COVID-19 Salgını ve Depresyonla Nasıl Başa Çıkıyorum
COVID-19 Pandemi, depresyonumun bazı yönleriyle genellikle benden daha fazla mücadele etmeme neden oldu, ancak sağlıklı şekillerde başa çıkmaya çalışıyorum. Bu zor dönemde depresyonunuzla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, belki de bu fikirlerden bazıları da size yardımcı olabilir.
Çok Fazla İzolasyon
Bu süre zarfında evde kalmamız gerektiğini biliyorum. Bu COVID-19 Pandemi sırasında bunu uygulamaktayım ve başkalarının da aynısını yapmasını umuyorum. Bununla birlikte, bu bir meydan okuma haline gelir, çünkü bazı insanlar izole edilmiş duygularla mücadele etmeye başlar. Depresyonumla, yine de kendi kendine tecrit etme eğilimim var, ama bu benim için sağlıklı değil. Geri çekildim ve büyük bir depresif bölüme girebilirim. Bu nedenle, şu anda diğer insanlarla mümkün olduğunca güvenli bir şekilde etkileşim kurmak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum. Örneğin, kocam ve çocuklarımla konuşup zaman geçiriyorum benim evimde. Çevrimiçi toplantılara katılıyorum ve hatta çevrimiçi bir kitap kulübüne ev sahipliği yapmak için rahatlık alanımdan çıktım. Ben de dışarıda vakit geçiriyorum. Şu anda karşı karşıya olduğumuz bu stresli zamanda doğada olmak için özellikle yatıştırıcı ve huzurlu buluyorum. Kendimi ne kadar aktif tutabilsem, COVID-19 Pandemisinin bir sonucu olarak zaten başkalarından soyutlandığım için, şu anda özellikle önemli olan, kendini izole etmek için daha az zamana ihtiyacım var.
Çok Fazla Düşünce
Karşılaştığım depresyonun bir belirtisi felaket, yani bir şeyin gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğunu düşündüğümde ya da en kötü senaryoyu hayal ettiğimde. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu depresyon belirtisi COVID-19 Pandemisi nedeniyle biraz başlatıldı. Bu salgın sırasında iki şekilde felaketle başa çıktım. Birincisi dikkat dağıtıcı, ikincisi ise yaratıcılık. Müzik ile dikkatimi dağıttım. Ortaokul yıllarımdan, lise yıllarımdan ve üniversite yıllarımdan şarkılar dinledim. Öğrettiğim romanlar için çalma listelerini dinledim. Televizyon, film, kitap, köpeklerim, fırıncılık, temizlik ve dikkat dağınıklığı olarak organize ettim. Tüm bunlar COVID-19 Pandemi sırasındaki depresyonumla baş etmeme yardımcı oldu ve ben bunları uzun sürdüğü sürece dikkatimi dağıtmak için kullanmaya devam edeceğim. Yaratıcı tarafıma dokunmak da bu zamana girmeme yardımcı oluyor. Resim yapıyordum ve eskiz yapıyordum. Şiir yazıyorum ve fotoğraf çekiyorum. Ayrıca geçtiğimiz hafta eskiz ve fotoğraf girişimlerimi körükleyen doğa çalışmalarına olan tutkumu yeniden keşfettim. Bir kitaba veya filme ya da bir tabloya ya da çizime karıştığımda, beynimin bu tek göreve odaklanmasını istiyorum. Tamamen kaybolabileceğimi düşündüğüm bir şey seçtiğimden emin olurum, böylece zihnimin COVID-19 Pandemisine geri dönme olasılığı daha düşüktür. Dikkat dağıtıcı ve yaratıcılığın felakete karşı kullanmamda çok etkili araçlar olduğunu gördüm.
Çok Fazla Dönem
Bu COVID-19 Salgın durumu ile bazen her açıdan çok fazla şey yaşadım. Çok fazla bilgi var. Kafam karışık. Vaka ve ölümlerin sayısı artmaya devam ediyor. Kalbim kırıldı ve çaresiz hissediyorum. Kocam yerel bir hastanede hemşire. Günlük sağlığı ve güvenliği için endişeleniyorum. Her şey bazen benim için çok fazla oluyor ve içimde paniğin yükseldiğini hissediyorum. Bu olduğunda, ilk adımım doğru nefes almaktır. Nefesimi kontrol altına aldığımda, topraklama teknikleri uyguluyorum. Terapide öğrendiklerimi kendime hatırlatıyorum. Sadece eylemlerimi kontrol edebilirim. Haberleri izlememek için bilinçli bir çaba harcadım. Telefonumdaki güncellemeleri günde bir kez kontrol edeceğim veya kocama kesinlikle bilmem gereken bir şey olup olmadığını soracağım. Ayrıca, bu günlerde ekstra kişisel bakım uygulamak için zaman ayırmaya dikkat ediyorum.
COVID-19 Pandemisi depresyonla başa çıkmayı daha zorlaştırırken, daha yönetilebilir hale getirmenin bazı yollarını buldum. Bu zor dönemde depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olan ne buldunuz?
