Kaos ve Depresyonla Başa Çıkma
COVID-19 Pandemisi ile ne kadar uzun süre karşılaşmaya devam edersek, aklımızda daha fazla kaos olmaya başlayabiliriz. Bu olduğunda, depresyonumuzla başa çıkmak için daha zor zamanlar geçirebiliriz. Bunu son birkaç gündür kendim için doğru buluyorum. Siz de daha kaotik hissediyorsanız ve son zamanlarda depresyonunuzla başa çıkmakta özellikle zorlanıyorsanız, o zaman yardımcı olabilecek bazı başa çıkma stratejileri bulup bulamayacağımızı görelim.
Kaotik Beyin - Yardım İsteyin
Son birkaç gündür eşime ve gençlere “kaotik bir beyin” yaşadığımı söylüyorum. Odaklanmak için uğraşıyorum. Kısa süreli hafızam neredeyse yokmuş gibi görünüyor. Pek çok şeyi hatırlamaya çalışıyorum ve sonra bunların çoğu çok stresli, depresif beynimin çatlaklarından geçiyor. Ne yapabilirim? Görsel hatırlatıcılarım için bazı kontrol listeleri yazmaya karar verdim. Ayrıca aile üyelerime daha fazla sorumluluk verdim. Bu stratejiler yardımcı oldu, ancak burada tam açıklama, hala mücadele ediyorum. Depresyonla baş etmek normal şartlar altında zor bir iştir; daha sonra, karışıma küresel bir pandemi katıldığında, çalışma katlanarak daha zorlaşır.
Kaotik Beyin - Günün Ritmi
Kaosla mücadele ederken ve kargaşa ve belirsizliğin ortasında depresyonla başa çıkmanın yollarını ararken, günlük ritmine sahip olmak inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Ritim bir program gibi katı değildir; günlük bir ritim doğal olarak akar. Bir ritimde programda olduğu gibi belirlenmiş bir zaman dilimi yoktur. Benim için tipik bir hafta içi ritim şuna benzer: uyan, yoga, kahvaltı, evde eğitim, ev işi, yaz, öğretmeye hazırlan sınıflar / atölye, kişisel bakım / ben-zaman, aşçı (eşimin ya da gençimin gecelerinden biri olmadığı sürece), akşam yemeği, mutfak temizliği için tüm sahalar, aile zamanı. Bu ritim esnektir, ancak gün için bir çerçeve oluşturur. Bu yapı hissine sahip olmak önemlidir, özellikle de kendimizi bir kaos mevsiminde depresyonla başa çıkarken bulduğumuzda.
Kaotik Beyin - Uyku
Daha fazla uykuya ihtiyacım olduğunu fark ettim. Sorun yatmadan önce bir antidepresan / uyku ilacı almama rağmen uyumak için mücadele ediyorum. Çoğu gece lavanta ile papatya çayı içmeye başladım. Ekrandan kalkmaya çalışıyorum - telefon, dizüstü bilgisayar, televizyon - yatmadan önce en az bir saat önce; ancak, bunu takip ederek tutarlı olmadığımı itiraf edeceğim. Eğer kendim için bu kurala bağlı kalırsam daha iyi uyurdum.
Kaotik Beyin - Öz Bakım ve Aromaterapi
Geceleri ılık banyolar veya duşlar almak, özellikle yatıştırıcı kokular kullanırsak kaosumuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Favorilerimden bazıları lavanta, vanilya ve yasemin. Depresyonumla başa çıkmak için mücadele ettiğimde banyolarımı ve duşlarımı özellikle rahatlatıcı hale getirmenin bir başka yolu da mum ışığında almaktır. Yine, mumlar için en sevdiğim kokular banyo ürünleri ve losyonları için tercih ettiğim kokularla aynı: lavanta, vanilya, yasemin.
Depresyonunuzla başa çıkmayı zorlaştıran kaos duygularıyla mı uğraşıyorsunuz? Hangi stratejileri yararlı buldunuz?
