İntihar Düşüncesine Neden Olan Sinir Yollarını Değiştirmek
İçerik uyarısı: Bu parça intihar düşüncesini tartışıyor ve bazı insanlar için tetikleyici olabilir. İntihar düşünceleriniz varsa ve kendinizi güvende hissetmiyorsanız, lütfen 1-800-273-8255 numaralı Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın veya en yakın acil servise gidin. Ayrıca, bakın kaynaklar ve yardım hatları sayfası burada.
Kocam ve ben yeni evimizin mutfağında duruyor, boya renklerini seçiyor ve karar veriyoruz. İlk önce hangi projelerle uğraşacağım, aniden "Önemli değil, eğlenmek için orada olmayacağım" diye düşündüğümde O. Sonunda kendimi öldüreceğim." Bunu düşünmek istemiyorum. Bunu düşünmek istemiyorum. Neyse ki, bunlarla ilgili deneyimim oldu müdahaleci intihar düşünceleri önce ve sakin kalabiliyorum. bunu biliyorum ölmek istemiyorum, Ben sadece çok fazla değişiklik yaşıyorum ve beynim eski sinir yollarının rahatlığını arıyor.
Sinir Yolları Nelerdir?
Sinirsel yollar, düşünce süreçleriniz için kısayollar gibidir.¹ Onları ne kadar çok kullanırsak, o kadar güçlü ve doğal hale gelirler. Beynimizdeki nöronlar arasındaki sinapslar, belirli uyaranlara tepki olarak ateşlenmeye alışır ve hatta bu uyaranları önceden tahmin etmeyi öğrenebilir, böylece bir tetikleyici olmadan önce sönerler.
Bu bazen iyi bir şeydir, örneğin sıcak nesneleri onlara dokunmadan tanımlamaya gelince. Ancak, bu pek iyi bir şey değil intihar düşüncesi.
İntihar Düşüncesi İçin Sinir Yolu
Eğer hiç sahip olduysan intihar düşünceleri Bu sizi şaşırttı veya neredeyse rastgele göründü, çünkü intihar düşüncelerine adanmış bir sinir yolunuz olabilir. Aslında geçmişte intiharı düşünen insanlarda çok sık görülen bir durumdur.² İntihar çok korkutucu, yoğun bir kavramdır, yani beyninizde derin sinirsel yollar açabilir.
Bu intihar düşüncesi nöral yolu genellikle değişim veya sorun zamanlarında ortaya çıkar. İntihar korkutucu olsa da ve açıkçası düşünmek istediğimiz bir şey olmasa da, sinirsel bir yola sahiptir, yani beynimiz buna alışmıştır. Tamamen yeni bir şeyle, hatta bir ev satın almak gibi iyi bir şeyle karşı karşıya kalırsanız, beyniniz yenileriyle yüzleşmek yerine çözebileceğini bildiği eski sorunlara geri çekilebilir.
Sinir Yolları Nasıl Değiştirilir
Nöral yolları değiştirmek zordur çünkü onlar düşünce sürecimizin doğal bir parçası haline geldiler, aslında neredeyse hiç fark etmediğimiz bir şey. Yani bir sinir yolunu değiştirmenin ilk adımı onu fark etmektir. Geçen gün, yeni evimde ölmeyi düşünürken, bu düşüncelerin ruh halimle ya da şu anki durumumla bağlantılı olmadığını fark ettim ve sakin kalabildim.
Bir sinir yolu belirledikten sonra, bu düşünceyi başka bir düşünceyle değiştirmeye çalışın.³ Örneğin, Ne zaman istenmeyen intihar düşünceleri ortaya çıksa, "Ölmek istiyorum"un kafamda tekrar etmesine izin vermiyorum ve üzerinde. Bunun yerine, "Yatağa gitmek istiyorum" olarak değiştiriyorum. Çoğu zaman, gerçekten yatmak istemiyorum, ama yine de, gerçekten ölmek de istemiyorum ve yatmayı düşünmek çok daha güvenli.
Son olarak, bir sinir yolunu değiştirmenin üçüncü adımı profesyonel yardım almaktır. Kendi başınıza değiştirebileceğiniz bazı nöral yollar olabilir, ancak intihar düşüncesi söz konusu olduğunda, her zaman bir uzmandan yardım almak en iyisidir. ruh sağlığı uzmanı. İntihar düşünceleri yoğun ve korkutucu olabilir ve bunları tek başınıza çözmemek en iyisidir.
Kaynaklar
- Fernández, M., Mollinedo-Gajate, I., Peñagarikano, O. "Sosyal Biliş için Nöral Devreler: Otizmdeki Etkileri." Sinirbilim. Şubat 2018.
- Chase, H., Segreti, A., et al. "İntiharı Düşünenlerin Singulat Korteksindeki İşlevsel Bağlantı ve İçsel Aktivitedeki Değişiklikler." Afektif Bozukluklar Dergisi. Nisan 2017.
- Hartley, C., Phelps, E. "Değişen Korku: Duygu Düzenlemenin Sinir Devresi." Nöropsikofarmakoloji. Ağustos 2009.
