COVID-19 Salgını ve Depresyon ile Başa Çıkma

COVID-19 salgını depresyonla genellikle benden daha fazla mücadele etmeme neden oluyor, ancak sağlıklı şekillerde başa çıkmaya çalışıyorum. Bu koronavirüs salgını sırasında depresyonunuzla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, belki de bu fikirlerden bazıları da size yardımcı olabilir.

Covid-19 Virüsü Depresyonuma Nasıl Zarar Veriyor?

Çok Fazla İzolasyon

COVID-19 virüsü ve depresyonum, tecrit duyguları.

Bu süre zarfında evde kalmamız gerektiğini biliyorum. Bunu uygulamaktayım ve bu COVID-19 salgını sırasında başkalarının da aynı şeyi yapmasını umuyorum. Bununla birlikte, bu bir meydan okuma haline gelir, çünkü bazı insanlar izole edilmiş duygularla mücadele etmeye başlar.

Benimle depresyon, Yine de kendi kendine tecrit etme eğilimim var, ama bu benim için sağlıklı değil. Geri çekildim ve bir büyük depresif dönem. Bu nedenle, şu anda diğer insanlarla mümkün olduğunca güvenli bir şekilde etkileşim kurmak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum.

Örneğin, kocam ve çocuklarımla konuşup zaman geçiriyorum benim evimde

. Çevrimiçi toplantılara katılıyorum ve hatta çevrimiçi bir kitap kulübüne ev sahipliği yapmak için rahatlık alanımdan çıktım. Ben de dışarıda vakit geçiriyorum. buldum doğada olmak özellikle şu anda karşı karşıya olduğumuz bu stresli zamanda rahatlatıcı ve huzurlu. Kendimi ne kadar aktif tutabilsem, COVID-19 salgınının bir sonucu olarak zaten başkalarından soyutlandığım için, şu anda özellikle önemli olan, kendini izole etmek için daha az zamana ihtiyacım var.

Çok Fazla Düşünce

Depresyonum COVID-19 tarafından kötüleşti felaketleştirme.

Bir depresyon belirtisi Bununla başa çıkmak felaket, yani bir şeyin gerçekte olduğundan çok daha kötü olduğunu ya da olacağını düşünüyorum ya da en kötü senaryoyu hayal ettiğimde. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu depresyon belirtisi COVID-19 salgını nedeniyle biraz başlatıldı.

Bu salgın sırasında iki şekilde felaketle başa çıktım. Birincisi dikkat dağıtıcı, ikincisi ise yaratıcılık. Müzik ile dikkatimi dağıttım. Ortaokul yıllarımdan, lise yıllarımdan ve üniversite yıllarımdan şarkılar dinledim. Öğrettiğim romanlar için çalma listelerini dinledim. Televizyon, film, kitap, köpeklerim, fırıncılık, temizlik ve dikkat dağınıklığı olarak organize ettim. Tüm bunlar COVID-19 salgını sırasında depresyonumla başa çıkmama yardımcı oldu ve sürdüğü sürece bunları dikkatimi dağıtmak için kullanmaya devam edeceğim.

Yaratıcı tarafıma dokunmak da bu zamana girmeme yardımcı oluyor. Resim yapıyordum ve eskiz yapıyordum. Şiir yazıyorum ve fotoğraf çekiyorum. Ayrıca geçtiğimiz hafta eskiz ve fotoğraf girişimlerimi körükleyen doğa çalışmalarına olan tutkumu yeniden keşfettim. Bir kitaba veya filme ya da bir tabloya ya da çizime karıştığımda, beynimin bu tek göreve odaklanmasını istiyorum. Tamamen kaybolabileceğimi düşündüğüm bir şey seçtiğimden eminim, böylece zihnimin COVID-19 pandemisine geri dönme olasılığı daha düşüktür. Dikkat dağıtıcı ve yaratıcılığın felakete karşı kullanmamda çok etkili araçlar olduğunu gördüm.

Çok Fazla - Dönem

COVID-19 virüsü depresyonumu kötüleştiriyor çünkü kafamda çok fazla var.

Bu COVID-19 pandemik durumu ile, bazen her açıdan çok fazla şey yaşadım. Çok fazla bilgi var. Kafam karışık. Vaka ve ölümlerin sayısı artmaya devam ediyor. Kalbim kırıldı ve çaresiz hissetmek.

Kocam yerel bir hastanede hemşire. Günlük sağlığı ve güvenliği için endişeleniyorum. Her şey bazen benim için çok fazla oluyor ve içimde paniğin yükseldiğini hissediyorum. Bu olduğunda, ilk adım doğru nefes almayı dene. Nefesimi kontrol altına aldığımda, pratik yaparım topraklama teknikleri.

Terapide öğrendiklerimi kendime hatırlatıyorum. Sadece eylemlerimi kontrol edebilirim. Haberleri izlememek için bilinçli bir çaba harcadım. Telefonumdaki güncellemeleri günde bir kez kontrol edeceğim veya kocama kesinlikle bilmem gereken bir şey olup olmadığını soracağım. Ekstra pratik yapmak için zaman ayırmaya da dikkat ediyorum kendi kendine bakım Bu günlerde.

COVID-19 salgını depresyonla başa çıkmayı daha zorlaştırırken, daha yönetilebilir hale getirmenin bazı yollarını buldum.

Bu COVID-19 salgını sırasında depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olan ne buldunuz?