Kendine Zarar Vermenin Gizli Utancından Kurtulmak

Kendine zarar vermenin gizli utancı ağır bir yüktür - özellikle tek başına taşındığında bizi yavaşlatabilen ve iyileşme sürecini engelleyebilen bir yük. Kendi kendine zarar vermek iyileşme ile başlar bırakmayı öğrenmek.

Kendine Zarar Vermekten Utanmak

Kendine zarar vermek utanç verici değildir, yine de çoğumuz utanç duyarız ve kendimizi incittiğimiz için suçluluk; Eskiden yaptığımı biliyorum. Dünyada benden çok daha kötü koşullarda yaşayan insanlar olduğunu bildiğim halde kendimi bu kadar kötü hissetmem yanlıştı. İhtiyacım varmış gibi hissettiğim için aptal hissettim daha iyi hissetmek için kendimi incittim. Yaralarımdan ve onları örtmek için kullandığım yalanlardan utandım. Hatta bazen yaralarımın daha ciddi olmadığı için utandım - sanki bir şekilde önemli sayılmıyormuş gibi. gerçek kendi kendine zarar vermek.

Kendine zarar verme konusundaki bu tür bir utancın duygusal bir bataklık olduğunu fark etmem uzun zaman aldı. İçinde ne kadar uzun süre yuvarlanırsanız, o kadar derine batarsınız ve kendinizi tekrar yukarı ve sabit zemine çekmek o kadar zorlaşır.

Bununla birlikte, bununla gerçek bataklık arasındaki fark, ne kadar derine batarsanız batın, her zaman yeniden çıkmanın mümkün olmasıdır. Kolay değil -aslında bazen imkansız gibi gelebilir- ama benim deneyimime göre bu, iyileşme sürecinin kritik bir parçası.

Kendine Zarar Verme Utancından Kurtulmak

Nasıl Yapmak kendine zarar verme utancından vazgeçtin mi? Herkesin işine yarayacağı garanti basit ve kolay bir yanıtım olmadığını bilmek sizi şaşırtmayabilir. Akıl sağlığı söz konusu olduğunda çoğu zaman olduğu gibi, sizin için en iyi strateji, özellikle sizin benzersiz koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış strateji olacaktır.

Ne yazık ki bu, gizli kendine zarar verme utancından kurtulmana ve hayatına devam etmene izin verecek ne yapabileceğini sana tam olarak söyleyemeyeceğim anlamına geliyor. Bu nedenle, imkanınız varsa, lisanslı bir şirketle çalışmak en iyisidir. ruh sağlığı uzmanı iyileşme ihtiyaçlarınız hakkında size bilgi sağlayabilecek ve sizin için en iyi şekilde çalışacak kurtarma stratejilerine doğru size rehberlik edebilecek.

Ancak, herkesin eşit olmadığını biliyorum sağlık hizmetlerine erişim- ve bu gönderiyi okuyan herkes henüz bu tür bir desteğe ulaşmaya hazır değil. Bu nedenle, benim için iyi çalışan teknikleri paylaşmak istiyorum. Umarım bu liste, seçeneklerinizi keşfetmeye başlamanıza ve nihayetinde kendi listenizi oluşturmanıza yardımcı olur.

• Günlük kaydı: Utancım hakkında yazmak (ve onun ne olduğunu anlamak) iyileşmeye yönelik ilk adımımdı.
• Pozitif kendi kendine konuşma: pratik yaptım olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu kendi kendine konuşma ile değiştirmek özgüvenimi yeniden inşa etmek ve utanç duygularımı azaltmak için
• Bağışlama egzersizleri: Sonunda onlara inanmaya başlayana kadar kendime şefkat ve bağışlayıcılığı ifade etmek için mektuplar yazdım.
• Okuma: Başkalarının iyileşme yolculuklarını okudum, bu da bakış açısı kazanmama ve daha fazlasını kazanmama yardımcı oldu. kendim için empati ve benim durumumdaki diğerleri
• Bağlanıyor: Bu aşamaya gelmem uzun zaman aldı, ancak deneyimimi başkalarıyla paylaşmak, utanacak hiçbir şeyim olmadığını anlamama yardımcı oldu.

Hala eski utancımın bir gölge gibi arkamda dolaştığını, karanlık bir anda beni yakalamayı beklediğini hissettiğim günler oluyor. Ancak gölgemin bilmediği şey şu ki, hala o karanlık anları yaşıyor olsam da -zaman zaman herkes yaşıyor- ışığa geri dönüş yolumu bulma konusunda gittikçe daha iyi hale geliyorum.