kan akışını azaltır. sindirim. Kortizolün yol açtığı bu değişiklikler, endişeli hissederken karşılaşabileceğiniz fiziksel semptomların çoğunu üretir - kalbinizin çok hızlı atması gibi, mide ağrısı veya mide bulantısı, baş dönmesi hissi veya görüşünüz farklı normal ("

Kaygı ile, HPA ekseninin düzenleyici süreci bozulabilir ve bu da gereksiz artışlara neden olur Kortizolde veya bir tehdit uygulandıktan sonra vücudun kortizol salgılanmasını azaltmasını önleme ile. Sonuç olarak, bir tehdide rastlandığında, kaygı bedeni bu tehdit artık orada olmadığında bile tehdit için hazır olması gerektiğini düşündürür. Bu, bulunduğunuz bir şeyle karşılaştıktan sonra bile neden endişeli olabileceğinizin bir açıklamasıdır. korkuyor - vücudun yüksek tetikte olması gerekmediğini fark etmesi sadece zaman alıyor Artık.

Stres Yanıtı ve Siz

Peki, HPA ekseni hakkındaki bu bilgiler kaygınız için size nasıl yardımcı olur? İşte önemli paket: Bu bilgiler size, endişe duyduğunuzda kendinize anlatacak bir hikaye sunuyor. endişeli düşüncelerine karşı koy. Endişeli olursanız ve vücudunuz farklı hissediyorsa, artık "Tamam, gerçekten endişeli hissediyorum ve kalbim yarışıyor. Yani vücudum şu anda ekstra kortizol salıyor, böylece kendimi koruyabiliyorum. Beni korumanın bir yolu da kalp atış hızımı artırmak, böylece kolayca kaçabilmem. "

Endişeli hissettiğinizde bu açıklamaya hazır olmak endişeli düşüncelerinizi ve duygularınızı yıkmak için harika bir araçtır ve vücudunuzu düzenlemenize yardımcı olabilir ve kaygıyı daha hızlı azaltmak.

Endişeli düşüncelerinizle meşgul olduğunuzda ve anlattıkları hikayeye inandığınızda endişe çoğu zaman en çok soruna neden olur - bir şeyin korkunç bir şekilde yanlış olduğunu ve bu konuda hiçbir şey yapamayacağınızı. Anksiyetenizin, vücudunuzdaki sizi korumak için tasarlanan doğal bir sürecin sonucu olduğunu anlamak, bu endişeli düşünceleri yıkar ve anksiyeteden daha çabuk iyileşmenizi sağlar. Bir dahaki sefere endişeniz olduğunda bu açıklamayı kullanmayı deneyin ve bununla ilgili deneyimlerinizi bana bildirin.

Kaynaklar

1. Watson, Stuart. "HPA Ekseni Duygudurum Bozukluklarında Fonksiyon ". Psikiyatri. Mart 2009.

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.