Yeni Yıldan Önce Kaygı Nasıl Azaltılır
Amerikan Yeni Yılı'na kadar sadece bir ay kaldığında, Yeni Yıl endişesi ve / veya depresyon fark edebilirsiniz. Bazı insanların neden mücadele edebileceğini öğrenmek olumsuz duygular ve nasıl başa çıkabilecekleri bu makaleyi okuyun.
Yeni Yılda Sağlıksız Stres ve Kaygı Belirtileri
Belki sen ya da sevilen bir Yeni Yıl ("Yeni Yılda Öz Bakımla Kaygı Nasıl Önlenir?"). "Bu yıl kararlarımı neden tamamlamadım?" Diye düşünüyor olabilirsiniz. veya "Ne başardım?" veya "Yeni yıla başlamanın anlamı nedir? Geçen yılkiyle aynı olacak. "
Bu düşünceler iki şeyden birine yol açabilir: yıl sonu kaçınma veya stres. Stresin tatil için normal olduğunu düşünebilirsiniz. Bu doğru olmasına rağmen, çok fazla stres zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. İşte sağlıksız stresin bazı belirtileri:
- Geçmiş yıllardaki başarıları sürekli hatırlamaya çalışıyorsunuz.
- Bu yılki başarıları hatırlamakta zorlanıyorsunuz.
- Bu yıldaki başarıları kabul edebilseniz bile, yeterli hissetmiyorlar.
- Birisi başarılarından bahsettiğinde, kendin hakkında kötü hissedersin.
- Asla görünemezsin anın tadını çıkar.
Yeni Yıl Hakkında Depresyon ve Kaygıyı Azaltmanın 5 Yolu
Yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, sağlıksız stres ve Yeni Yıl'a olan endişe, işte yardımcı olabilecek beş başa çıkma tekniği.
- Duygularınız hakkında konuşun. Bu yıl başarılı olmanın yollarını belirlemek için mücadele ediyorsanız, bir arkadaşınızla bunun hakkında konuşun. Bu uzun ve garip bir konuşma olmak zorunda değil. Konuştuğunuz kişi gerçek bir dostsa, savunmasız olduğunuz için size kaşlarını çatmaz. Belki de arkadaşın aynı şeyi yaşıyor olabilir. Bu durumda, birbirinizi destekleyebilirsiniz.
- Bir yılın hayatınızın küçük bir kısmı olduğunu unutmayın. Birçoğumuz katı gol son tarihleri. Bir yıl belirli başarılar elde etmek için uzun bir zaman gibi görünebilir. Bu duyguyu çok iyi biliyorum, çünkü bu yılki mevcut kitabımı bitirmek için aylık yazım tarihleri belirledim. Hedefime ulaşmak için hiçbir yere yakın değilim. Geçtiğimiz yıllarda, bu konuda kendimi yenerdim. Ama şimdi bir yılın hayatımın sadece küçük bir kısmı olduğunu anlıyorum.
- Önemsiz görünen başarıları kabul edin. Bulabilirsiniz kendin karşılaştırıyorsun başkalarının başarılarına. Bu kızgınlık ve kıskançlık yaratabilir. Bu olumsuz duygular toksik olabilir ve sizi kaygı için depresyon. Kendinizi karşılaştırmalardan uzaklaştırmak için, kendi harika güçlerinize sahip olduğunuzu unutmayın. Hayatta olduğunuz sürece hayatta ilerleme kaydediyorsunuz. Yaptığınız her küçük olumlu şey, sadece sabah uyanıyor olsa bile, bir başarıdır. Bu nedenle, yılın her günü en az bir şey başardınız.
- Yılın geri kalanında küçük, gerçekçi hedefler belirleyin. Geçtiğimiz yıllarda, büyük bir başarı yaparak yılı yüksek bir notla bitirmek istedim. Ama çok fazla hayal kırıklığından sonra, yavaşlamanın ve daha fazlasına ulaşmanın gerçekçi hedef kadar tatmin edici olabilir. Gerçekçi bir hedefe sahip olmak tükenmişlik olmadan daha az baskı yaratır.
- Şimdiki zaman hakkında olumlu bir şey belirleyin. Bazen yeni yıla çok fazla odaklanmak, şu anda olan iyi şeyleri kaçırmanıza neden olabilir. Çevrenizdeki hoş bir şeyi takdir etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Ne olduğunu ve sizi nasıl hissettirdiğini yazın. Bunu yaptığınızda, yeni yıl daha az stresli görünebilir.
Yeni yılla ilgili stres ve endişe ile nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçlarınız varsa, lütfen yorumlarda paylaşın.
