İş yerinde stresli misiniz? Bu 5 Stres Giderici Tekniği Deneyin

Birçok faktör iş yerinde strese neden olabilir. Düşmanca iş arkadaşları, gereksiz düzenlemeler, zor müşteriler ve uzun saatler potansiyel olarak serbest bırakılıyor stres ve kaygı müdahale olmadan tüm günümüzü etkileyebilecek kimyasallar. Ama iş yerinde stresli hissetmeyi kesebilirsin.

İşyerinde Stresli Hissi Nasıl Azaltılır

İki Hızlı Stres Giderme Hareketi

Zihinsel zorlanma hissettiğinizde, kan basıncınız genellikle stresle ilişkili hormonlar kortizol ve adrenalin vücudunuzdan akar. Bu fiziksel belirtiler duygu ve kaygı yaratır veya arttırır. Bununla birlikte, vücudunuzu hareket ettirmek sakinleşmeye yardımcı olabilir (Bedenle Çalışma - Zihin Yolu).

Bir yavru köpek pozunu deneyin: temelde ikonik aşağı doğru bakan köpek yoga pozisyonunun değiştirilmiş bir versiyonudur. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kaldırın. Bacaklarınızı düz tutarak belinizde yaklaşık 90 derece öne doğru bükün, böylece gövdeniz yere paralel olur. Ellerinizi duvara veya sandalyeye yerleştirin. Derin nefes alırken 10 saniye tutun. Bu tür bir hareket için işyerinde hemen erişilebilir bir yer bulamazsanız, banyo veya otopark bile yeterli olabilir.

İşte özellikle masaya yerleştirilen ve işyerinde vurgulananlar için yararlı başka bir fiziksel hareket. Oturma pozisyonunda, ellerinizi uyluklarınıza yerleştirin ve başınızı geriye doğru eğin. Topuklarınızı yere 10 saniye basarken tavana bakın veya gözlerinizi kapatın. Bu bir tür topraklama egzersizi kafanızda dolaşan yoğun negatif enerjiyi dağıtmayı amaçlıyor.

Aklınız İçin İki Stres Giderici Taktik

İşyerinde stres yaşadığınızda, işinizi gerçekleştirdiğiniz noktadan uzaklaşın. Dışarı çıkabiliyorsanız, daha da iyi. Sahnenin hızlı bir şekilde değiştirilmesi zihninizi temizlemeye yardımcı olabilir. İşiniz sizi zaten hareket ettiriyorsa, işe gidip gelmek veya alanlar arasında yürümek için farklı bir rota izleyin.

Gün boyunca kağıt veya bilgisayar kullanıyorsanız erişilebilir bir şey yazıyor. Söylemek isteyeceğiniz ama yapamayacağınız her şeyi yazın. Göndereceğiniz kötü e-postayı, sahip olduğunuz sözlü argümanı veya yayınlayacağınız korkutucu incelemeyi hazırlayın. Sadece bu düşünceleri ortaya çıkarmak katartik olabilir. İşiniz bittiğinde listenizi yok edin. Bilgisayarın çöp kutusuna sürükleyin, fiziksel kağıdı parçalayın veya kağıdı eve götürün ve yakın. Aslında eve götürmeyi unutma yazma seçeneğini seçerseniz. Olumsuz kelimelerinizin yok edilmesi rahatlama sağlayacaktır (ve kanıtları yok ederek utançtan kaçınacaktır).

Bir Tutum Ayarı

Anları denerken, muhtemelen etrafınızdaki sorunlara odaklanmış olursunuz. Diğer duygusal kanalları açmak için işinizin üç olumlu yönünü düşünün. Listeniz yalnızca gelir veya daha büyük bir hedefe yönelik bir adım gibi basit şeyleri içerebilir. Bu avantajları kendi listelerine yazın; bunu el altında tutun ve bir sonraki işinizde stresli olduğunuzda tekrar bakın. Aslında, bu bir mutluluk kitabı kariyeriniz için.