Kaygılı Hissettiğimde Kişisel Farkındalığımı Geliştirmek

Tam ortasında endişe, zihnim bir düşünce karmaşası yaratıyor. Ne zaman başladıklarını, nasıl başladıklarını, nasıl bitireceklerini anlayamıyorum. Bu mücadele bazen sağlıksız ayartmalara ve/veya davranışlara yol açar. Dokuz yıllık anksiyete tedavisinden sonra düşüncelerimi ve davranışlarımı anlamak ve değiştirmek için çok yararlı bir beceri öğrendim: öz farkındalık. Bu yazıda kişisel farkındalığımı geliştirmenin dört yolunu tartışıyorum.

Kişisel Farkındalığımı Geliştiren 4 Yöntem

1. Kaygının yaygın bir duygu olduğunun farkındayım. Bazen benim anksiyete atakları özellikle toplum içinde beni utandırıyor. Mesela bir felsefede başarısız olduğumda Ölçek Üniversitede konferans salonunun ortasında ağladım. Otomatik olarak sınıfta başarısız olacağımı varsaydım ve bu da beni okulu bırakmaya yöneltti.
   Sınıf arkadaşlarımdan bazıları bozulduğumu fark etti. Dersi ve sınavı da zor buldukları ortaya çıktı. Gelecek materyal konusunda da endişeliydiler. Sadece ben değildim. Böylece hepimiz bir çalışma grubu oluşturduk. Daha sonra bir sonraki sınavdan B aldım. Yalnız olmadığımı bilmek güzeldi.
instagram viewer
2. Kısa bir süreliğine pozitif müzikle dikkatimi dağıtıyorum. İyimserlik açılıyor müzik Stresli zamanlarda kendimi toparlamama yardımcı oluyor. Randevumdan bir gün önce düşüncelerim gürültülü ve olumsuzdu. Bu yüzden olumlu sözlerden oluşan enerjik bir şarkı listesi hazırladım. Tekrarlanan onaylamaları dinlemek, sesin yüksekliğine ve eğlenceli tempoya odaklanmak kendimi daha iyi hissetmeme yardımcı oldu kendinden emin. Kulaklığımı çıkarıp randevuya çıktıktan sonra her şey yolunda gitti. Sevgilimle olan konuşmamız güzel bir şekilde ilerledi ve her şeyi fazla düşünmedim.
3. Kaygılarım hakkında yazıyorum. Yardımcı olacak başka bir şey de tetikleyicilerimi, düşüncelerimi ve tepkilerimi kağıda dökmek. Mesela öğle yemeği molasının sonunda karşıdan karşıya geçerken bir sürücü az kalsın bana çarpıyordu. ben... idim sinirli çünkü geçiş hakkı bendeydi. Bu yüzden olayı geçiştirmek yerine sürücüye küfrettim.
   O gece işten eve geldiğimde olay hâlâ aklımdaydı. Tepkimden dolayı kendimi suçlu hissettim. Bu konuyu yazdıktan sonra sürücünün ne yaptığını kontrol edemediğimi fark ettim. Ama en önemlisi hala hayatta olmamdı. O andan itibaren karşıdan karşıya geçerken kaygımı hafifletmek için sakız çiğnemeye karar verdim.
4. Kaygımı terapistimle tartışırım. Kaygının farkına varmadığım belirli davranışlara yol açtığı birçok kez oldu. Örneğin, birkaç yıl önce yoğun bir iş gününde, büyük bir siparişi olan bir müşteriye karşı çok sabırsızlandım. Terapistim bu müşteriye nasıl tepki verdiğimi sorduğunda, o kişiye gözlerimi devirdiğimi hatırladım. Bu bir kasiyer olarak yapmam gereken bir şey değildi.
   Terapistim iş yerinde yüz ifadelerimin ve beden dilimin farkında olmam gerektiğini anlamama yardımcı oldu. Büyük siparişleri aramadan önce üç kez derin nefes almayı önerdi. Sonra bana şunu tavsiye etti: görselleştirmek kendimi sakin bir yerde. Terapistimin fikirleri tavrımı, iş performansımı ve stres düzeyimi iyileştirmeme yardımcı oldu.

Bu stratejileri ileriye doğru uygulamaya devam edeceğim. Kaygı ve kişisel farkındalıkla mücadele ediyorsanız, umarım bu ipuçlarından bazıları size yardımcı olur. Kişisel farkındalık konusunda kendi içgörüleriniz var mı? Eğer öyleyse, lütfen bunları yorumlarda paylaşın.