Anksiyeteyi Azaltmak için Nefesinizi Kullanın

Şu anda kaygı için derin bir nefes alın, sonra kendinize bugün kaç kez derin bir nefes aldığınızı sorun. Geçen hafta ne olacak? Geçen hafta nefesimle ilgili kendi kendime düşünmeye başladım ve kaç derin nefes aldığımı bilmediğimi görünce şaşırdım. Meditasyon yapmaktan zevk alıyorum ve çok fazla stresle başa çıktığımda sakin kalmak için derin nefes almayı yararlı buldum, ancak son haftalarda derin nefes almak için bilinçli bir çaba göstermedim. Bunu ne kadar çok düşünsem, derin nefes almanın sadece rahatlamanın harika bir yolu olmadığı, aynı zamanda nefesimizin kaygımızla nasıl iletişim kurduğumuz olduğu da o kadar netleşti.

Anksiyeteniz ile Nefes Yoluyla İletişim Kurun

Fark ettiğinde endişeli hissetmeSanırım ilk yaptığınız şey, kendinize dur demektir. "Bu daha önce oldu, güvendeyim" veya "Endişelenmem gereken hiçbir şey olmadığını biliyorum" gibi şeyler söyleyebilirsin, ama sanırım endişen kendinize bunu söylediğinizde kaybolmaz. İşleminin bir parçası bilişsel davranışçı terapi (CBT) öğreniyor

endişeli düşüncelerinize meydan okuyun ve düşüncenizin ne zaman yanlış olduğunu belirleyin. Bu, kaygınızın bilişsel bileşenini ele alırken, aynı zamanda çok özel bir araçla, nefesinizle endişenize meydan okuyabilirsiniz. Anksiyeteden kaynaklanan düşünceleri telafi edici düşüncelerle ele aldığımız gibi, anksiyete duygularını (midenizde bulanma gibi) nefesle de ele alabiliriz.

Nefesiniz, endişenizle iletişim kurabileceğiniz araçları sağlar ve güvende olduğunuzu bilmesini sağlar. Vücudunuz size endişeli hissetmenizi söylediği zaman, gerçekten güvende olduğunuzu anlayabileceği şekilde açıklamanız gerekir. Kaygı, bizi korumak için hızlı bir şekilde işliyor, ancak her zaman doğru zamanda harekete geçmiyor. Böyle bir durumda, vücudunuzun gerçekten güvende olduğunuzu bilmesi zor olabilir ve derin, yavaş nefesler vücudunuzun tetikte olması gerekmediğini bilmesini sağlamanın harika bir yoludur. Herhangi bir beceride olduğu gibi, kaygınızla iletişim kurmayı öğrenmek pratik gerektirir, bu nedenle pratiğinize nasıl başlayacağınıza ilişkin düşüncelerimi aşağıda bulabilirsiniz.

Nefes Yoluyla Anksiyeteyle İletişim Kurmayı Öğrenmek

Önemlidir derin nefes almak Kaygılı olmadığınızda, böylece anksiyete yaşadığınızda hazır olursunuz. Ya dik, oturur pozisyonda ya da yatakta sırtüstü yatarak başlıyorum. Her nefesimde burnumdan nefes alıyorum ve ciğerlerim dolana kadar midemi genişletiyorum, sonra yavaşça burnumdan hava salıyorum. Her nefesimde daha yavaş nefes alıp veriyorum, her nefeste harcadığım zamanı kademeli olarak artırıyorum.

Nefes alırken, nefes alma hissine odaklanmaya devam ediyorum. Birkaç nefesten sonra, halihazırda sakin olsam bile ruh halimin iyileştiğini ve zihnimin daha rahat hissettiğini sıklıkla fark ediyorum. Bir seferde en az 10 nefes almayı sevmeme rağmen, nefesinizle istediğiniz zaman meşgul olabileceğinizi unutmayın.

İş gününüzde, ev yaşamınızda veya boş zamanınızda nefesinizle meşgul olmak için alan yaratmak, kaygınızla iletişim kurmanın mükemmel bir yoludur. sakinleşmek kendine.

Lütfen aşağıda kaygınızla iletişim kurduğunuz daha fazla yolu paylaşın veya endişenizi yatıştırmak için nefesinizi kullanın.