Tıbbi Testler Beklerken Kaygıyı Yönetmek

Anksiyete ve bununla ilişkili fiziksel semptomlar dışında nispeten sağlıklı bir insanım. Şanslıyım. Birçok insan gibi ben de fiziksel sağlığımı hafife alıyorum. Tabii ki, neredeyse her gün doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya çalışıyorum ama genel olarak, günlerimi sağlığımın olduğu gibi bana hizmet etmeye devam edeceğini varsayarak geçiriyorum. Ancak çok yakın zamanda doktorumdan kanserden şüphelenilen özel bir teste ihtiyacım olduğunu duydum. Yaklaşan randevumu beklerken kaygımı yönetmek en son mücadelem haline geldi.

Beklemek, Endişe ve Kaygı

Büyükannem ve büyükbabam uzun yaşadılar ve babam hala hayatta ve 92 yaşında bağımsız olarak yaşıyor. 2016 yılında vefat eden, hem cilt hem de böbrek kanserini yenerek nice mutlu yıllar yaşatan tatlı annem, 90. doğum gününe bir ay kala beyin tümöründen öldü. Kardeşim de kanser hastası.

Ailemde kanserin olduğunu söyleyemem ama annemin geçmişi ve erkek kardeşimin yakın zamanda yaşadığı zorluklar göz önüne alındığında, bunun kanserle ilk (pek çok?) karşılaşmam olabileceğinden endişeleniyorum. Çoğunlukla, bekleyen randevumu kafamda kaynayan bir endişe sosunun üzerinde yüzdüğü bir bölmeye başarıyla yerleştirdim. konusunda titizim

olumlu olumlamalar uygulamak ve müdavimlerime bir yenisini ekledim:

"Ben masumum. Ben güçlüyüm. Ben cesurum. ben layıkım sağlıklıyım."

Yine de sosun kaynaması için fazla ısı gerektirmiyor. Bir endişe diğerine, sonra bir başkasına dönüşüyor. Çok geçmeden, teşhisin kesin olduğu endişeli bir karmaşa içinde endişelendim ve aylarca başarısız tedavi ve kesin ölümle karşı karşıya kaldım. Kıyamet senaryolarına dönüşen bu endişe çağlayanını önlemek çok önemlidir, ancak bu çok zor ve yorucudur.

Müdahaleci Düşünceler veya Kıyamet Günü Düşüncesi

Hayatımda, dünya gibi hissettirdiği ve içindeki ve onunla ilgili her şeyin eşit değiştiği çeşitli aşırı uçlarda yaygın kaygı (GAD) yaşadım. Neyse ki, GAD'm iyi yönetiliyor. Bu günlerde kaygım daha çok geçmiş travmayla, bunun anısıyla, neden olduğuyla, tekrar olacak mı, bu tür şeylerle ilgili. Geçen sene yaşadıklarımı yaşasam da kıyamet günü düşüncesi dediğim şeyi hiçbir zaman benimsemedim. Ben yaşadım davetsiz düşünceler önce, akıl hastalığı savaşlarımın en kötüsü sırasında. Bunlar ciddidir ve hafife alınmamalıdır. Ama kıyamet günü düşüncesi kafamda farklı.

Kıyamet düşüncesi hiçbir zaman karakterimin bir parçası olmadı. Sanırım herkes gibi ben de gezegen, savaşlar, küresel finansal çöküş vb. için endişeleniyorum. Ama çoğunlukla, pozitif, meraklı bir insanım, yerinde durmaz. Belki de bu yüzden endişemin beni o kıyamet senaryosuna bu kadar çabuk götürmesi beni şaşırttı: kanser, başarısız tedavi, ölüm. Kısa sürede, önleyici kaygının bana bir fayda sağlamadığını fark ettim. Bununla başa çıkmamın, yaklaşmakta olan tıbbi testim hakkında hissettiğim endişeyi yönetme konusunda proaktif olmamın ve dominoların olabilecekleri yere düşeceğini anlamamın daha iyi olacağını biliyordum.

Kıyamet Günü Düşüncesini Bastırmak için Proaktif Kaygı Yönetimi

Her gün, yaklaşan randevum hakkında düşünmek için kendime kasıtlı olarak birkaç dakika veriyorum. Aklımda süzülürken onları görmezden gelmek yerine, düşüncelerimi düşünmek için kendime izin veriyorum. Düşünürken yavaş yavaş nefes alıyorum; burundan içeri ve ağızdan dışarı ve kendime şunu hatırlatırım:

• hiçbir endişe gelecek olanı değiştirmeyecek
• gelecek belirlenmedi
• Geleceğin sakladığı her şeyi halledebilirim

Düşüncelerim bir dönüş yaparsa ve kendimi oturduğumu bulursam, onları (düşüncelerimi) nazikçe ait oldukları kompartımanlarına geri koyduğumu hayal ediyorum. Sonra bu üç cümleyi tekrar ediyorum.

Tüm terapiler gibi, zor. Şimdiye kadar, yaklaşımım çalışıyor. Randevu çok yakın bir zamanda görünse de, kaygı ve kıyamet günü düşüncesiyle başarılı bir şekilde başa çıkıyorum. Bunun için ve çok daha fazlası için minnettarım.