Kaygı ve Depresyonla Tatillerden Nasıl Kurtulunur?
Yılın bu zamanında genellikle tatilleri dört gözle beklerim. Ama tatil ruhumun yok gibi göründüğü bazı yıllar var. Şimdiye kadar bu tatil sezonunda kaygım ve depresyonum daha da kötüleşiyor. İşte olduğumu fark etmemin bazı yolları akıl sağlığımla mücadele ediyorum ve bu ay bununla ilgili ne yapmayı planlıyorum.
Tatil Kaygısı ve Depresyonuyla Mücadele Ettiğimin 3 İşareti
- Sabahları insanların yanında olmaktan korkuyorum. Benim endişe günün ne getireceğini tahmin ettiğimde en yüksek noktasında. civarında perakende'de çalışıyor tatiller streslidir. Kasa kuyruğunun kapıdan çıktığını ve müşterilerin belirli öğelere sahip olmadıkları için çalışanlara bağırdığını hayal ediyorum. Bazı iş günleri zor olsa da nadiren düşündüğüm kadar zor oluyor. Bazı günler, pek çok müşteri hoştur. çoğunlukla stres yaratan beklenti ben dışarı
- Gündüzleri çok uyuyorum. Günümün yarısının gitmiş olduğunu fark edene kadar uyumak iyi geliyor. Bazı günler spor salonuna gitmeyi, makale yazmayı ve köpeklerimle oynamayı planlıyorum. Bunların hiçbirini yapmadığımda bunun çok fazla uyumamdan kaynaklandığını anlıyorum. Bazen işten sonra yorgunluktan uyumak garanti edilir. Ancak uzun süreli olduğunda, onu yapar. hayatımdan zevk almak zor. Böylece, benim depresyon daha kötüsü.
- Tatilin bitmesine gün sayıyorum. Birçok insan Noel'e kadar günleri geri sayarken, ben bitene kadar günleri sayıyorum. Bu olduğunda, kimsenin tatil ruhunu bozmak istemediğim için kendimi suçlu hissediyorum. Böylece onlar Noel şarkılarının tadını çıkarırken, ben kendimi soyutla odamda ve uykuya dalmak.
Bu Ay Kendime Bakmak İçin Yapacağım 4 Şey
- Basit hedefler koyacağım. Tatil sezonundan korkmamın bir nedeni de neyin ters gidebileceğini düşünmek için çok fazla zamanım olması. İle hedeflerin belirlenmesi, Bu ay başarmak istediğim şeylere odaklanmak için daha fazla zaman harcayacağım. Örneğin, haftada üç kez çalışmak, hikayeler yayınlamak ve sevdiklerimle takılmak istiyorum. Bu hedefler doğrultusunda çalışmayı dört gözle bekliyorum.
- Her gün günlük tutacağım. Biri günlük tutma hakkında en iyi şeyler sorunlarımı işlememe ve çözmeme yardımcı olmasıdır. Her gün yaparak, tetikleyicilerim ve davranışlarım için kalıplar göreceğim. Her gün en az 15 dakikamı günlük tutmaya ayıracağım. Olumlu deneyimler ve anları dahil edeceğim minnettarlık. Olumlu bir bayram hatırasını da yazacağım.
- Her hafta terapi seanslarına katılacağım. yeni başladım yeni bir terapist görmek. Şimdiye kadar çok nazik ve yardımcı oldu. Olayları farklı açılardan görmeme yardım ederken duygularımı doğruluyor. Ayarlamama ve saklamama yardım ediyor gerçekçi hedefler. Onunla her hafta konuşmak, nasıl daha iyi idare edeceğimi öğrenmeme yardımcı olacak. Kaygı ve depresyon belirtiler.
- ASMR ile meditasyon yapacağım. Stresli olduğumda dinlemekten keyif alıyorum Otonom Duyusal Meridyen Tepkisi (ASMR). Farklı sesler ve tetikleyiciler, rahatlama ve zevk gibi duyguları harekete geçirir. Okyanus dalgaları ve fısıltılar gibi sakinleştirici sesler beni rahatlatıyor. En sevdiğim ASMR sesi içerir olumlu olumlamalar, çünkü hem kaygıyı hem de depresyonu azaltırlar. Tatil kaygısına özel bir ASMR playlisti hazırlayıp her gün en az yarım saat dinleyeceğim.
