Sosyal Kaygı ile Nasıl Başa Çıkıyorum

Sosyal kaygı ile uğraşırken, sık sık bunun utangaçlık veya içe dönüklük. Bununla birlikte, temel bir fark olduğunu düşünüyorum, öncelikle kaygı.

Çocukken acı çekiyordum. Arkadaş edinmekte zorlandım ve genellikle diğer insanların yanında sessiz kaldım. Yaşlandıkça sık sık hissettim sosyal durumlarda rahatsız Kalabalığa ve kalabalık insan gruplarının yanında olmayı tercih ettiğimi fark ettim.

Ayrıca, birçok insanın yanında olduğumda, düşüncelerime odaklanmanın ve bunları işlemenin zor olduğunu da sık sık fark ettim. Daha sonra, kendimi bitkin ve enerjim tükenmiş hissettim ve nedenini anlayamadım. Ayrıca sosyal durum ne olursa olsun sık sık düşünürdüm. Hiçbir şey ters gitmemiş olsa da, farklı bir şey yapabileceğimi veya duruma belirli bir şekilde yaklaşabileceğimi hissediyordum.

Sosyal Kaygı Neye Benziyor?

Kendi deneyimlerime ve sosyal kaygı ile uğraşırken gördüklerime göre, içe dönük ve sosyal olarak endişeli ve aynı zamanda dışa dönük ve açık sözlü görünmek ve aynı zamanda sosyal olarak endişeli ("Dışadönükler de Sosyal Kaygı Yaşayabilir").

Zaman içinde, bir zamanlar olduğum kadar utangaç olmasam da, dışarıda görünmese bile sosyal durumlarla uğraşırken hala sık sık rahatsız ve gergin hissettiğimi fark ettim. Bazen terlemeye başlayacağım, kalbim daha hızlı atacak ve açıklanamaz bir şekilde titremeye başlayacağım. Böyle hissetmek rahatsız edici oluyor çünkü neden olduğunu bilmiyorum ve genellikle bu durumlarda çok tedirgin olmam gerektiğini düşünmüyorum.

Sosyal Kaygı ile Başa Çıkmak İçin İpuçları

Bence belirli bir şeyi tanımlamak zor olabilir başetme stratejileri Bazen utangaçlıkla karıştırılabildiği için ya da sadece yalnız kalmayı ya da asgari sayıda insanın yanında olmayı tercih ettiği için sosyal kaygı ile başa çıkmak için. Ancak başa çıkmanın etkili yolları var.

1. Anksiyete tetikleyicilerini tanımlayın. Genel olarak anksiyeteyle etkili bir şekilde baş etmenin ilk adımı, tetikleyicileri tanımaktır. Verimsiz olan belirli fiziksel tepkileri ve düşünce hatlarını tetikleyen durumların farkında olun. Bazı sosyal durumlarda hissettiğim rahatsızlığı beklemeye başladım. Bu tetikleyicilerin farkına vardığınızda, size yardımcı olduğunu bildiğiniz araçlarla donanmış olarak kendinizi hazırlayabilirsiniz.
2. Çarpık düşünce süreçleriyle yüzleşin. Örneğin, topluluk önünde konuşmaktan gerçekten zevk alsam da, deneyimlerim boyunca epey kaygı yaşadım. Dinleyicilerimin benim hakkımda ne düşüneceği konusunda endişelenmek, yetersiz görünme konusunda endişelenmek ve sadece genel öz-bilinç, topluluk önünde konuşma fırsatlarından tam olarak yararlanma yoluna girmiştir. Ben de bu korkularla yüzleşmeye başladım. Kendime soruyorum - olabilecek en kötü şey nedir? Neden beceriksiz görüneyim? Bu düşünceleri mantıklı bir şekilde işlemek, korkularımı yatıştırmaya ve çarpık düşünceyi gerçekçi ve daha olumlu düşüncelere dönüştürmeye yardımcı oluyor.
3. Ana odaklanıngeçmiş ya da gelecek değil. Endişelendiğimde, genellikle ne olabileceğini düşündüğüm veya geçmişte yaşadıklarıma dayanıyor. Ama öğrendim ki fiziksel semptomlarımı bilerek yatıştırırsam - kalbimi yavaşlatmak için derin nefes almak gibi oranı - ve tüm enerjimi yalnızca belirli bir anda olan şeye odaklayın, kaygıyı azaltabilirim deneyim. Bu, ister tek bir kişiyle etkileşim halindeyim, ister bir grup insanla konuşsam, birçok sosyal durumda bana yardımcı oluyor.

Yaşadığınız sosyal kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olması için bu önerileri deneyin. Aşağıdaki yorumlarda kendi stratejilerinizi paylaşın.