Öğrenilmiş Çaresizlik Kaygıya Nasıl Neden Olur

Öğrenilmiş çaresizlik, bir süredir aşina olduğum, ancak yakın zamana kadar bunu asla uygulamamayı düşünmediğim psikolojik bir kavramdır kaygı. En yaygın olarak depresyonancak daha çok düşündüğüm gibi, kavram endişeye çok kolay bir şekilde aktarılabilir ve işler gerçekten kötüleştiğinde neden bu kadar zor olabileceğine dair fikir verebilir.

Öğrenilmiş Çaresizlik Nedir?

Bu şu soruyu akla getiriyor: öğrenilmiş çaresizlik nedir? Basitçe söylemek gerekirse, tekrarlanan negatif, kontrol edilemeyen uyaranlarla karşı karşıya kaldıktan sonra, bir kişinin sonunda tatsız herhangi bir şeyden kaçınmaya çalışan, hatta önlenebilecek olanlardan bile kaçınmaya çalışın, çünkü hiçbir kontrolü olmadığını düşünüyorlar.

Kavram ağırlığı olan bir kavramdır. birçok bilimsel çalışma arkasında, modern hassasiyetlere dehşete düşebilecek olanlar da dahil. 1960'ların sonlarında, Martin Seligman, köpekler üzerinde klasik şartlandırma eğitimi alırken, bazı köpeklerin kaçınılmaz elektrik şokları alan herhangi bir müteakip, önlenebilir Tehlike. Seligman daha sonra deneyi insanlar üzerinde tekrarladı ve benzer sonuçlar buldu.

¹

Öğrenilmiş Çaresizliği Anksiyeteye Uygulamak

Öğrenilmiş çaresizliğin kaygıya uygulanması o kadar açık görünüyor ki bağlantıyı kurmam bu kadar uzun sürdü. Özünde, öğrenilmiş çaresizlik, güçsüz hissetmek rahatsız edici bir durum karşısında. Kontrol eksikliği ile uğraşıyoruz - durumu değiştirmek için hiçbir şey yapamıyorum, neden denesiniz?

Ancak kontrol eksikliği bunun ötesine uzanır. Rahatsız olsanız bile, rahatsız edici durumun ne zaman olacağını bilmenin bir yolu yoktur. Bu belirsizlik, düşman renklerle boyanmış bir dünyanın daha da korkutucu görünmesini sağlayabilir.

Umarım nasıl olduğunu görmeye başlayabilirsin olumsuz düşünce kalıpları burada gelişebilir. Evinde olduğunu söyle, bu senin olan Güvenli yer. Bu güvenli yerden ayrılırken kötü şeylerin olmasını bekliyorsanız, ancak ne zaman bekleyeceğinizi bilmiyorsanız, sakat hissetmeye başlarsınız. Belki de bu güvenlik hissini yapay olarak sürdürmek için planlar yapmaktan kaçınıyorsunuz. En kötüsü, belki de güvenli yerinizi terk etmeyi reddedersiniz.

Öğrenilmiş Çaresizlikle Nasıl Mücadele Edilir

Korkma - zor olsa da, öğrenilmiş çaresizlik ile mücadele edilebilir. Gelişiminde önemli bir faktör, kötümser açıklayıcı stil - temel olarak, etrafınızda olup bitenleri görmenin ve yorumlamanın olumsuz bir yolu.² Kötümser açıklayıcı tarzınızı değiştirmek için bir yolunuz varsa, öğrenilmiş çaresizlik ile mücadele etmek için uzun bir yol kat edeceksiniz.

Bunu yapmanın en kolay yolu, konuşacak birini bulmaktır. Bu bir terapist olabilir, ancak bu kadar resmi bir şey bile olması gerekmez - güvenilir bir arkadaş veya aile üyesi olabilir. Yapabilecek birini bul olumsuz düşüncelerine meydan okuve daha net, daha gerçekçi ve daha sağlıklı bir yere yönlendirmenize yardımcı olur.

Kaynaklar

1. Nolen, J., "Öğrenilmiş Çaresizlik." Britannica Ansiklopedisi. 17 Ağustos 2009.
2. Legg, T., "Öğrenilmiş çaresizlik nedir?" MedicalNewsToday. 31 Mayıs 2019