Mevsimsel Depresyon ile Yataktan Çıkmak
Mevsimsel depresyon yaşıyor musunuz (aynı zamanda mevsimsel duygudurum bozukluğu veya SAD)? Eğer öyleyse, SAD dönemlerinde yataktan kalkmakta ek sorun yaşayabilirsiniz.
Mevsimsel depresyon, diğer tiplerle aynı semptomlarla karakterizedir. depresyon, ancak belirli mevsimlerde düzenli olarak ortaya çıkar veya daha yoğun hale gelir. Mevsimsel duygudurum bozukluğu, daha soğuk günlerde daha kısa günlerle daha sık görülür, ancak yılın diğer zamanlarında da olabilir.
Şiddetli mevsimsel depresyonunuz varsa, ilaç, psikoterapi veya parlak ışık tedavisi ("SAD Light: SAD için Mevsimsel Depresyon Işık Terapisi"). Bununla birlikte, daha hafif bir mevsimsel depresyon seviyeniz varsa veya özellikle yataktan kalkmanıza yardımcı olacak ek yöntemler arıyorsanız, bu yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.
Mevsimsel Depresyona Rağmen Yataktan Çıkmak İçin Önceden Plan Yapın
Mevsimsel depresyon geçirdiğinizi fark ettiyseniz, önceden planlama yataktan kalkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, gidecek bir yeriniz yoksa ve kimse size güvenmiyorsa, yataktan kalkmamanızı haklı çıkarmak kolaydır. Bunun yerine, kış aylarında plan yapmak için sonbaharda biraz zaman ayırmayı seçin. İnsanların sizi beklediği yerlerde kendiniz için çeşitli eğlenceli aktiviteler oluşturun; belki haftalık bir masa oyunları gecesine ev sahipliği yapıyor, bir spor ligine katılıyor, hatta sevdiğiniz bir televizyon şovu için düzenli olarak planlanan bir izleme partisine katılmayı taahhüt ediyor olabilirsiniz.
Bu yaklaşım tam bir çözüm olmasa da, planlanmış eğlenceli bir etkinliğe veya sizi bekleyen harika insanlara sahip olduğunuzu bilmeniz daha olasıdır.
Mevsimsel Depresyon ile Fiziksel Aktivite Mücadele
Vücudunuz aktif olmadığında ve mevsimsel depresyonunuz olduğunda, yataktan kalkmak zordur. Bir sabah esneme oluşturarak kalkmadan SAD'a karşı koymaya başlayın ve basit nefes alma rutini. Hâlâ yataktayken her sabah sadece beş dakika sürebilirsiniz. Hızlı bir çevrimiçi arama, çeşitli sırtüstü uzanmalar ve nefes çalışması için düzinelerce sonuç verecektir; bunlardan birini kullanın veya birini ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın.
Muhtemelen hareketin ve nefesin vücudunuzu canlandıracağını göreceksiniz ve yataktan kalkmakta daha az sorun yaşayacaksınız. Aslında, ayağa kalkmak için kendinizi endişeli bile bulabilirsiniz. Ek bir bonus olarak, bu fiziksel aktivite vücudunuzu ısıtacak, böylece zemin ve oda soğuk hissetmeyecek.
SAD olmadan bile, yatakta kalma ve kucaklaşma arzusu kışın yılın diğer zamanlarından daha güçlü olabilir. Yatak genellikle çevredeki odadan daha sıcaktır ve sert hava, yataktan kalkmanın hoş görünmemesine neden olabilir. Bununla birlikte, önceden planlama ve güne fiziksel aktivite ile başlama, mevsimsel depresyonunuza rağmen sizi yataktan çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız:
- "Bu Yıl Denenecek Mevsimsel Depresyon Çözümleri"
- "Mevsimsel Depresyon Belirlendiğinde, Kendiniz Kolaylaşın"
