Farkındalık Benlik Saygısını Nasıl Etkiler
Farkındalık benlik saygınızı etkiler ve çoğu zaman farkındalığı düşündüğümüzde, çoğumuz mutlu bir insanı hayal ederiz barış içinde meditasyon yapmak "ohm" sesleri arka planda yankılanırken. Farkında olmadan, bu resim bilinçaltımıza bir formül algılar: farkındalık artı sessiz huzur eşittir kendine hayranlık. Yine de çoğumuz için sessiz huzur, yapılacaklar listemizde kolayca kontrol edilebilen bir şey değildir - günümüzde Zen bahçeleri ve yer minderleri değil, yoğun sokaklar ve ofis koltukları doludur. Bu, öz sevginin ulaşılamaz olduğu anlamına mı geliyor? Bir şey değil. Huzur yokken bile, benlik saygısı oluşturmak için kullanabileceğimiz güçlü bir araç dikkattir.
Dikkatliliğe pratik bir açıdan yaklaşarak başlayalım. Sözlük, farkındalığı "kişinin farkındalığına odaklanarak elde edilen zihinsel bir durum" duygularını, düşüncelerini ve bedensel olarak sakin bir şekilde kabul ve kabul ederken duyumlar."1 Diğer bir deyişle, dikkat, duygusal düşüncelerinizi ortaya çıktıklarında rasyonel olarak keşfetmek için "düşünmeyi düşünme" yeteneğidir.
Öfke örneğini ele alalım. Öfke, bir duygu fişeği. Aktive edildiğinde, birçoğumuz daha yüksek sesle yükseliriz, kalp atış hızımızı arttırır ve çoğu zaman tepkilerimizi fark etmeden daha agresif hissediyoruz. Farkındalığın en temel versiyonu, "Genelde kızgın olduğum anlamına gelen işaretleri yaşadığımı biliyorum."
Ancak dikkatlilik benlik saygısı oluşturmamıza nasıl yardımcı olur?
Benlik Saygısını Keşfetmek için Farkındalığı Kullanma
Kendini güçsüz hissetme ile düşük benlik saygısı arasında güçlü bağlantılar vardır. Doğal olarak, duygular kontrolümüzün dışında hissettiğinde, onları düzenleyemediğimizi bir şekilde eksik olduğumuzun bir işareti olarak görüyoruz. Bu, farkındalığın benlik saygısına yardımcı olabileceği yerdir - alan yaratır. Duygularımıza "dışarıdan" bakarak, onlardan nasıl etkileneceğimize karar verme gücünü geliştirmeye başlarız. Kim olduğumuzu hissettiklerimizden ayırmayı öğreniyoruz. Duygularımız bulut gibi olur - bazen güneşi örtebilirler, ancak uzaklaştıklarını biliyoruz.
Öfkeye dönelim. bizim farkındalık pratiği duyguların tanınmasıyla başlar. "Kızgın olduğumu biliyorum," kendimize söylemeyi öğreniyoruz. Bu, bilincimizi duygularımızdan ayırır ve “dış” görüşümüze izin verir. Dikkatliliğe daha fazla batmayı öğrendikçe, bu alanı duyguları keşfetmek için kullanırız. "Bu durumda öfke değişecek bir şey var mı?" "Şu anda kızgın olmak ister miyim?" "Öfkem kızgın olduğu için mi yoksa sadece korktum mu?"
Duygu bizi etkilemeyi bırakır ve bizi bilgilendirmeye başlar - aniden, duygularımız kontrol edici hissetmez. Duygularımızı yönetebildiğimizi, düşündüğümüz kadar eksik olmadığımızı öğreniyoruz. Benlik saygısının büyümesine işaret eder.
Benlik Saygısı Büyümesi için Farkındalık Bulma
Yardım etmek için tasarlanmış birkaç doğu uygulaması var farkındalık geliştirmekyoga, pranayama ve meditasyon gibi. Doğu felsefesi ilginizi çekiyorsa bu teknikler harikadır. Dikkatlilik konusunda daha Batılı bir yaklaşımla ilgileniyorsanız, kendinize yansıtıcı sorular sorarak işe başlayın. Dikkate alınması gereken birkaç nokta:
- Duygularımı tanımlayabilir miyim?
- Hissettiğimde (duygu eklediğimde) ne olur?
- İstediğim zaman duygularımı kontrol edebilir miyim?
- Hissettiğim şekli değiştiremediğimde kendim hakkında ne düşünüyorum?
Birçoğumuz için ilk adım en zorudur - basitçe duygularımızı tanımak meydana gelir. Bu beceriye hakim olmak için kendinize zaman tanıyın; ve hayal kırıklığına uğrarsanız, hayal kırıklığını keşfetmek için mükemmel bir fırsatınız olduğunu unutmayın. Umarım bir farkındalık pratiği geliştirmenin benlik saygınız için harikalar yarattığını keşfedersiniz.
Kaynaklar
- Dictionary.com. "Farkındalık"Erişim tarihi 20 Temmuz 2019.
