Yaz Depresyonuyla Başa Çıkmak için 3 İpucu

Bununla nasıl başa çıkılacağı için çok fazla kaynak var mevsimsel depresyon ama yaz mevsiminde depresyon ne olacak? Yaz mevsimi ile baş etmek zordur, çünkü güneş parlıyor, günler uzun ve kendimizden zevk alma baskısı yüksek. Bazılarımız için yaz, kötüleşmeye neden olabilecek benzersiz zorluklar getiriyor depresyon belirtileri.

Kendi yaz depresyonum için bir numaralı tetikleyici rutin eksikliği. Rutin olmadan, hızlı bir şekilde duygusal bir spirale yol açan yönsüz hissetmeye başlarım. Okul yılı boyunca, derslerim rutinimi dikte etti, ancak yaz aylarında, zamanımla ne yapacağımıza karar vermek için kendi cihazıma bırakıldım ve Karar vermek. Sonunda felç oldum, ne yapmak istediğimi seçemiyorum, bu yüzden hiçbir şey yapmıyorum. Bu beni aptal, tembel ve utanıyorumdaha sonra depresyon. Bir yıldan fazla bir süredir okula gitmeme rağmen, yaz hala bu duyguların dalgalarını getiriyor ve kesinlikle onlarla başa çıkmak için mücadele ediyorum.

Yaz Depresyonuyla Başa Çıkma

Geçmişte, yaz aylarında depresyonla baş etme stratejim onu ​​görmezden gelmek ve tamamen normalmiş gibi davranmaktı ve sadece tembel ve semptomlarıma aşırı duyarlıydım. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu özellikle yararlı değildi, bu yüzden bu yaz denediğim bazı daha iyi seçenekler:

1. Bir rutin geliştirin. Şimdiye kadar, bu benim için çok iyi gitmedi, ama denemeye devam ediyorum çünkü gerçekten yardımcı olacağına inanıyorum. Yaz aylarında yönsüz hissetmekle mücadele eden benim gibi insanlar için, rutin bir şey yapmak kararsızlık felci Yukarıda anlattım. Uyanmak ve hemen ne yapacağım konusunda milyonlarca küçük kararla yüzleşmek yerine, kalkabilirim ve felç olasılığını ve bununla birlikte gelen tüm utanç ve depresyonu sınırlandıran rutinimi takip et ("Aktif Bir Beyinle Yaz Depresyonuyla Nasıl Mücadele Edilir").
2. Güneşin altında olmak için zaman ayırın. Yazın kötü günlerimde, depresif olmaktan öfkeleniyorum çünkü kışın karanlık günlerinden beri özlem duyduğum güzel havayı kaçırmışım gibi geliyor. Sonra bu, genel olarak iyi bir hayatı kaçırmışım gibi hissettirir ve depresyon sadece kötüleşir. Haftada birkaç kez dışarıda bir saat geçirmek depresyonumu tedavi etmese de, depresyonumu daha da kötüleştiren öfkeyi önlemeye yardımcı olabilir.
3. Meyve ve sebzelerinizi yiyin. Bunun rutin bir eksiklikle birlikte olduğunu düşünüyorum, ancak kendimi her zaman yaz aylarında daha fazla önemsiz yerken buluyorum. Abur cubur genellikle kan şekeri yükseltir, sadece 20 dakika sonra bir kazaya yol açar ve kan şekeri düştüğünde genellikle ruh halimi düşürür. Meyveler ve sebzeler şekerleri daha yavaş salgılar, sivri ve çökmeleri önler. Sorun, depresyonla, aslında yiyeceğim sağlıklı yiyecekleri hazırlamak genellikle zordur. Sadece smoothies veya mikrodalga fırına atılan dondurulmuş meyveler ve sebzeler, elmalı atıştırmalık bardak veya clementines öneririm.

Ya sen? Yaz aylarında depresyondan muzdaripseniz, başa çıkmak için bazı ipuçlarınız nelerdir?