Serin tutmak için nasıl

Herkes bazen kızar. Ama bizim tutkumuz sabırsızlık ve dürtüsellik, dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler (DEHB veya EKLE) serinliğimizi daha sık kaybeder.

Neyse ki, gündelik sorunlar karşısında sakin kalmanın basit ama etkili yollarını buldum, trafik sıkışıklığı, sıkıcı toplantılar, kaba satış görevlileri, otopark biletleri, müşteri hizmetlerini uzun süre bekler, vb. üzerinde.

Kayıp Bagajım

Çok uzun zaman önce, uzun, yorucu bir yolculuktan sonra Washington, DC'ye evime uçtum. Konveyör bandında dolaşan bagajı gördüğümde, tekrar evde olmak ne kadar rahatlamıştı diye düşündüm. Fakat rahatlama hayal kırıklığına, sonra da öfkeye dönüştü, fark ettim ki, bavulumun ne kadar gerçekleşmesini istesem de, olmayacaktı. Havayolu bagajımı kaybetmişti. Tekrar. Ben öfkeliydim.

Müşteri hizmetlerine yöneldiğimde, müşterilerime böyle durumlarda yapmaları için söylediklerimi yaptım - birkaç yavaş, derin nefes aldım. Derin nefes almaya devam ettim (burun deliklerinden içeri ve ağızdan dışarı) ve sivil olarak başardım tezgahın arkasındaki adam bavulumun evime teslim edilmeyeceğini açıkladı gece yarısı.

Havaalanında bir sahneye neden olmadığım için kendimden memnun olmama rağmen, Metro trenine bindiğimde hala duman çekiyordum. Eve giderken yerimi alırken, eski müvekkilim Richard'ın durumu nasıl ele alacağını düşündüm.

[Serbest Çalışma Notu: DEHB ve Zor Duygular Hakkında 9 Gerçek]

Richard şimdi iyi gidiyor, ama ilk kez beni görmeye geldiğinde gerçek bir öyleydi. o öfkesini kaybetti her türlü gündelik durumda, özellikle üzerinde çok az kontrolü olanlarda.

İşyerinde uzun toplantılar onu delirtti (uzun soluklu patron). Rush-hour gidip (trafik), arabada uzun aile gezileri (çekişen çocuklar) ve eşi ile para (farklı öncelikler) hakkında tartışmalar için Ditto. Bir keresinde, bir saklama dolabı monte etmeye çalışırken, o kadar sinirli (crummy talimatları) o şeyi odanın üzerine attı.

Önleme Sorunları

Richard ve ben bu gibi durumlarda en azından bir miktar kontrolü nasıl kullanabileceğini belirleyerek çalışmalarımıza birlikte başladık. Önceden bol miktarda dinlenirse aile gezilerinde serinliğini sürdürme olasılığının daha yüksek olduğunu fark etti. Benzer şekilde, toplantıdan önce bir atıştırmalık yemenin, patronunun ne kadar süre insansa da, sakin kalmasına yardımcı olduğunu buldu. Robert ayrıca mizah anlayışını korumanın refahı için ne kadar hayati olduğunu fark etti. Dilbert çizgi filmlerini toplamaya başladı ve hatta Mizah anlayışı ambalaj listelerine.

Richard bulundu nefes egzersizleri özellikle etkili. Arabasına binmeden, toplantılar için oturmadan önce 10 yavaş, derin nefes alma alışkanlığına girdi. Bu basit tekniği ne kadar çok uygularsa, o kadar iyi çalıştı.

Sonunda eve geldiğimde, dairemin anahtarının hala eksik olan bavulumda olduğunu fark ettim. Şimdi gözyaşlarının eşiğinde, kiracılar kilitlendiğinde hızlı servisi ile bilinmeyen bir derin nefes daha aldım ve aradım. Toplayabildiğim tüm iyi tezahüratla, “lobi kanepesinde çılgına dönmüş bayan yarıya bayılırım” sonucuna vararak durumumu açıkladım.

Bakım adamı güldü. "Orada dur, Sandy," dedi. “Hemen geleceğim.” Ve öyleydi.

[Kendi Kendine Test: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

26 Ekim 2018'de güncellendi